Spalatul vaselor, plimbare în parc, de formare în sala de sport și oricare alta, chiar si activitatea cea mai nesemnificativă este însoțită de arderea unui anumit număr de calorii. Calorii - Aceasta este energia pe care corpul uman este de cheltuieli pe ea pentru a funcționa în mod normal. Fiecare persoană, indiferent dacă o femeie sau un bărbat, pe o bază de zi cu zi ar trebui să ofere corpul cu o anumită cantitate de calorii. Cantitatea necesară de aportul de calorii fiecare persoană special, este un individ și de a determina factorii săi, cum ar fi sexul, vârsta, stilul de viață, nivelul de activitate de zi cu zi.
În ceea ce privește aportul de calorii de gen diferă prin aceea că rata de zi cu zi pentru bărbați peste necesarul zilnic pentru femei. În ceea ce privește vârsta - mai multe calorii necesită tinere organism care își petrece pe creșterea și dezvoltarea de energie semnificative.
În plus, tinerii tind să fie mai activ stil de viata in timp ce cresc ca imagine a vieții unei persoane, de regulă, este mai calm și măsurat. În același timp, persoana care a efectuat cea mai mare parte a zilei ședinței la birou, ai nevoie de mult mai puține calorii decât, de exemplu, un atlet al cărui program zilnic este asociat cu multe ore de formare.
Necesarul zilnic de calorii pentru barbati
Stilul de viata sedentar.
stil de viata moderat activ.
Rata de bărbați cu vârste cuprinse între 19 și 30 este de 2600-2800 de calorii pentru barbati de la 31-50 rata de zi cu zi de calorii egale 2400-2600. Cei care sunt mai vechi de 51 este recomandat sa consume 2200-2400 de calorii.
stil de viață activ.
caloriile zilnice bărbații cu vârste cuprinse între 19 și 30 de ani este de 3.000 de calorii, in varsta de la 31 la 50 - 2,800 - 3,000 de calorii. Dacă un bărbat în vârstă de 51 de zi cu zi aportul său de calorii este de 2800-2400.
Necesarul zilnic de calorii pentru femei
Stilul de viata sedentar.
stil de viata moderat activ.
stil de viață activ.
În plus, rata zilnică de calorii, care trebuie neaparat corpul uman depinde de ceea ce este relația ta cu greutatea proprie a unei persoane. Cei care se luptă cu problema excesului de greutate, este recomandat sa consume mai putine calorii. Cei care, dimpotrivă, încercând să câștige în greutate, aportul de calorii ar trebui să fie crescută.
Cantitatea zilnică de proteine, grăsimi și carbohidrați pentru ambele sexe
Carbohidrați - aceasta este principala sursă de energie a organismului. In procesul de digestie glucide clivate in glucoza, care este principalul combustibil pentru celulele noastre. Nici unul dintre organele corpului uman nu va funcționa corect, nu primesc dreptul de suma de carbohidrati. Cele mai utile Carbohidrații se gasesc in alimente, cum ar fi cereale integrale, fructe și legume proaspete. Valoarea energetică importantă de carbohidrați în organism determină că acesta este carbohidrații ar trebui să asigure 60% din necesarul zilnic de calorii organismului.
Astfel, ca urmare a ratei de mai sus-menționată a consumului de calorii și macronutrienți, vă poate oferi corpul cu energie, și el, la rândul său, vă va oferi sănătate și vitalitate.
Nu știi ce să mănânce pentru a face proteine din corpul tau? Apoi, o listă de alimente bogate in proteine la site-ul nostru vă va ajuta.