Fiecare dintre ele sunt foarte eficiente, dar ele sunt utilizate împreună aduce rezultate foarte bune, creșterea puterii și dezvoltarea mușchilor.
Singurul lucru care trebuie spus - va fi dificil. Training push up si pull-up-uri în același timp, vă va angaja mai intens. Organismul va primi mai puțin timp pentru a recupera. Rezultatul va fi dificultăți în punerea în aplicare a ciclurilor individuale în fiecare antrenament. Acesta poate fi de multe ori cazul în care nu se poate face întregul ciclu, și trebuie să fie repetată pentru data viitoare.
Cu toate acestea, merită să încercați. Într-adevăr, progresele înregistrate în numărul de push-up sau pull-up-uri va fi mai lent, dar mușchii și puterea ta va crește mai uniform și mai rapid decât în cazul în care efectuați un singur antrenament.
Cum se pot combina de formare
Instruirile noastre sunt realizate astfel încât acestea să poată fi combinate.
Formarea mușchii abdominali
mușchii abdominali recupera foarte repede. Sarcina pe ele în timpul push-up-uri și pull-up-uri este scăzut. Prin urmare, formarea muschilor abdominali pot fi combinate cu orice antrenament sau chiar două în același timp.
formarea muschilor abdominali este cel mai bine după push-up sau pull-up-uri, mai degrabă decât în fața lor.
Flotari și tractiuni
Push-up-uri sunt în curs de dezvoltare în primul rând mușchii pieptului, și-up-uri trage - umeri. Cu toate acestea, în aceste două exerciții sunt importante muschii bratului. În fiecare dintre aceste programe de antrenament, lucrează intens. Deci, nu este nevoie de a face atât într-o zi de antrenament.
Cel mai bine este de a instrui alternativ. Într-o zi să fie angajat de push-up-uri, iar următorul - strângere. Săptămâna ar putea arata astfel:
- Luni - flotari
- Marți - tragerea
- Miercuri - flotari
- Joi - tragerea
- Vineri - flotari
- Sâmbătă - trăgând
- Duminica - break
Astfel, între fiecare antrenament și push-pull-veți avea un număr suficient de întreruperi în fiecare caz, după fiecare interval de 2 zile, în fiecare pauză de formare de două zile are loc.
Și dacă nu pot efectua acest ciclu și va trebui să-l repete?
Desigur, dacă doriți să se repete într-o zi, planul de formare se va schimba, dar nu rupe.
Doar repeta această zi, alternând cu alte antrenament până când ajunge la rezultatul, și apoi să continue în același mod, unul câte unul.
Singura diferență poate fi că pauza de două zile, în ambele de formare nu va cădea în același timp. Rezultatul este că, dacă rămânem la programul, de formare se vor suprapune. Într-o astfel de situație, nu efectuați una dintre aceste 3 zile, apoi se reia clase.
Este mai bine pentru a face pauza de zi, decât să antreneze în paralel sau prea scurt pentru a face o pauză. Mușchii au nevoie pentru a recupera și în cazul în care nu se întâmplă, atunci ei nu se vor dezvolta în mod corespunzător.
Nu exagerati
Dacă în timpul antrenamentului vă simțiți prea obosit, ca forță, mai degrabă decât o creștere - cade și vă sunt însoțite în mod constant de dureri musculare, atunci poate prea userdstvuete. Mai degrabă decât să continue, în cazul în care nu restul doi, cel de pe formare și așteptați până când este restabilită corpul. Apoi face testul și a relua de formare.
Aceasta va aduce rezultate mai bune decât dacă forțați-vă să lucrați cu mușchii obosiți. Amintiți-vă că în primul rând ar trebui să vorbim despre sănătatea și bunăstarea.