Alo Spre deosebire de alte exerciții de jogging și în ciclice pull-up-uri și push-up-uri este dominat de indicatori de putere, și anume numărul de myofibrils un atlet. Rolul masei mitocondriale este secundar. Care sunt procesele de a dezvolta în mușchi în realizarea forței de muncă? Inițial recrutat OMV. După 15-20 de secunde, ei vor lucra la fosfații (ATP și crp) capacitatea lor scade la 50%. Pentru a continua să realizeze exercițiul creierul începe să genereze impulsurilor nervoase frecvență mai mare și a recrutat un high-prag OMV, iar în cazul în care greutatea este mai mare decât cea pe care le pot învinge, iar o parte din RPC. Ei îndeplinesc, de asemenea, de 15-20 de secunde. după care scade puterea lor cu 50% și să continue exercițiul necesar pentru a recruta noi, mai mare prag DE. Se întâmplă. Dar toate OMV va continua să ruleze jumătate din capacitatea sa inițială, cu excepția cazului, desigur, să aibă acces la oxigen. Deoarece o greutate mică și exercițiile fizice se face pe întreaga gamă de mișcare, întrerupere de oxigen nu este prezent. Dar, din nou recrutat PMA are oboseala. Ei au petrecut ceva timp de lucru la jumătate de capacitatea sa, și apoi începe să acidifiante și putere încet în ele scade. Prin urmare, pentru a continua lucrările au început să se conecteze VMG. Ei îndeplinesc, de asemenea, de 15-20 de secunde. pe fosfați, și apoi începe aproape imediat pentru a pierde puterea, deoarece mitocondriile sunt aproape acolo, și acumularea de ioni de hidrogen este o avalanșă. Acest proces continuă până când toate GMV recrutați, iar când acesta din urmă să îndeplinească eșecul său fosfat are loc. OMV, astfel, să continue să lucreze ca înainte, dar puterea lor nu mai este de ajuns.
Acesta este un sistem comun. Concentrându-se pe ea, puteți presupune următoarele:
- Puterea OMV este importantă atunci când se lucrează cu până la 15-20% din PM sportivi nepregătite și de până la 25-30% au pregătit.
- Numărul mitocondriilor în PMA și GMV este important atunci când se lucrează cu până la 35-40% din PM.
- În cazul în care sportivul efectuează exercițiul cu o greutate mai mare de 40% din PM, factorul decisiv în determinarea numărului de repetiții - este puterea lui, și anume dezvoltarea GMV.
În omul obișnuit în mâinile (și, respectiv, în mușchi care efectuează mișcări cu mâinile), 30% din OMV. Aceasta este, inițial, prima repetare în push-up-uri și trage-up-uri, chiar mai mult vor fi recrutați PMA și low-prag GMV.
Masa mitocondrial în exercițiu mnogopovtornyh începe să facă o diferență în cazul în care sportivii același PM. În acest caz, un sportiv care are mai multe mitocondrii câștiga. După PMA și GMV său va funcționa pe fosfați, și de a reduce cu 50% a capacității, acestea vor dura mai mult menține performanțele sale, din cauza unei acidifiere mai lent. Acest lucru ar avea avantajul. Deși lucrează cu 50-60% greutate maximă ca urmare a contribuției mitocondriile 5 - 15%. De exemplu, atunci când se lucrează cu o pondere de 30% din contribuția maximă a mitocondriilor au 60-70%.
Dacă aveți o forță maximă, să ia o probă de 100%. Și pentru a trage în sus, să zicem, de 50 de ori este necesar ca acest lucru este un efort pe care se dezvolta atunci când trage, bine, în conformitate cu aproximativ 50% din valoarea maximă. 30 Și dacă doriți, mai degrabă, pentru a prinde până la 100 de ori, forța este de 30% din valoarea maximă.
Aceasta este, factorul determinant este puterea?
BC: Desigur, nu există alte opțiuni. Un alt lucru, dacă doriți mai mult de o sută de ori, de 1000 de ori pentru a face, atunci ai nevoie nu numai de puterea trebuie să fie crescută, dar, de asemenea, mitocondriile. Prin urmare, o persoană care are bune lats musculare, deltoizii, biceps. Și se poate dezvolta o forță de 150-200 kg, iar masa proprie a tuturor 50-70, se poate prinde de până la 1000 de ori.
Dar, atâta timp cât puterea nu crește, astfel încât greutatea proprie a sportivului va fi egală cu 30% din valoarea sa maximă, mitocondriile ajutor va fi nesemnificativ.
Am văzut tras specialiști de iarnă combinate de cincizeci de ori sau mai mult, și cu o cădere de tensiune, adică pauză, împiedică utilizarea energiei elastice. Și nu există nici o astfel de masă musculară. Cu greutatea lor nu.
Dacă 50, atunci aceasta depinde de puterea maximă
Da, ei nu au nici o astfel de putere
Deci, se pare
Ei bine, nici masa musculara. Datorită ceea ce poate fi?
Datorită faptului că este subțire.
Nu cred că va fi capabil de a prinde din urmă cu greutăți egale cu propria greutate. Și pentru că sunt sportivi care se pot prinde de până la 100 de ori. Dar ei au nevoie pentru a prinde din urmă să-l cu greutăți egale cu două proprii. Da, nimeni nu poate face acest lucru. Chiar și kilagrammovy ușor de 50 cu 100 kg de centura nu este strâns. Ca să nu mai vorbim de greii.
Există un truc. De fapt, aceste 100 kg, ar trebui să fie prezentat la începutul amplitudinii. Această mișcare a cea mai importantă, inerția este deja mai activa. Și puteți face primii 5-10 cm de mișcare cu greutate semnificativă.
Apoi, acesta poate avea sens să antreneze această parte a amplitudinii în modul de putere?
Această idee coincide cu rezultatele tezei L. Raitsin pe exerciții izometrice. El a apărat tocmai în acel an, când am venit la laborator. Dar, într-adevăr el a efectuat experimente nu am văzut. Și detaliile formării sale o rezistență corectă nu este cunoscută pentru mine. Deși principiul știu. El o dată pe săptămână pentru a face munca de dezvoltare, și o dată tonic. Deci, eu nu pot da un răspuns clar. În ceea ce privește grafica, este medie. Există o linie punctată linii suplimentare ca în cazul în care indică domeniul de aplicare. Dar această experiență, cu excepția Kulik nu a fost făcut. Nici aceste fanii dovedit a fi de 800 de ori pentru presă de după.
E un fel de o figură extrem de 170.
Este în graficul lui, dar, de fapt, el a ajuns până la 700 de repetari.
El a efectuat presa banc sau in picioare? În anii '50 presa cuvântul banc poate înțelege atletism grele
Banc de presa.
Am folosit energia elastică fără Slack înăsprit, arcul în partea de jos a căii. Cu atât de mult moale nu aș tras curs.
În cazul în care regulile permit, este necesar să se folosească experți Aici krossfitery bascularea pricepere trunchi folosit. Acolo mâinile principale nu îndreptați până la sfârșitul cotului. Squared - activitatea musculara scade. Un mușchi trebuie să fie activ, în scopul de a ridica de mișcare prin intermediul tendoanelor.
Aceasta este partea de jos a mișcării de tragere este necesar ca și cum să se arunce în partea de jos pentru a prinde aproape de a se încreți?
Da, de 10-15 cm. Pentru a finaliza ar trebui să înceapă a inclus reducerea. Principalul lucru pe care judecătorul nu a observat. Cu excepția cazului, desigur, acest lucru nu este interzis de normele.
Și cu push-up-uri?
Același lucru. Sportivii nu stoarce, ei doar zbura acolo. Desigur, un anumit nivel de forță ar trebui să fie. Astfel încât, care se încadrează să acumuleze cât mai mult din NRE, așa că te-a aruncat la înălțimea care corespunde normelor de concurență.
De ce să nu îndreptați brațul? Dimpotrivă, este posibil să se relaxeze mușchii în timp ce în picioare pe oase.
Nu. Apoi, va începe să lucreze. Și apoi toate lucrările pe NRE și mușchii sunt incluse într-o perioadă foarte scurtă. Și, din moment ce aproape tot timpul mușchiul este relaxat. Activat pentru o perioadă foarte scurtă. La momentul de stocare a energiei, inclusiv de tăiere. Și apoi prin inerție te duce în sus, iar mușchiul se relaxează. Apoi poartă în jos, vă aflați într-un timp scurt, inclusiv musculare, energia acumulată și a tras din nou. mușchii funcționează în mod condiționat Ie, spunând 0,1 secunde în ciclu.
Care este puterea de intrare permite utilizarea corectă a NRE în rezultat.
Aici este important să nu forța contribuții și economii. Deoarece musculare ruleaza 0.1 secunde. Și în stricte de push-up-uri în 5 ori mai mare, întreaga urcare. Sau poate chiar toată partea negativă, dacă coboară încet. Pe forță contrară, forță, mișcare și exploziv se aplică în 2 ori mai mult decât în strictă push-up-uri. Durata de relaxare musculara este mare, fluxul de sânge este bună, astfel încât costurile de energie sunt mici, lucrarea poate fi efectuată în detrimentul mecanismului aerobă de alimentare cu energie.
Ce sfat aveți pentru copii să învețe cum să ajungă din urmă și push-up-uri? De 5 ori de la podea
Condiții ușoare. Atunci când înăsprit, bara de scăzut. Apoi greutatea merge pe picioarele tale. Dar, mai mult de 10 de ori pentru a face. Și dacă push-up-uri, apoi schimba unghiul. Noi trebuie să înceapă cu aproximativ masa și a redus treptat. În cazul în care copilul este capabil să facă mai mult de 10 de ori în timp ce culcat pe podea, atunci este necesar să se utilizeze o suplimentare împovărează partea de sus.
Ei bine, dacă încă închis informații genetice asupra creșterii GMI?
Înainte de pubertate, efectul va numai statodinamika. Apoi, forța va continua să crească. Principalul lucru să creadă că copilul nu a fost plictisitor exercițiu. Acționați sub ceas și să îndure ardere, ca un adult, el nu poate. Sau, mai degrabă se poate, dar va pierde interesul în formare. Noi trebuie să o facă într-un fel în formă de jocuri sau competiție cu prietenii și de ardere pentru o lungă perioadă de timp nu trebuie să îndure.