Capacitatea de a sta pe propriile picioare, atunci când se împinge în abis de soarta - asta e ceea ce va salva viața și va păstra demnitatea. Dar nu toți oamenii se pot lăuda cu acest lucru, mai ales acum că cei mai mulți dintre noi stiluri de viață sedentar. Ne mutăm un pic, de aceea noi suferim. Picioarele noastre nu sunt puternice, iar sistemul vestibular este de rupere la cusături. Dacă vom împinge, nu vom ține echilibrul - vom cădea chiar și cu picioare puternice. Pentru a face față cu această problemă, puteți - trebuie doar să se concentreze asupra exercițiile lor de formare, care sunt ascuțiți de echilibru.
1. Exercitarea cu o minge de fotbal
jucători profesioniști de fotbal. și chiar română, sunt ferm pe picioare. Ei au nevoie să-l facă de serviciu, dar nu toți jucătorii să se concentreze asupra echilibrului de formare - trebuie doar să facă o clasă cu o minge de fotbal echilibrat sugerează. Prin urmare, dacă nu doriți să se împovăreze cu exerciții de plictisitoare, apoi doar ieși din dulap vechea mea minge de fotbal, umfla-l, apoi încercați ponabivat. Fa-o timp de 30 de minute înainte de a trece direct la echilibrare.
Deci, va trebui să stea ghemuit jos, iau mingea. Extindeți brațele în lateral, astfel încât mingea este în palma. Când începe să urce, determinând apoi mingea să se rotească în direcția opusă, astfel încât acesta a trecut prin trunchiul și a fost în palma cealaltă. A dat seama că truc de 10 ori.
2. Plimbare cu gantere
Exercitarea cu gantere pe care nu se poate evita, dar și în cazul cu dezvoltarea echilibrului de accentul nu este pe greutate, ci pe performanța tehnicii - mișcările tale ar trebui să fie ușor și honuite.
Ia două gantere în mână (mai bine să ia o greutate de lumină), a pus picioarele latimea umerilor. Ia un pas înainte (în picioare aproape de genunchi) și ridicați greutățile în sus, astfel încât coatele sunt la înălțimea umărului - o poziție de început a exercițiului. Apoi, trebuie să luați al doilea pas (în acest moment trebuie să diminuați gantere la nivelul gâtului), și apoi re-ridica mâinile cu gantere deasupra capului. Astfel, trebuie să susțină un progres constant - lină și corectă. Plimbare de 15 de metri, în acest pas înainte și 15 de metri spate. Face 2 repetari de 10 ori.
3. Echilibrare cu gantere
Un alt exercitiu cu gantere, care este proiectat pentru a favoriza un sentiment de echilibru. Un rol important în acest exercițiu, greutatea joacă, și să stea pe un picior.
Ia o gantera într-o mână greutatea medie. Dacă ați luat în mâna dreaptă, apoi îndoiți piciorul stâng de la genunchi, dacă sunt luate în brațul stâng, apoi îndoiți piciorul drept de la genunchi. Esența exercițiului, după cum urmează: de echilibrare pe un picior, trebuie să efectueze în mod corect exercitarea standard cu greutăți libere - și anume, creșterea gantera deasupra capului. Face exercitiul de 10 ori pe fiecare parte, în trei seturi. Pauză între seturi - 2 minute.
4. Pantele pe un picior
Un alt exercitiu pe care ar trebui să faci, folosind doar un singur picior. Punct de vedere tehnic exercițiu ușor, dar simt slabă de echilibru se poate transforma cu ușurință într-o serie de exercițiu simplu cade în mod regulat.
Stai drept. Împingeți de o parte a corpului - nu trebuie să se miște. Sarcina ta - pentru a ajunge la podea cu altă parte, în timp ce ridicați piciorul de la sol. Mișcarea ar trebui să fie netedă, partea din spate - drepte, mâini și picioare - drepte. În momentul în care mâna atinge podeaua, corpul și piciorul ridicat ar trebui să formeze o linie dreaptă. Face zece pârtii de pe fiecare parte. Trei repetari va fi de ajuns.
Sfat: cel mai bine este de a face acest exercițiu în fața unei oglinzi pentru a monitoriza performanța echipamentelor.
5. Exercitarea cu greutăți
Ai nevoie de o placă cu o suprafață netedă. Sub un picior pune un prosop, care va aluneca ușor. Ridică o halteră și apăsați-l la piept, se ridice în picioare pe bord și de a face o fandare lateral - lin. Asigurați-vă că vă păstrați spatele plat. Ridică-te la poziția de pornire cu greutatea picioarelor pe care se bazează. Se repetă de 10 ori înainte de a schimba direcția. Fa 3 seturi.