Pentru mulți alergători Yoga este o parte integrantă a programului de formare. Ea ne face mai flexibile, calm, de echilibru, reduce oboseala, ajuta la intarirea ligamentelor și tendoanelor, învață să respire și să păstreze echilibrul corect. Toate cele de mai sus este importantă nu numai pentru un stil de viață sănătos, în general, dar, de asemenea, pentru jogging, în special. Vom continua să publice o varietate de asane complexe, iar astăzi avem din nou o selecție de exerciții care vă vor ajuta să dezvolte un sentiment de echilibru.
În general, exercițiile asupra echilibrului în cadrul grupului - este întotdeauna distractiv. ;)
Exercițiul № 1
Acest exercițiu nu va invata doar cum să păstreze echilibrul, dar, de asemenea, pentru a întinde mușchii și ligamentului șold. Apropo, este perfect ca un loc răcoros-jos, după o sarcină mare pe șolduri (genuflexiuni sau de funcționare).
Pentru a efectua acest exercițiu, stai drept, trage în sus pe degetele de la picioare (Mountain posturii sau Tadasana), apoi îndoiți piciorul drept genunchi si pune-l pe partea de sus a coapsei stângi, astfel încât glezna a fost culcat pe genunchi. În acest caz, genunchiul trebuie să fie alocate pe partea care este șold dezvăluită. Apoi, încet începe să stea ghemuit cu mâinile încrucișate la nivelul pieptului în Mudra Anjali. Mențineți poziția de jos, timp de 10 respirații și a reveni încet la copac pozeze pentru a schimba direcții.
Exercițiul № 2
O altă variantă a posturii muntelui. Pentru performanța ei din Tadasanu ea relaxați din nou, apoi îndoiți piciorul stâng de la genunchi și glisați călcâiul la fel de mare ca tine poate, plasându-l pe coapsa piciorului drept în apropierea pelvisului - se pare jumătate de lotus în picioare. La piciorul nu este glisat, țineți-l cu mâna stângă, zavedonnoy în spatele lui, deget de la picior. Stai această poziție timp de 10 respirații, apoi din nou, reveniți încet și cu atenție pentru a Tadasanu și se repetă cu piciorul drept.
Exercițiul № 3
Acesta este un exercițiu simplu. Întinde-te să-l efectueze degetele de la picioare și apoi începe încet la ghemuit. În acest caz, partea din spate trebuie să fie drepte, coloana vertebrala este întinsă, ca și cum ai trage în sus pentru coroana. Corpul trebuie sa fie tensionat, picioarele - pe degetele de la picioare. Stai această poziție timp de 10 respirații și a reveni încet la Tadasanu. În poziția inferioară, încercați să nu se clatine, și nu apleca înainte.
Exercițiul № 4
Efectuarea exerciții precum și în al treilea exemplu de realizare, dar într-o poziție inferioară, în fața plia salut brațele (anjali-înțelept) și glisați cotul drept de partea exterioară a genunchiului stâng. În acest caz, palma mâinile, pliat în semn de salut, ar trebui să fie strâns presate unul față de celălalt (pare să strângeți mâna). Spatele trebuie sa fie drept! Stai această poziție timp de 10 respirații și fără să se ridice, rotiți în direcția opusă.
Exercitarea № 5
Și nu în ultimul pentru ziua de azi o variație a treilea exercițiu - prezintă patinator. Începeți cu o poziție ghemuit. Trageți cu grijă piciorul drept înainte și să încerce să ajungă la mâinile încleștate picior în spatele ei ciorap. Apoi, la fel ca și cu atenție, încearcă să se îndrepte în sus, adică, de sân nu trebuie să se bazeze pe genunchi îndoit de piciorul stâng. Țineți această pozeze pentru 10 respirații și schimbarea picior.
Pentru oferta mai avansate aici încercați această opțiune: