Pentru a face acest lucru, există trei reguli:
- mananca mai des;
- diversifica masa cu un alt tip de proteină;
- Este nevoie de proteine pentru a măsura, odată eliminat din organism.
Grăsimile sunt împărțite în două tipuri: de origine vegetală și animală. Pentru sportivi sunt grăsimi vegetale mai preferate, deoarece acestea sunt cele mai utile. Dar nu este necesar pentru a scăpa dieta ta de toate grăsimile animale, deoarece acestea sunt baza de hormoni, care sunt esențiale pentru dezvoltarea normală a organismului. Doza zilnică recomandată de grăsime nu trebuie să depășească 30% din dieta totala. Câștig masa musculara fara grasime este posibil prin restricționarea utilizării anumitor produse.
producătorii de produse alimentare de specialitate sunt invitați sportivi pentru a atinge obiectivele lor. În general, se recomandă să ia de proteine si creatina pentru un set de masa musculara. Mai bine pentru a da proteine de preferință. Este important să ne amintim că creșterea musculară apare în timpul exercițiului și în repaus. Prin urmare, nu trebuie să fie supraîncărcat, au suficient de somn și să mănânce în mod corespunzător. Sub rezerva toate recomandările de mai sus, sarcina de a cum să mănânce pentru a obține masa musculara, vei fi rezolvate.
