Dauttsen Krez, Karolina Kurkova, Miranda Kerr, Alessandra Ambrosio
Perfect de presă - o parte a corpului, care atrage în mod inevitabil, atenția și evocă un sentiment de invidie (unul are doar să se uite la fotografiile de Miranda Kerr Kemeron Dias Megan Foks și alte stele ..). Mai aproape de vară, cu atât mai mult ne facem griji, și dacă putem arăta lumii măruntaiele lor plate în timpul unei vacanțe pe plajă. Și în modă, de altfel, topuri scurte, astfel încât presa va trebui să arate nu numai pe coasta.
Ei bine, la cel mai bun spectacol de știri, în primul rând trebuie să se întindă - literalmente. Pentru a crea abdomen perfect, au nevoie dreptul de exerciții și trecerea la un regim alimentar echilibrat. Și, asigurați-vă că și de a face pe ambele simultan. mușchii Relief nu sunt obținute în cazul în care corpul tau mai mult de opt procente grăsime, deci trebuie mai întâi să arunce kilogramele in plus si de a conduce grăsimea, și apoi formează un relief.
Principalele reguli de dieta pentru presa:
1. Mananca de multe ori, dar încetul cu încetul. Optim - de șase ori pe zi.
2. Includeți în dieta dumneavoastră următoarele alimente: nuci, fasole, spanac și scăzut de grăsimi din lapte, iaurt, brânză, fulgi de ovăz, ouă, curcan, si orice carne dietetice, arahide si uleiurile de măsline, pâine și cereale cu tărâțe și fructe de pădure.
3. Nu este nevoie să numeri caloriile, este important doar pentru a limita consumul de grăsimi și carbohidrați, atunci veți obține rezultate mult mai rapid.
4. Bea multe lichide.
Ne întoarcem acum la exercițiile. Pentru un efect maxim a fost, se combină exerciții pentru diferite grupe de mușchi. presa Rock nevoie de trei ori pe săptămână, timp de o oră. Cel mai important lucru - să respecte regularitatea. Și încercați să nu să se balanseze presa, imediat după o masă - poate afecta stomacul.
2. Bucla diagonală - pentru mușchii abdominali oblici. Poziția de pornire este aceeași ca și în exercițiul precedent. Face răsucire, astfel încât cotul stâng pentru a atinge genunchiul drept, și apoi - cotul drept genunchiul stâng. Trei seturi de 30 de abdomene pe fiecare parte.
3. Reverse Crunch - pentru muschii abdominali mai mici. culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului - poziția de pornire. Strângeți mușchii abdominali și ridicați picioarele și apoi ridicați șoldurile de pe podea și ridicați cât mai mare posibil. Atingerea cel mai înalt grad de tensiune a muschilor abdominali, sa revina lent la pozitia initiala. Fa trei seturi de 12 repetari.
5. "vid abdominal" - a transversali mușchii abdominali. Urcă-te pe patru labe, ține spatele drept. Complet expirati, relaxați-vă mușchii abdominali, iar apoi se retrag stomacul cât mai mult posibil. Respiratia prin nas, țineți-vă respirația și continuați să trageți burta. Freeze într-o poziție retrasă, cu stomacul timp de 15-20 de secunde, relaxați-vă. Pentru a începe, face 12 repetari. De-a lungul timpului, crește numărul acestora la 25.
6. "biciclete". culcat, mâinile în spatele capului - poziția de pornire. Îndoiți genunchii la un unghi de 45 de grade. Simulați cu bicicleta alternativ mai aproape de genunchi, apoi spre dreapta, cot, apoi la stânga. Cap de pe podea, nu se deschide. Mai aproape de picioarele de podea, cu atât mai intens exercitarea, mai mult de lucru muschii abdominali.
Dacă mușchii abdominali sunt bine dezvoltate, pentru a complica Ia gantere sau orice ponderare.
Amintindu toate exercițiu util, rândul său, la un alt stimul - fotografii stele, a căror presă este atât de frumos să se bucure, și după care doriți să fie difuzate imediat angajat.