Fac exerciții de dimineață, de zi cu zi este necesar pentru fiecare persoană, indiferent de vârstă sau de dezvoltare fizică. Copiii au nevoie pentru a începe exerciții de dimineață pentru a face de la naștere, deoarece încărcarea imbunatateste inima si functia pulmonara, se dezvolta tesutul osos si muscular, întărește starea generală de sănătate a organismului. Și dacă vă învață un copil să facă exerciții în fiecare dimineață, atunci va învăța copilul încă și disciplina vor lucra. Și, ca un adult, fiecare dintre noi știe că, după un exercițiu de dimineață regulat vom obține o sarcină foarte mare de energie pentru întreaga zi, senzație de bine, de încărcare cum ar fi „shake“, corpul și o stare de spirit buna.
Potrivit experților, chiar și copiii cei mai indisciplinați poate fi antrenat la sala de sport în dimineața. Este suficient pentru a transforma un exercițiu plictisitor într-un joc distractiv ca puterea fiecărui membru al familiei.
In ciuda evidentei acestei declarații, nu toți părinții știu cum să captiveze exerciții de dimineață copilului. Ca urmare, copilul nu obține mai multe beneficii, care ajută să-l dezvolte și să facă mai sănătos.
Oamenii de știință de la Organizația Foundations Nemours oferă următoarele sfaturi cu privire la modul de a face distractiv exerciții fizice și interesante pentru copilul tau. În primul rând, este important să se ia atenția copilului. De exemplu, puteți să-l cere pentru a deveni un vanator, si uita-te pentru jucării, obiecte de o anumită culoare sau o anumită formă. Util cântă sau de sondare ritm în timp ce mersul pe jos sau de a exercita. Acest lucru va ajuta copilul să învețe să se concentreze asupra mișcărilor repetitive.
Expertii recomanda pentru a transforma chiar și o simplă plimbare în sport. Pentru a face acest lucru, puteți sări, alerga, etc. dar este important în toate să însoțească copilul, oferindu-i un exemplu de un stil de viață activ. În cele din urmă, o condiție importantă este de a încuraja faptul că, cu toate acestea, nu ar trebui să depășească anumite limite, spun expertii.
Dimineața gimnastica de igienă efect benefic asupra întregului corp al copilului, are un efect curativ mare și educațional. De regulă, copiii sunt de bună voie angajate în exerciții de dimineață, împreună cu părinții lor, controlul principal intensitatea sarcinii, ținând cont de vârsta și dezvoltarea fizică a copilului, și în mod constant prezintă fabricarea și, din când în când variază în exercițiile utilizate.
exerciții de dimineață cu copiii, este de dorit să se efectueze în aer proaspăt în cazul în care acest lucru nu este posibil, de exemplu, în oraș, clasele ar trebui să fie efectuate într-o încăpere bine aerisită, la o temperatură a aerului de 16 - 17 0 C. Pentru exercițiile sunt efectuate ședinței sau culcat, este necesar să existe o rogojină sală de sport. Pentru începerea exercițiilor cursurile de dimineață nu necesită nici o pregătire: Ridicați-vă, treziți copilul (dacă nu te trezești), deschide fereastra sau fereastra, porniți muzica și te rog, câștigă curaj, putere și sănătate.
Se recomandă combinarea exerciții de clase de dimineață cu temperare proceduri, cu baie de aer: vă puteți angaja în picioarele goale, hainele minime împiedică mișcarea.
Atunci când se efectuează exerciții de copil, să-l învețe, și apoi să monitorizeze în permanență respirația corectă - copilul trebuie să respire adânc, lin și liniștit, făcând o expiratie completă. În cele mai multe exerciții, există indicii, atunci când pentru a respira și când expirand. De asemenea, este necesar să se asigure că copilul nu a efectuat mișcări inutile în articulații, de exemplu, îndoire genunchi, atunci când mișcarea pentru trunchi.
Când set gata de exerciții, puteți utiliza clase, dar le puteți face singur. Exercițiile sunt selectate în așa fel încât au luat parte la grupele musculare majore, iar sistemul de corpul copilului.
Schema aproximativă a exercițiilor complexe de dimineață ar trebui să fie după cum urmează:
b) Walking (în continuare sau în mișcare);
c) să-și exercite mușchii brâul gâtului, brațelor și umerilor;
g) pentru trunchi și mușchii exerciții abdominale;
e) exerciții musculare picior (sta-up-uri și sărituri);
e) impactul general al exercitării implică mușchii picioarelor și mâinilor (leagăne, plamini înainte (în lateral));
g) natura exercitării puterii;
h) exerciții de relaxare;
și exerciții de respirație).
În timpul orelor de exerciții de dimineață cu copilul trebuie să evite exercitarea asociate cu încordare. La selectarea exerciții, o atenție deosebită trebuie acordată disponibilitatea acestora pentru copil și diversitatea. Un set de exerciții recomandate pentru a fi modificat, în funcție de interesul superior al copilului, o dată pe lună, începând treptat, înlocuiți componentele individuale în 3 săptămâni începutul claselor de pe acest complex.
exerciții de dimineață de eficacitate cu copii a crescut în cazul în care include exerciții cu obiecte: halteră (0.3-0.5 kg) baton de gimnastică, coarda, minge, etc. Înainte și după încărcare, 2 - 3 ori pe săptămână, conta pulsul copilului, în cazul în care după școală nu depășește 100-110 bătăi pe minut, e bine.
exerciții de dimineață nu sunt doar „trezește“ corpul, dar are, de asemenea, un anumit efect de formare. După încărcare, puteți oferi copilului dumneavoastră o rula ușor, atunci este recomandat să luați tratamente de apă.