Este greu de crezut, dar oamenii mananca aproximativ 25 de kg de zahăr pe an! Și cu condiția ca vei consuma doar 70 de grame pe zi. Nu mă crezi? Atunci o privire pentru tine:
Ia-o rată relativ mare a consumului de zahăr pe zi - si anume, 70g. obținem:
In ziua - 70 g; Săptămâna - 490g; lună - 2100; an - 25,5 kg!
De ce 70 de grame? Să presupunem că bea ceai de 3 ori pe zi, pune-l doar 2 linguri de zahăr (fără slide-uri = 12g.), Obținem - 36g. Dar un Sakharkov curs de tot ceea ce nu face acest lucru, vom adăuga aici cookie-uri (30g) + pâine (4d) obține - 70 de grame! „În trei lingurițe de miere (cu tobogan) rata zilnică de zahăr.“ După cum se poate vedea, nu este atât de mult, dar atunci când consideră că noi toți place să mănânce dulce, chiar și în cantități mari (băuturi, brioșe, iaurt, inghetata, etc. ), precum și necesitatea de a adăuga cota de zahăr aici din alte alimente și fructe, atunci această cifră poate fi multiplicat de cel puțin două ori. Ce facem apoi rândul său? 50 kg de zahăr pe an - aceasta este întreaga sac! Crezi că corpul tău este nespus de mult în mare măsură această sumă? Deci, trage propriile concluzii, și noi vom da doar o mică listă a consecințelor consumului excesiv de zahăr (de altfel, acesta poate fi extins la 70 de puncte!).
Ce este de zahăr?
Zahăr - acesta este produsul obișnuit, care se referă la carbohidrați cu greutate moleculară mică. Uneori - natural și industrial. Natura este bine absorbit, ajută să absoarbă calciul din anumite alimente. Industria, de asemenea, este bine absorbit, dar este dăunătoare și poate fi chiar toxice. Este perfect solubil în apă și este ușor de absorbit de către organism. Așa cum nu are nici o valoare biologică nutritivă, cu excepția calorii, dintre care există până la 400 kcal pe 100g de produs. Din cauza reacțiilor chimice în corpul nostru, zahăr este transformată în glucoză, care este atât de necesar pentru a creierului nostru.
Norma consumului de zahăr pe zi
Comitetul științific pentru nutriția (SACN), care se află în Regatul Unit, recomandă următoarele reguli privind consumul de zahăr pe zi:
Norme Tabelul zilnic consumul de zahar pe zi (în funcție de vârstă)
În acest tabel prescris în medie figuri. În domeniu, care dă grame următoare procentele specificate, ele înseamnă că procentul conținutului caloric total al produselor trebuie sa fie sub 10% (rata admisibilă) sau 5% (recomandat). Este pentru ei va fi capabil de a determina cu exactitate rata zilnică de zahăr pe baza dieta lor. De exemplu, pentru bărbați rata medie a consumului de energie pe zi este - 2400 de calorii, 10% dintre ele vor fi - 240 kcal. Am menționat mai sus că este conținută în 100 g de zahăr
400 kcal este deci în 1 g de zahăr = 4 kcal. 240 împărțit la 4, vom obține 60 de grame, va fi norma zilnică admisă de zahăr din dieta pentru barbati 2400 kcal. Este important să se aibă în vedere faptul că acest procent include nu numai zahărul pe care le adăugați la dvs. de ceai / cafea, dar, de asemenea, cel care se găsește în formă liberă în alimente (de exemplu, ketchup sau suc).
Cauzele zahărului în sânge
- Exploziile de stres emoțional și fizic.
- subnutriției și supraalimentarea, motiv pentru care modul în care există un eșec în metabolismul.
- Diferite boli (infecțioase).
- Diabetul zaharat.
Alimente pentru zahăr din sânge
Încercați cât mai mult posibil pentru a limita următoarele produse: Trafic alb, orez rafinat, paste din făină albă, pâine gri și alb, făină, dulce.
Nu este dornic de următoarele produse: gem, fructe uscate, grâu și sodă.
Mananca mai multe: gulii mare și toate celelalte tipuri (cu excepția compoturi), telina, ierburi proaspete, încercați să mănânce mai multe legume proaspete.
Înlocuiți produse: pâine obișnuită la pâine din făină integrală, paste și cereale integrale.
Încercați să înlocuiască zahărul sucraloză.
Petrece timp în fiecare zi pentru activitatea fizică.
Cauzele de zahăr din sânge
- Băuturi alcoolice.
- organismelor individuale.
- Un consum mare de zahăr în trecut.
- Diferite diete.
Ce poate cauza niveluri scăzute de zahăr din sânge
- Letargie, slăbiciune și somnolență.
- Există convulsii și palpitații ale inimii.
- Amețeli și greață.
Puterea de a îmbunătăți zahăr din sânge (în cazul în care un metabolism rapid)
Fracțional mananca (frecvent) (4-6 ori pe zi).
Mananca mai multe produse proteice (leguminoase bine adaptate și cereale)
Alimente mai puțin acute și acide.