Ce determină rata de zi cu zi de calorii
Principala sursă de energie în dieta sunt carbohidrati - corpurile lor pentru a procesa mai ușor. După separarea de 1 g de carbohidrati eliberat aproximativ 4 kcal. Aceeași cantitate de energie dată proteine în divizarea acestora în aminoacizi, dar ele sunt prelucrate de către organism mult mai complicat. Cele mai mari consumatoare de energie, dar, de asemenea, cel mai dificil de proces - grăsimi în scindarea 1 gram de grăsime corporală devine 9 kcal, dar, de asemenea, petrece mult, asta e doar corpul petrece grăsimi fără tragere de inimă, preferând să le stoca în țesutul adipos subcutanat.
Cât de multe calorii ai nevoie pe zi depinde de cât de mult organismul cheltuiește energie. Organismul nostru foloseste energie tot timpul - fiecare bătaie a inimii mele, cu fiecare respirație vom cheltui calorii. Pentru a compensa costul corpului pe viata, pentru digestie, mușchii și activitatea creierului, avem nevoie în fiecare zi pentru a consuma la fel de mult de calorii ca organism de cheltuit. Aceasta este norma zilnica de calorii, ceea ce este necesar pentru a ne menține activitatea, oferind toate procesele vitale din organism și să mențină greutatea noastră.
Cât de multe calorii ai nevoie de persoană pe zi, depinde de mulți factori, acest lucru este influențat de sexul unei persoane, vârsta, starea de sănătate, greutate, nivelul de activitate fizică, rata metabolică a unei persoane, chiar și timpul anului - iarna metabolismul nostru este mai rapid decât în timpul verii, iar consumul calorii pe zi în timpul iernii avem de mai sus.
Dacă vrem să-și piardă câteva kilograme, vom reduce aportul de calorii pe zi. dacă vrem să construim în masă, atunci vom depasi necesarul zilnic de calorii.
OMS recomandă ca vibrațiile din calorii pe zi nu trebuie să depășească 20% - numai atunci vom putea schimba greutatea, fără a provoca daune. Depășirea acestui prag, riscul ca organismul nostru nu va fi capabil să navigheze într-o astfel de schimbare semnificativă pentru el, pentru el se va sublinia că a încălcat procesele metabolice care afecteaza sanatatea noastra, psihicul și aspectul.
Cât de multe calorii ai nevoie pe persoană zi
Copiii sunt ca niște motoare mici - ele sunt întotdeauna în mișcare, consumul de energie este mai mare decât cea a unui adult, de 3-4 ori. Mai în vârstă ne, mai lent metabolismul nostru devine, reduce aportul de calorii pe zi. persoanele în vârstă consumă 30-40% mai puțină energie decât un om de 30-35 de ani.
Calorii pe zi pentru bărbați decât pentru femei. Consumul de energie al sportivilor să depășească energia oamenilor care nu sunt implicate în sport. Femeile insarcinate si cele care alapteaza au nevoie de mai multe calorii decat femeile obișnuite. Cât de multe calorii ai nevoie de persoană pe zi, depinde de stilul de viață al regimului său, circumstanțele specifice de viață. Desigur, atunci când se calculează de calorii pe zi, toate aceste circumstanțe în considerare este imposibil, dar există formule care dau valorile medii ale necesarului caloric zilnic în funcție de vârstă, sex, greutate, înălțime și nivelul de activitate fizică, și permite mai mult sau mai puțin să răspundă cu precizie la întrebarea, cate calorii ai nevoie de persoană pe zi.
Calculul de calorii pe zi pentru bărbați și femei
Una dintre formulele care ne permit să calculeze cât de multe calorii ai nevoie de o zi, o persoană este formula Muffin-Dzheora. Calculul de calorii pe zi, se efectuează în două etape: prima valoare calculată a metabolismului bazal pentru calorii, iar apoi, în funcție de gradul de activitate fizică a unei persoane calculată zilnic cerință de calorii.
rata metabolismului bazal se calculează după cum urmează:
- Femei: 9,99 x Greutate (kg) + 6,25 x înălțime (în cm) - 4,92 x vârstă - 161;
- pentru bărbați: 9,99 x Greutate (kg) + 6,25 x înălțime (în cm) - 4,92 x varsta + 5.
Pentru a calcula rata de consum de calorii pe zi, valoarea rezultată trebuie să fie multiplicată cu un factor de activitate fizică:
- un stil de viață sedentar și lipsa de activitate fizică mai mult - 1,2;
- mici de activitate fizică (sport de încărcare de 1-3 ori pe săptămână) - 1.375;
- nivelul mediu de activitate fizică (exerciții de 3-5 zile pe săptămână) - 1,55;
- Activitate intensă fizică (sarcini de sport în fiecare zi) - 1725;
- activitatea fizică foarte ridicată (antrenament intensiv în fiecare zi, munca fizică grea sau două antrenamente pe zi, evenimente sportive) 1.9.
Rata zilnică calculată de calorii vă spune cât de multe calorii o persoană trebuie să consume, în scopul de a reduce greutatea, pe care el are în acest moment. Dacă înainte de persoana sarcina de a castiga in greutate, acesta trebuie să depășească rata de 20%. Slimming nevoie pentru a crea un deficit caloric de 20% pe zi.
Consecințele aportului de calorii pe zi deficit
Cele mai multe diete nu ia în considerare recomandările OMS pentru deficitul de 20% din calorii din dieta de zi cu zi pentru o pierdere în greutate în condiții de siguranță - în urmărirea rezultatelor rapide, multe diete restricționează aportul caloric este de 1,5-2 ori, și chiar mai mult. Cu toate acestea, nu trebuie să uităm despre cât de multe calorii ai nevoie pe zi pentru om pentru viață normală - în cazul în care organismul nu obține această cantitate de calorii în ea începe să se întâmple schimbările negative care afectează sănătatea umană.
În cazul în care o reducere puternică a aportului de calorii într-o zi, corpul nu mai este suficientă energie pentru a satisface toate procesele care au loc în ea.
