Înainte de a alege exercitii pentru muschii abdominali, trebuie să înțelegem mai întâi dacă trebuie să faci pentru a balansa presei. Dacă observați că zarurile pe stomacul său a început să dispară sub să vină de undeva sau de grăsime pe care nu au avut aceste cuburi, și doriți să obțineți, în acest caz, este timpul pentru a începe să lucreze la presa. În general, mușchii abdominali directe (rectus ea arata ca blocuri) sunt împărțite în partea superioară, mijlocie și inferioară.
Cum ar fi, n-ai citit-o? Ei bine, nu e nimic.
Exercitii pentru muschii abdominali superioare
1. Ia scaunul spătar plat solid stabil și înapoi pe spătarul scaunului. Îndoaie picioarele la un unghi aproape de dreapta. Instruiri sunt deținute după cum urmează: se țin de mâini pe scaun, trage piciorul îndoit la piept și este întârziată cu câteva secunde.
2. Ia-o poziție culcat pe spate, a pus mâinile paralele cu corpul, cu palmele în sus, picioarele drepte, ridicați vertical pentru a călcâi privi în sus. Împingerea picioarele în sus, ridicați coapsa, țineți timp de câteva secunde, apoi mai mici.
Exercitii pentru mijlocul muschilor abdominali
Exercitii pentru muschii abdominali inferiori
Ia poziția culcat pe spate, foaia de palmier sub fese, picioare împreună și să păstreze profilează la orizont. Îndoaie picioarele la un unghi aproape de dreapta, apoi le aplatiza, astfel încât au format un unghi cu podeaua de 45 de grade, apoi le coborâți imediat, îndoiți și a ținut-o la piept. Este ceva ca mersul pe bicicletă, doar două picioare dintr-o dată.
Ia poziția culcat pe spate, a pus mâinile perpendicular pe torsul lateral, palmele împinge în jos, împingeți lamele și coborâți înapoi la podea și nu se schimbă situația.
