Pe această notă, în cazul în care dieta și merge la sala de sport, „nu ajuta“
Una dintre cele mai urgente nevoi de astăzi tineri, de succes și avansat - pentru a se menține în formă fizică perfectă. Desigur, conceptul de forma ideală toate diferite, dar cel mai adesea se ajunge la un singur gând: „Este timpul pentru a pierde în greutate!“. Și aici este - o nouă etapă în viață, dar greutăți de mână cu încăpățânare în picioare încă, și chiar târăște inexorabil în sus. „Ce mizerie, eu nu pierd în greutate!“. Să înțelegem de ce să nu lase acele kilograme în plus plictisitor.
Greutate - o dată și o dată
Compoziția corpului uman este simplu și nezateyliv: oase, mușchi, grăsime și lichid. Toate aceste componente au o greutate care este proporțională cu schimbarea.
Fat cantareste mai putin de mușchi și oase, oase, muschi mai greu și lichidul poate fi mai mult sau mai puțin, în funcție de aportul de lichide și sănătatea rinichilor. Toate biciclete deja inventat. Și, apropo, a inventat deja priborchiki amuzant, care să măsoare compoziția corpului ușor și arată în mod clar cine a mâncat și a lucrat ca ...
Daca nu sunteti un tăietor de lemne sau un halterofil, volumul suplimentar și de kilograme de grăsime dă de obicei. Uneori lichidul, dar este o chestiune de competența medicilor de specialitate, așa cum vom discuta mai târziu. Deci, pe ordinea de zi a grăsimii. Aceasta este o rezervă strategică a corpului în cazul în care produsul alimentar este brusc peste. Pentru orășeanul moderne - un atavism teribil, dar ce să fac? Și grăsimea a început să fie consumat, organismul va avea nevoie pentru a crea condiții nefavorabile. Acesta este un deficit de calorii.
Cum și de ce a redus greutatea corporală?
Există doar două opțiuni, cum se face: mănâncă mai puțin și o mișcare mai. Versiunea „Ce este acolo să mănânce pentru a pierde in greutate,“ nu considerăm în mod evident mitic. O luăm de la sine: singura modalitate de a pierderii de grasime, fara efort - un cuptor de crematoriu.
Deci, prima opțiune - nu foarte câștigătoare. La urma urmei, să-și piardă un total de 400 de grame de grăsimi pe săptămână, dieta va trebui să taie 500 de calorii pe zi. Pentru cei care sunt obișnuiți cu gustarile shawarma și cină găluște, - programul aproape imposibil. Mai ales în ceea ce privește controlul asupra acestor cele mai multe calorii.
A doua variantă este oarecum mai simplu. De exemplu, ora clubul obișnuit de fitness pentru începători - a pierdut aproximativ 400 kcal. Rămâne de a reduce dieta doar 100 kcal sau de a alege o intensitate. Deci, 7 zile pe săptămână pentru a obține rezultatul dorit.
De ce este cartea dvs. de fitness nu funcționează?
Este foarte simplu - Philo în sala de gimnastică. Sau zahódite acolo din când în când. Pentru incepatori pentru a pierde in greutate, expertii recomanda cel putin 5 ori pe săptămână, o jumătate de oră medie cardio de intensitate și două zile de puterea de formare moderată. În mod firesc, sub îndrumarea antrenor și, desigur, fără întreruperi în stand-talk și trage ochii dreapta și la stânga.
Un alt punct important. Tinerele neglijează de multe ori puterea de formare. Să fim sinceri - ne-ar elimina ... burtă și fese strângeți, și toate acele bicepși și tricepși lăsați omul brutal.
Dar chiar și o greutate mică pe simulatoarele nu pot arde mai multe calorii doar la un moment dat, dar ușor creșterea masei musculare, care vrea, de asemenea, să mănânce. Deci, pe termen lung, se va alimenta masa de grăsime. Dar cine este în căutarea în ea, în această perspectivă?
Și acum, din nou, uita-te la placa ...
Sună ciudat, dar dacă nu vedeți calorii dieta mananci în mod normal, mult mai mult decât pare. În cazul în care pierderea în greutate - problemă foarte gravă, va trebui să învețe elementele de bază ale „contabilitate produse alimentare.“
Încercați-l pentru o săptămână pentru a ține un jurnal alimentar detaliate (tabele de calorii produse pe Internet este plină pentru fiecare gust și culoare). Nu uita despre toate caramele, cookie-uri și unt la salate de legume. Și da, în iaurtul de băut, picături de tuse, și „numai un pahar de bere“, de asemenea, are calorii. Sunteți de așteptare pentru descoperiri amuzante promisiune.
De fapt, să piardă în greutate, dar ...
... prea lent. Medicii cred că o reducere în greutate normală în timp ce crearea unui deficit de calorii sănătos - 400-700 g pe săptămână. Dar noi nu trebuie să ne inducă în eroare - cele mai multe dintre noi au astfel de numere impresionante nu funcționează. Și, dacă este posibil, într-un fel nu a impresionat. La urma urmei, cele mai multe dintre dietele reale și alte metode de leneș promit rezultate mai interesante.
Adăugați la aceasta o mulțime de factori care afectează leagăn de greutăți ac, cum ar fi retenția de lichide înainte de menstruație, și puteți începe să-și piardă inima. Pentru a seta starea de spirit, puteți braț și o suplimentare de zone de măsură centimetru problemă, nu uita că partea cea mai proeminentă cu grăsime corporală este de obicei ultimul contact.
Și, în general, da timp organismului de a „vrabotatsya“ și reconstrui metabolismul. Cu toate acestea, după un timp te prinde cu perioada de „platou“ în cazul în care organismul de fapt, se utilizează pentru a trăi în noul regim, și va necesita noi soluții: fie să mănânce mai puțin sau muta mai.
Vom termina cu ceea ce ar fi necesar să se înceapă ...
În general, în cazul în care greutatea în picioare sau târându-se sub consumul normal de calorii, este necesar să se renunțe la tot și a alerga la medic. Aș începe cu un endocrinolog, pentru „stand-up“ greutate - unul dintre simptomele lipsei tiroidei de muncă.
Și acest lucru poate fi un efect secundar de a primi o largă varietate de medicamente - sau improprii hormonale contraceptive, steroizi, antidepresive, medicamente pentru a controla diabetul zaharat, și multe altele.
O altă opțiune, în cazul în care masa corpului poate „sta“ - o defecțiune a rinichilor.
În general, acest lucru nu este prea optimist Summarize notă și se repetă. Dacă avem sarcina de a pierde in greutate trebuie sa mananci mai putin si a muta mai mult. Și în cazul în care nu funcționează, și cu siguranță nu este leneș - dacă vedeți un medic. Deși un medic și așa merită să fie în mod regulat, doar în cazul în.