Pun pariu și apoi să acorde o atenție la stomac: se pare că nu este suficient de plat, talie nu este la fel de pronunțată, după cum doriți. Și totuși - o compari cu presa celebritate ideală și cred că, „Cum a prins„?. WH știe răspunsul! Păstrați exerciții eficiente pentru presa a celor 4 antrenori de stele înșiși.
Cum ar fi stele de viață de televiziune și de podium nu este diferită de a noastră, ei au, de asemenea, să transpire în sala de a găsi o presă puternică și frumoasă. Cu toate acestea, ele au avantajul - antrenori mai de succes și bine plătite sugerează și să le dezvoltăm pentru cele mai bune exerciții și programe. Și WH știa ce era. Citiți-l și ajunge la clase - rezultatul nu va dura mult timp.
Stele: Sharlotta Makkinni
Antrenor: Marcel Leoben, celebritate antrenor BoxUnion Club, Santa Monica, CA
Exercitii: Fandarile laterale, un colț pumn, pumn eco
Binele: „Aceste exerciții lucrează mușchii crustei pe toate laturile. O rămâne întinsă și tensionată „din diverse domenii și viteza apăsați umflături tot timpul - explică Marcel. Acesta este cel mai rapid mod de a realiza nu numai blocurile de relief (mușchii abdominali directe), dar exprimat, de asemenea talie (obliques), se pot bucura de „clepsidra“.
- Poziția de pornire: picioare răspândit mai larg (șosete înainte) și pliate mâinile în fața pieptului. Păstrați spatele drept, și scoarța mușchilor - tensionată, începe cu lunges laterale. Transferarea greutatea pe un picior și care se încadrează într-o fandare, un pic apleacă peste corp, dar nu se relaxeze presa.
- plamini laterale: muta dintr-o parte în alta într-un ritm viguros.
- Poanson cu rândul său: continuă să facă Fandarile, se adaugă pumn - referitoare la pumnul drept al piciorului stâng și vice-versa. Pentru a face acest lucru, trebuie să se rotească corpul, conectarea obliques.
- Cross-Strike: ședere într-o poziție largă, îndreptați-o și dețin o serie de cross-Jabs: lovit în umărul drept drept rival imaginat, stânga - stânga. Pentru a începe cu practica ritm lent, iar apoi se aplică un șoc cât mai mult posibil, în 30 de secunde, de cotitură complet corpul. Se repetă această serie de două ori.
Steaua: Ellie Goulding
Exerciții: un cuțit de pliere și barca
Ce bun „Exercițiile superseturile se completează reciproc în mod perfect, - spune Derek. - În primul rând, va reduce muschii abdominali exercițiu dinamic „briceag“, încercând să atingă opri mâinile, și apoi se adaugă statice, se întinde brațele și picioarele în direcții opuse ". Care este rezultatul? Sacrificarea press.
- Folding Knife: Mai întâi se află în jos pe spate, cu mîinile împreunate în spatele capului său și picioarele întinse pe podea. Acum ridicați simultan picioarele și brațele (rezultă că acestea sunt drepte), ridicand umerii de pe podea pentru a ajunge la degetele în sus, șosete. Apoi a redus la poziția sa inițială.
- Chila: culcat pe spate, de asemenea, îi apucă mâinile în spatele capului său și a ridicat drept picior de 20-30 cm, clătină înainte și înapoi pe un ușor rotunjit spate, ca o barca pe valuri, care deține această poziție și nu atinge podeaua sau picioare sau mâini ..
Steaua: Lauren Alaina
Antrenor: Erin Oprea, proprietarul clubului Oprea personal de fitness în Tennessee
Exerciții: scândură laterală, răsuci, fluture, lumberjack eco picioare
Bun: tradițional curling și ornamentele sunt întotdeauna bune, dar Erin oferă în mod regulat încercați variații diferite, astfel încât instruirea a fost interesantă, iar mușchii au fost studiate în diverse moduri.
- Curea laterală cu altitudine pelvină: accepta poziția benzilor laterale, cu accent pe cot (țineți-l pe verticală). Mai mici soldurile la podea și apoi a ridicat din nou, merge înapoi la bar. Și astfel - timp de 30 de secunde pe fiecare parte.
- Răsucirea Butterfly: Întinde-te pe spate și picioarele Reuniți, răspândirea genunchi. Rotunjirea partea din spate, împinge de jos înapoi la podea. Această poziție este realizată rasucire cu o amplitudine mică, încercând cu presa fiecare repetiție mai mult și mai tensionată. Păstrați exercițiu minut.
- tăietor de lemne Transversal: picioare răspândit mai mare decât lățimea umerilor și ușor îndoiți genunchii. A se vedea că presa a fost întinsă și tensionată. Brațe întinse înainte, mâinile împreunate pe mânerul unui expandor de cauciuc (sau pur și simplu apuca capetele prosop). Acum, fără a răsuci șolduri, întoarce mâinile drepte dreapta. Se repetă de 15 ori, apoi la fel spre stânga.
Stele: Dzhidzhi Hadid
Antrenor: antrenorul Andrea Orbek la club FitFusion
Exerciții: scândură laterală pe un picior și răsucirea cu genunchii de ridicare
Binele: „Exercitarea, în care locul de muncă și în partea de sus și de jos a corpului, sunt pe deplin incluse în activitatea mușchilor de scoarță, - spune Andrea. - pentru a le consolida în mod corespunzător, vom stabiliza mai bine corpul în toate celelalte exerciții ". Dacă ignorăm scoarța mușchilor, aceasta va avea o sarcină suplimentară asupra coloanei vertebrale, care poate duce la dureri de spate, și chiar a prejudiciului.
- scândură laterală pe un picior: începe cu bara laterală de obicei, apoi, menținând spatele drept, încet, ridicați piciorul de sus spre tavan. Incubeze pauză de 10 secunde și a pus jos din spate.
- Răsucirea un lift genunchi: Intinde-te pe spate, cu picioarele îndoite și brațele, mâinile sunt la cap. Acum, face răsucirea cu picioare de ridicare, încercând să ajungă la coate la genunchi. Apoi, se scufunda, întinde picioarele în față, astfel încât să nu se rupă de pe partea inferioara a spatelui de pe podea. Se repetă timp de un minut fără întrerupere.