Bună ziua, dragii mei cititori! Am o problemă. Știm cu toții că ceea ce mâncăm nu este doar pentru distracție. Avem nevoie de energie. Dar cine știe cât de mulți? După deficit la fel de periculoase ca prea mult. Deci, de unde știi numărul exact de calorii necesare pe zi persoană?
Pe zi fiecare dintre noi să-și petreacă o anumită cantitate de energie. Rata lor este necesar să se cunoască nu numai să piardă în greutate. Calculul de conduită trebuie să fie constant. La urma urmei, este important să înțelegem cât de mult ar trebui să mănânce pentru a nu muri de foame foame corpul tau.
Cum de a alege formula potrivită pentru calcularea
Pentru a înțelege modul în care sunt calculate de calorii, este necesar să se cunoască două lucruri:
- în cazul în care acestea provin de la;
- și în cazul în care acestea sunt cheltuite.
Primul lucru este clar - din produsele alimentare. Al doilea punct este mai complicat. În ziua corpului nostru face o cantitate foarte mare de acțiune. Există un astfel de calculator, care este capabil să le numeri? Ne mutăm sau stând încă, de muncă sau de odihnă, dar ne-am cheltui energie. La urma urmei, corpul nostru funcționează, chiar și atunci când dormim.
Consumul în exces conduce la creșterea în greutate. Dar nu poți merge nebun în timpul pierderii în greutate. lipsa de energie va duce la faptul că organismul va căuta noi surse. Poate suferi țesutul muscular. La urma urmei, acesta este corpul nostru incepe sa „manance“ daca vom reduce drastic numarul de calorii consumate. Refuzul de alimente duce la faptul că mușchiul de topire, nu de grăsime.
Deci, este necesar să se calculeze o rată. Și, de asemenea, nu uitați să-l conta, în cazul în care se schimbă stilul tău de viață.
Cum de a afla câte calorii ai nevoie pe persoană zi
Astăzi, mai des decât să numeri caloriile cu ajutorul a două formule:
- formula Harris - Benedict;
- și formula Mifflin - San Zheora.
Primul a fost dezvoltat în 1919. Dar nu mai este considerat absolut corect. Formula Mifflin - San Zheora, deși a apărut recent, dar diferite în acest moment cea mai mare precizie.
În ambele formule factor de încărcare fizică este prezent:
- 1.2 - nici un exercițiu;
- 1375 - Sport de 3 ori pe săptămână;
- 1.4625 - un sport de 5 ori pe săptămână;
- 1,550 - training intensiv de 5 ori pe săptămână;
- 1.6375 - exercițiu de zi cu zi;
- 1725 - exercițiu intensiv în fiecare zi sau de două ori pe zi;
- 1.9 - munca fizică în colaborare cu sport de zi cu zi.
Să conta pe aceste formule, cate calorii ai nevoie pe zi.
aportul zilnic de calorii pentru femei
Aici vă oferim o scurtă formulă. Mai multe citi în articolul „calorii pe zi pentru femei.“
Formula Harris - Benedict:
447.6 + 9,2 * greutate în kg + 3,1 * inaltime in cm - 4.3 * vârstă
Ea încă mai trebuie să fie înmulțită cu un factor de activitate fizică.
Iată un exemplu: o femeie de 25 de ani Inaltime 164 cm si greutate 58 kg. Merge la sala de sport de 3 ori pe săptămână. Deși matematica nu am, să conta. Calculator beneficiu la îndemână.
447.6 + 9,2 * 58 + 3,1 * 164-4.3 * 25 = 1382 Kcal
Înmulțind coeficientul (1,375) și se obține norma zilnică în 1900 kcal.
Acum, același lucru pe formuleMifflina - San Zheora.
10 * Greutate în kg + 6,25 * inaltime in cm - 5 * vârstă - 161
Rezultatul obținut este, de asemenea, înmulțită cu factorul de exercițiu.
Noi credem în exemplul nostru:
(10 * 58 + 6,25 * 164 - * 5 de 25 - 161) * 1.375 = 1813 Kcal
aportul zilnic de calorii pentru barbati
Acum, este corect să contorizați toate la fel pentru populația masculină.
Formula Harris - Benedict:
(88.36 + 13,4 * Greutate în kg + 4,8 * inaltime in cm - 5.7 * vârsta) * raportul de activitate fizică.
Ia un om de 32 de ani, cu o greutate de 85 kg și 180 cm înălțime și în mod activ de 5 ori pe săptămână, în sport. Calculăm norma de zi cu zi pentru el:
(88.36 + 13.4 * 85 + 4,8 * 180-5.7 * 32) * 1.4625 = 2792 Kcal
Nu uita cu formula Mifflin - San Zheora:
(10 kg în greutate * + 6,25 * inaltime in cm - 5 * vârstă + 5) x coeficient de activitate.
Calculăm de exemplul nostru:
(10 * 85 + 6,25 * 180-5 * 32 + 5) * 1.4625 = 2661 Kcal
Ați putea fi interesat: Cât de multe calorii pierdute atunci când rulează. Sfaturi cum să executați și nu afectează sănătatea
Sper că va deveni mai clar modul de a conta aportul de calorii. Și nu uitați să vă abonați la blog-ul meu. Pa - pa!