Per Dyukan - medic francez venerabilă vârstă. El în vârstă de șaptezeci și trei de ani, dar el arata tineresc, inteligent, energic și activ decât este necesar, a spus el, propriul sistem de alimentare cu energie. Este cunoscut faptul că este împărtășită de multe celebrități. Se crede că a ajutat să-și piardă în greutate înainte de nuntă, Ducesa de Cambridge și mama ei Carole Midollton și să se întoarcă în formă după nașterea Dzhenifer Lopes.
Hrănirea obiceiuri de Dyukanu
Potrivit Duke în corpul uman conține o anumită marjă de celule capabile să stocheze grăsime. Fiecare persoană este valoarea lor proprii, în unele celule adipoase mai mult, unele mai puțin. Cei care „deține“ o aprovizionare mare a acestor celule, posibilitatea de a cumpăra excesul de greutate este mult mai mare. În plus, atunci când celulele de grăsime nu sunt în măsură pentru a se potrivi de grăsime acumulate, începe să se împartă. Și cantitatea de țesut gras crește exponențial.
principiile dietei
Pe această bază, Per Dyukan la concluzia că au stat la baza sistemului său de putere.
Aceste principii Dr. Per Dyukan recomanda amintesc si lipi pe tot parcursul, și într-un ideal - toată viața. Eșecurile sunt inacceptabile, ar trebui să formeze obiceiurile alimentare corecte și activitatea fizică.
- atac - reducerea principală în greutate, durează până la cinci zile;
- striping - pierderea in greutate a continuat, durează până la rezultatul dorit, poate câteva luni;
- fixare - rezultate fixare, durata se calculează ca zece zile pierdute pe kilogram de greutate corporală;
- Stabilizarea - conservarea și menținerea rezultatelor pe tot parcursul vieții.
Pentru fiecare fază, a dezvoltat lista sa de produse. Intensitatea pierderii în greutate este determinată de respectarea principiilor de bază ale dietei.
fapte necunoscute
Într-o zi doctorul a cerut Dyukanu pacient cu obezitate. Ea a cerut medicul ei de a alege dieta pentru pierderea in greutate, dar cu conditia. Ea a fost gata să renunțe la oricare dintre produsele, cu excepția cărnii. Doctorul a crezut, și a sfătuit-o să mănânce doar carne slabă și bea multă apă. Timp de o săptămână a pierdut cinci kilograme.
Societatea medicala a format o atitudine ambiguă în sistemul domnului Ducane putere. În ciuda faptului că numărul de susținători ai săi mai mult de douăzeci de milioane în diferite țări, există fapte care nu sunt cunoscute publicului larg.
„Diferite studii privind pericolele proteinei care nu sunt legate de dieta mea - spune Per Dyukan. - Am oferi alimente, bogate în proteine, doar câteva zile, un total de patru, nu mai mult de cinci. În dieta mea este într-adevăr o mulțime de alimente bogate in proteine, dar în afară de acestea, am recomanda consumul de cat mai multe legume. "
Potrivit lui Pierre Ducane a spus el sfatuieste dieta bogata in proteine nu este totul, ci numai cei care au greutate grave. Este important să se înțeleagă că obezitatea reprezintă o amenințare pentru calitatea și durata vieții. Cu obezitatea cateva zile de proteine alimentare - mult mai puțin rău decât a lua medicamente sau post.
Etapa întâi - Atac
Medicii cred că acest pas este cel mai periculos pentru sănătate. Pierre însuși Ducane este de acord cu opinia generală, așa că dă sfaturi clare cu privire la modul de a se conforma.
- Se calculează greutatea suplimentară. Pentru a calcula greutatea, puteți utiliza calculatorul gratuit, care se află pe site-ul oficial al ducelui. Calculul se face sub forma de completare a chestionarului. După introducerea datelor la e-mail-ul va primi o scrisoare cu informații de interes. datele pot fi obținute ca medie independent. Pentru a face acest lucru, creșterea în centimetri ia o sută de bărbați și o sută zece pentru femei. Astfel, ponderea femeilor 164 de creștere cm trebuie să fie de 54 kg.
- faza Stick „eroare“ nu este o perioadă recomandată. Există o credință larg răspândită că, în această fază o persoană poate realiza imediat greutatea dorită. Acesta nu este numai imposibil, dar, de asemenea, periculos! În timpul „atacului“ durează de la unu la șase kilograme. Observați durata fazei de masă.
Mai mult de treizeci de kilograme
- Monitoriza starea. risc etapă se utilizează proteine animale numai. Acest lucru creează o sarcină mare asupra rinichilor și provoacă deshidratare. Potrivit unor experți, se bazează pe acest lucru și pierderea greutății rapidă prima săptămână a dietei. Acesta are un impact motivational, demonstrând că greutatea începe să scadă. În acest stadiu, este important să se bea mult. Mananca litri de cel puțin un an și jumătate de lichid pe zi.
- Mănâncă tărâțe de ovăz. Mănâncă produs de lingură tacâmuri o jumătate de zi, cu multă apă. Acest lucru poate fi o gustare, precum și înlocuirea unuia dintre mese.
In plus, proteinele sunt printre cele mai greu de alimente digerabile. Digestia a corpului petrece o cantitate incredibila de energie, ceea ce elimină posibilitatea de transformare a calorii in exces in tesutul adipos. Este important doar pentru a obține proteină pură, fără grăsimi sau cu o cantitate minimă a acestora.
produsele autorizate
În acest moment va fi introdus în lista principală de produse autorizate. Acesta este compus din șaptezeci și două ingrediente de origine animală.
La prima vedere, o mulțime de produse, precum și cu o alegere ar trebui să aibă probleme. Dar unele dintre dificultățile pe care le puteți avea este că puteți mânca.
Ce să gătească
Dr. Ducane întrebat în mod repetat, ceea ce poate fi înlocuită cu produse din lista aprobată nu sunt disponibile pentru majoritatea locuitorilor din țările CSI. La urma urmei, multe dintre ingrediente nu este ușor de a cumpăra în magazine, unele dintre ele sunt, în general, considerate de lux gastronomic.
Tabelul - un exemplu de meniu pentru o săptămână pe scena Dieta Dukan atac.
chiftele din carne, iaurt
Puteți schimba produsele din meniul la alegerea lor, prin înlocuirea preparate din carne de pește, folosind brânză în formă pură și în caserole, prăjituri cu brânză. Dieta nu este specificat consumul de lichide, dar trebuie să vă amintiți că între snacks-uri ar trebui să bea multă apă, cel puțin un litru și jumătate pe zi.
Pasul doi - Alternarea
In aceasta faza de reducere principală greutate. Durata sa nu este reglementată. Teoretic, ar trebui să rămânem la ea atâta timp cât greutatea nu este ideal.
Aici sunt principiile de bază ale acestei faze.
- Adăugați legumele. Prin dieta exclusiv de proteine adauga alimente bogate in fibre. Acesta legume și plante aromatice. Total Dr. Ducane permite adăugarea de douăzeci și opt de noi produse, ceea ce face dieta mai echilibrată și diversificată.
- zile alternative cu proteină mixtă. zile de proteine - o perioadă în care continuați să mănânce doar proteine de origine animală. Mixed - atunci când sunt adăugate la produsele proteice vegetale. schemă de intercalare selectată în mod individual. Pentru a determina schema de alternare, utilizând o foaie de calcul.
Pierderea în greutate necesară
Schema (proteină / zile mixte)
- Mancam mai mult tărâțe. Creșterea ratei de zi cu zi a consumului de produs la două linguri.
- Bea multe lichide. Optim aduce rata de zi cu zi a consumului de apă și ceai la doi litri.
La alternări etapă de pierdere în greutate este constantă, dar nu pe scară largă. Mediana - un kilogram pe săptămână. Prin urmare, pentru a fi pe o dieta in aceasta faza, veți avea nevoie de câteva săptămâni până la câteva luni.
produsele autorizate
Puteți continua să utilizeze toate produsele, cunoscute din ultima etapă. Noile legume adăugate și tot felul de verdeață, fără excepție.
Intră în dieta de legume de sezon: castraveți, roșii, vinete și dovlecei, toate tipurile de varza, sfecla si morcovi. Mananca tot felul de ceapa, ciuperci, telina si sparanghel. Încercați aceste legume, care anterior au fost indiferente, de exemplu, napi, și suc de fructe, andive, ridichi, fasole verde. greens utile și gustoase: spanac, măcriș, salata verde, coriandru, marar, patrunjel, ceapa verde.
În ciuda faptului că toate legumele sunt bune, unele dintre ele interzise, deoarece acestea conțin o mulțime de amidon, prin urmare, este prea mare în calorii. Acest lucru se aplică mazăre și fasole, cartofi, porumb.
In dieta sunt toate condimentele pe care le puteți utiliza în gătit. Adăugați pentru a le noile produse:
- degresat de cacao - unul dintre produsele de la „Duke“, in magazinele noastre este imposibil;
- amidon - va ajuta în pregătirea de feluri de mâncare din legume;
- crema - grăsimea obișnuită și patru procente, sau de soia;
- Brânză - conținut de grăsime de până la șase la sută, un produs incredibil de rar;
- vin alb si rosu - la trei linguri;
- ketchup-ul.
În timpul zilei puteți mânca mai mult de două produse noi. Rata pentru fiecare - două linguri pe zi.
Ce să gătească
În această fază a format, de obicei, preferințele alimentare și obiceiurile, astfel încât utilizarea de legume și plante aromatice, unele dintre cele mai noi produse pentru a crea o dieta mai mult sau mai puțin completă, fără riscul de perturbare. În opinia în greutate a pierdut, Ducane dieta în această etapă poate include următoarele dieta.
Tabel - un meniu opțiune pentru o alternare saptamana de faza.
Aceasta dieta este potrivit pentru alternativ unul câte unul. Pentru alte scheme, pentru a alinia proteine și zilele mixte în secvența dorită.
Pasul trei - Securizarea
Iată câteva caracteristici ale etapei de fixare.
Durata etapei este individuală. Feedback-ul de la pierderea în greutate, la Anchorage trebuie să-și petreacă o mulțime de timp. Dar prezența unor astfel de produse noi și familiare, capacitatea de a se îndepărteze un pic din dieta elimina etapa de disconfort psihologic.
Durata calculată prin formula - 10 zile pierdute pe kilogram de-a doua etapă. Asta este, dacă vă veți pierde în alternanța de 8 kg, legare de fază trebuie să-și petreacă 80 de zile.
Ce să gătească
Kg nu se va întoarce, dacă urmați dieta recomandată. constanta de companie - toate produsele proteice in faza de atac, toate produsele vegetale din alternanța de fază.
Include componente noi în sistemul de alimentare cu energie:
- fructe, cu excepția bananelor și struguri bogate in calorii;
- leguminoase, cartofi și paste făinoase - sa nu consume mai mult de două ori pe săptămână;
- brânză - până la patruzeci de grame;
- pâine - la cateva felii pe zi.
Tabel - dieta aproximativă pe săptămână etapa de fixare
fructe de sezon și fructe de pădure
Legume proaspete, tocană, 2 pahar de vin tau preferat
În această etapă, puteți utiliza retete familiare care au fost anterior dieta ta. Cotlete, chiftele, chiftele, toate tipurile de carne la grătar și fierte, pește, fructe de mare, completate de legume, fructe și fructe de pădure. De fapt, dieta încetează să mai fie percepută în orice restricții alimentare.
Pasul patru - stabilizare
Această fază se numește dl Ducane obicei nu numai să mănânce în mod corespunzător, ci și să conducă un stil de viață sănătos. Cât timp ar trebui să stai cu ea? La fel de mult cum doriți să stați subțire, sănătos și atractiv, este întotdeauna acolo.
Urmați cerințele de bază ale acestei faze.
- Includerea în dieta de orice produse. Sau să continue să mănânce „obligatorii“ din meniu. Acesta este cel mai bun mod de a menține corpul în formă și proteja de setul de excesul de greutate.
- Aranjați un „atac“, într-o săptămână. Singurele alimente bogate in proteine mananca timp de o zi.
- Continuă să mănânce o mulțime de tărâțe și băuturi. Tarifele rămân aceleași - trei linguri de fibre valoroase și doi litri de apă pe zi.
- Fii atent la activitatea fizică. Cu cât mutați mai mult, cu atât mai bine va deveni un simt. Plimbare pe jos, evita lifturi, efectua exerciții simple de la domiciliu.
La etapa de stabilizare și chiar înainte de a putea pierde sentimentul de a fi pe o dieta. Uneori, astfel de situații apar ca produsele autorizate de care aveți nevoie nu sunt disponibile, cum ar fi petreceri corporate sau adunare de familie. Amintiți-vă că poate aranja un „sărbători“, nu este interzisă. Dar, după relaxare du-te înapoi cu o zi la meniul de proteine.
Cum să scapi de mirosul de ardere în apartament: populare și produse profesionale. Ce va ajuta cu un pic de „accident“, iar acțiunea după incendiu. Subtilitățile de curatenie generala si tehnici de resuscitare covor, cuptor cu microunde, mobilier și perdele.
Mamă șase fii Vasylyna Smotrina sigur: chiar și într-o mare familie de o femeie trebuie să găsească timp pentru auto-dezvoltare, să fie frumos, și activi fizic. Despre cum se descurcă și se bucură de ceea ce viața hacking - într-un interviu portalului Woman365.ru.
Îngrijire Amorphophallus la domiciliu: când să planteze și cât de des la apă. specii tropicale frumos. Temperatura și umiditatea optime. Îngrijire șarpe palmier, în perioada de înflorire și de hibernare.
Cunoașterea eticheta ajută simt liber și relaxat în diferite situații: la prima dată, atunci când comunică pe internet și la o cină de afaceri. cazuri de bază sunt considerate un expert pe eticheta Catherine Sartakova.
Cum să se spele lucrurile decolorate: un special produse chimice de uz casnic și remedii populare. tehnici de resuscitare alb, culoare și două culori produse. Șase reguli de spălare, care va proteja materialul de molting.