Moda pentru corp frumos, tonifiat, la rândul său, dictează anumiți parametri și volume. Dar răbdarea de a pierde in greutate nu este suficient pentru multe - programe pe termen lung sunt plictisitoare și nu oferă un rezultat rapid motivațională. Dieta eficientă de proteine, în comparație cu alte moduri de a pierde in greutate, poate ajuta la pierderea rapidă a kilograme. În același timp, asigurarea unui regim alimentar echilibrat și modul corect de dieta, puteți atât parte ușor cu exces de greutate și de a menține acest rezultat lung.
Principii și fundamente ale dietei proteine
Dieta cuvânt în cele mai multe cazuri poarta o nuanta de disconfort, lipsuri și de stres. Cu toate acestea, un astfel de set minunat de adjective nu este potrivit pentru regimul de proteine dieta. Dintre programele de dieta multe dieta subliniind varianta de proteine din produsele alimentare aduce efectul cel mai productiv. Esența dietei de proteine este redusă datorită evoluției nevoii de digestie de proteine cu carbohidrați. Aceste componente sunt fundamentul vieții umane, care intră în corp și prin faza de digestie, de a umple corpul cu energia necesară.
Decuparea o componentă carbohidrat la un nivel minim, o persoană încetează să mai primească o componentă de sinteză pentru energie și, în consecință, organismul este forțat să folosească grăsimea pentru acest proces. Principiul dietei proteine - este proprietățile fiziologice ale părții corpului cu excesul de grasime cu deficit de carbohidrati.
Există mai multe variante ale programelor de dieta proteine - de la 10 zile înainte de rapid prelungit Dieta Dukan, dar în oricare dintre ele disting 3 etape principale:
- modul de atac;
- Modul de frânare biogenezei;
- derivă.
dieta excelenta de fibre ajută în timpul iernii atunci când doriți să piardă în greutate rapid, dar alegerea produselor este limitată în mod substanțial. Dieta ei constă din carne și legume cele mai delicioase feluri de mâncare, nu există nici un control rigid de calorii, ceea ce este dificil de a efectua la domiciliu. Dieta in sine este cel mai confortabil mod de a pierde in greutate, de asemenea, pentru că nu se forțează oamenii să taie din nou pe dieta sau suferă de malnutriție. Acesta vă permite să acopere complet nevoia de diverse componente, și la o anumită imaginație culinară unele restricții nu vor fi vizibile. Bazați-vă pe dieta mănâncă de 4-5 ori pe zi, care oferă senzația de sațietate simultană și, astfel, pierderea în greutate de până la 10 kg timp de 2 săptămâni.
Acorde o atenție! Proteine dieta - cel mai rapid și cel mai sigur mod de a scapa de obezitate la acei oameni care au avut loc tratamentul diabetului zaharat de tip 2, o problemă metabolică sau dificultatea cu creșterea activității fizice.
Etapele unei diete de proteine
Pentru a lăsa kilograme și le formați din nou, trebuie să înțeleagă în mod clar modul în care dieta de proteine. Există trei etape principale, după care vă puteți asigura pierderea în greutate și un efect de lungă durată:
- Etapa - atac, a cărei durată este de aproximativ 10 zile. Din dieta exclude toate hidrati de carbon majore, inclusiv fructe si legume cu un indice glicemic ridicat. Lipsa de cauze Carbohidrati care scindează proteina, organismul incepe sa utilizeze celulele adipoase.
- Etapa - akvadefitsita. Acesta dureaza 2-3 zile si se caracterizeaza prin oligohidramnios sale - în dieta zilnică este lăsată de 0,5-0,7 litri de apă, în funcție de fizicul omului. Numirea sa biogeneza tocit în celule ale corpului, astfel încât atunci când normalizarea puterii, în greutate nu este returnat.
- Etapa - derivă. De fapt, această perioadă poate fi infinit, este mai mult decât atât mai puțin posibilitatea de returnare a grăsimii corporale. Această perioadă se caracterizează prin controlul de calorii la rata de standarde individuale - nu mânca prea mult și trebuie să controleze strict aportul de glucide rapide. Deserturi, zahar, coacere si produsele de cofetărie trebuie să părăsească dieta ta.
Durata dietei de proteine în modul „atac“ nu trebuie să depășească 3 săptămâni. În continuare există riscul ca organismul ajustat la dieta de proteine, și vine un mod de „platou“, atunci când pierderea de kilograme de opriri. De obicei, într-o astfel de perioadă se recomandă să se facă o încărcare de carbohidrați - 1 zi de absorbție gustoase gratuit carbohidraților (produse de patiserie, dulciuri). Apoi, du-te într-un mod de drift, continuând pentru a controla calorii si carbohidrati simpli.
Recomandări cu privire la formarea dietei
O limitare semnificativă a dietei obișnuite cu deflector cei care doresc să încerce dieta de proteine. Pentru a evita sentimente de confuzie și oboseală monotonia, dieta este mai bine să se pregătească în avans, pe baza produselor aprobate. O recomandare pentru dieta va ajuta cât mai confortabil posibil pentru a efectua atacul asupra greutății lor.
- Baza dietei - toate produsele de origine animală conțin proteine. Această carne de animale (pui, curcan, iepure, carne de porc, de vită, de vițel, etc), Ouă de păsări, produse lactate, brânză, brânză.
- Pește și fructe de mare sunt, de asemenea, o sursă de proteine. Este demn de remarcat faptul că perioada de fructe de mare mai scurt de fermentare și de digestie. În cazul în care orice efecte secundare ale dietei crește proporția de fructe de mare.
- Dacă se dorește, pot fi încorporate în dieta de alimente bogate in proteine de origine vegetală - lapte de soia, brânză feta, tofu, carne de soia.
- Legumele pot fi consumate in orice cantitate. Conținutul caloric este minim, dar ei umple întregul volum al stomacului și, prin urmare, să stimuleze sentimentul de plenitudine. Dar ar trebui să prefere legumele crude în care fibra este prezent. Acest lucru ajută la prevenirea tulburărilor digestive asociate cu o abundenta de proteine.
- Nici o limită privind varietatea de mirodenii și condimente de origine naturală. Gustul lor nu este doar să completeze, și o varietate de feluri de mâncare, dar, de asemenea, au un efect pozitiv asupra metabolismului.
- Includerea în dieta de ceai verde. Abilitatea lui naturală de a îmbunătăți diureză afecta pozitiv excreția apei din organism, prevenind umflarea. În plus, diureza activă - este cheia pentru funcționarea în siguranță a organelor de filtrare și de reciclare (rinichi, ficat).
- Maximizați aportul de apă non-carbogazoase normale. Aceasta ar facilita îndepărtarea rapidă a produșilor de scindare ale celulelor adipoase, prevenind și cetoacidoză atsetonemichesky sindrom.
Pe ce ar trebui să dea:
Sfat! In timpul dietei de proteine organismul nu dispune de grasimi, care au o functie de regenerare a celulelor organismului. Pentru a evita efectul distructiv al dietei asupra pielii și a părului este inclusă în salata un pic uleiuri vegetale (de masline, seminte de in, porumb).
dieta proteine Meniu
Într-un efort de a pierde in greutate nu se pot aduce la foame acuta si caloriile zilnice nedobirat cu mai mult de 10%. Atunci când deficiența de nutrienți care apar organism pericol activează modul „economie“ și inhibă metabolismul în țesuturi. În consecință, organismul previne distrugerea celulelor adipoase și a structurii slăbire frânată.
Pentru a evita nevoia de a manca prea mult și, astfel, să depășească norma zilnică de calorii, se recomandă să se utilizeze un sistem de alimentare fracționată. Plan de dieta la 4-5 mese:
- Trezirea sistemului digestiv ar trebui să înceapă cu 1 cană de apă.
- 2 oua fierte, legume si cafea aburit fara zahar. Dacă doriți să mănânce mai mult de 2 oua pe zi ar trebui să fie excluse din gălbenușul. Cafea - stimulent metabolic, dar cu probleme de tensiune arterială, o puteți înlocui cu ceai verde.
- branza de vaci cu iaurt scăzut de grăsimi - 100-150 gr.
- carne de vită fiartă sau de pui (puteți gratar), salata din legume proaspete cu brânză. băutură cina Dens nu este de dorit pentru 30-40 de minute, astfel încât să nu perturbe procesul de fermentare, alimente bogate in proteine.
- legume cu pește fiert aburit. Pentru o varietate de pește poate fi înlocuit cu orice cocktail de fructe de mare. Ele sunt opțiunea cea mai favorabilă pentru cină într-o noapte a procesului de digestie a fost la fel de confortabil cu putință, fără a provoca senzații neplăcute de greutate în stomac.
Contraindicatii si efecte secundare
Cu toate avantajele unei diete de proteine, ca și cu orice perioadă stresantă de restricție alimentară, are un număr de contraindicații. Atunci când se decide să piardă în greutate, folosind o dieta de proteine, dar care au o boală cronică, consultați medicul cu privire la oportunitatea unui astfel de mod de furnizare și de securitate a efectelor sale asupra corpului tau.
Preponderența de proteine din dieta este periculos pentru persoanele cu probleme cronice:
- organe de reciclare și filtrare (rinichi, ficat, vezica biliară);
- tractului gastro-intestinal;
- sistemului cardiovascular;
- numărul total de tipuri de cancer.
In plus, dieta de proteine poate avea mai multe efecte secundare:
- Sindromul atsetonemichesky;
- probleme de constipație și intestine; circulatie
- inflamația pancreasului;
- halitoza;
- flatulență excesivă.
Ele nu prezintă un pericol direct asupra sănătății, în cazul în care timp pentru a lua contramăsuri. Aceste diete neplăcute consecințe de proteine au ameliorarea metodelor de partea de stat și cu expunerea adecvată la problema din spate.