Un parametru important care modelează sănătatea noastră, în general - este dieta si obiceiurile alimentare. Ce alimente sunt bune pentru o inimă puternică și vase de pure, și ce rol în funcționarea sistemului cardiovascular joacă un fruct.
În cazul în care dieta, de numărare de calorii, înfometare dat întotdeauna rezultatele așteptate, subiectul de pierdere în greutate nu ar fi un top. Cu toate acestea, întrebarea „De ce nu a pierde in greutate“, are loc nu mai puțin frecvent decât „Ce dieta recomanda?“.
Deoarece nu există nici un tratament unic pentru toate schemele, astfel încât nu există nici o salvare, dieta, și nu există nici un răspuns la întrebarea inutilitatea de pierdere în greutate. Motivele sunt că organismul refuză să-și arunce excesul de greutate, pot exista mai multe. Toate fixabil dar este important să se abordeze problema în mod cuprinzător dieta și de a lucra posibile erori.
Eroare №1 lipsa evidenței stricte mâncată
Cantitatea și conținutul caloric al ceea ce este consumat în timpul zilei, aceasta este în valoare de înregistrare: singura modalitate de a învăța pentru a controla snack-uri mici, care sunt realizate, de exemplu, pe cale de a lucra, în linie sau într-un blocaj de trafic, cu o carte, etc. Femeile sunt deosebit de strict necesare .. ține evidența cât de mult mananca, încercând că este pregătit, și cât de mulți dintre copiii malnutriți.
Ai nevoie pentru a înregistra și ceea ce este beat pe tot parcursul zilei, astfel încât să nu ratați un pahar de suc suc dulce îndulcit sau magazin, sau o lingură suplimentară de zahăr adăugat în starea de spirit pentru ceai.
Note într-un jurnal este sfătuit să facă imediat, sau seara, sau a doua zi, puteți uita câteva detalii importante.
Eroare №2 dieta calorii nesupunere
Cu o scădere semnificativă a aportului caloric incetineste metabolismul, grăsime nu merge mai departe, și a acumulat: astfel încât organismul încearcă să supraviețuiască, percepe o penurie de alimente ca o amenințare. Din cauza repausul alimentar prelungit deteriorarea sistemului imunitar, pielea și mușchii, digestia deranjat si femeile aventurează ciclu menstrual. De asemenea, este important să învețe cum să cântărească produsele alimentare si dreptul de a conta calorii.
Eroare №3 dieta dezechilibrată
Având un curs de pierdere în greutate, este foarte ușor de a rupe echilibrul de proteine, grăsimi, carbohidrați. vitamine și oligoelemente. Limitați dieta ta la minte, deoarece procesele metabolice din organism, lipsit de „materiale de construcție“, pot incetini pierderea in greutate - stop.
Asigurați-vă meniul pentru a doua zi sau săptămână, nu improvizat, dar cu un calculator în mână. Ei bine, dacă aveți posibilitatea de a utiliza serviciile unui nutriționist.
Eroare №4 Folosirea necontrolată a mese gata
Ritmul de viață nu este întotdeauna posibil să se aloce timp pentru gătit, dar cu o mare responsabilitate ar trebui să fie luate pentru a lua masa în sala de mese, cafenea sau restaurant. Ar trebui să precizeze cât de mult ulei, se adaugă la salata, folosiți orice alte grăsimi atunci când gătiți și în ce cantitate.
Eroare №5 mese rare
Cei care se uită greutatea lor și să refuze să făină produse, prajite, sarate, alimente grase, poate fi greu sa se obisnuiasca cu o noua dieta si din aceasta cauza se simt foame. Acest lucru poate fi evitat daca mananci de 5-6 ori pe zi. Beneficiile puterii fracționară suficiente: mâncarea este mai bine absorbit, foamea pesters o șansă să se rupă și ieși din dieta este redusă uneori, procesul de stabilire a grăsimii încetinește.
Eroare №6 deficit de fluid
Persoana de slăbire Apa are nevoie pentru a menține procesele de viață, pentru a purifica organismul de produse ale metabolismului, arde grasimi.
Rata medie a consumului de apă pură este de 2 litri, dar în cazul în care persoana este antrenat, apoi un litru mai mult. Pentru un calcul mai exactă a femeii trebuie să înmulțiți greutatea de 31 și împărțiți rezultatul cu 1000. Oamenii au nevoie pentru a se multiplica greutatea de 35.
Cei care sunt instruiți, rata consumului de apă poate fi calculată după cum urmează:
- Verificați greutatea înainte de exercițiu (fără haine).
- Exercite o oră într-un ritm obișnuit, și nu bea apă în acest moment.
- Se cântărește din nou, din nou, fără haine.
- Diferența de greutate va arăta cât de mult lichid se pierde în timpul antrenamentului. Acest stoc și trebuie să umple fiecare oră, până când nu există o formare. O mai mare sau mai mică decât norma stabilită în timpul exercițiului nu este recomandat să bea.
Eroare №7 deficiență sau excesul de sare
Puteți auzi de multe ori sfatul să renunțe la sare în dieta. Acest lucru este rațional, dar dieta fara sare este mai bine pentru a înlocui scăzut de sare, astfel încât să nu te priva complet de sodiu. Din cauza lipsei de sare in domeniul sanatatii oaselor umane se deteriorează și dinții, mâncarea începe să fie digerate mai rău, majoritatea de hormoni, cum ar fi insulina, sunt produse pe o scară mai mică.
Înțeles dieta sare oarecum exagerat. După reducerea cantității în dieta a pierdut 2-3 kilograme, dar acest lucru vine în detrimentul reducerii de lichid în organism, grăsimi rămân în vigoare.
Este de a adera la necesarul zilnic de aportul de sare: 5-8 grame în anotimpurile calde și reci, și 30-40 grame - în fierbinte. Pentru monitorizarea, puteți înregistra cantitatea de sare consumate într-un jurnal de calorii.
Eroare №8 Lipsa somnului
Acest lucru este mai mult o cauza indirectă de stopare a procesului de a pierde în greutate decât directă. Un om care destul de somn, în mod constant foame. Corpul este obosit, încercând să câștige puterea, și, prin urmare, necesită mai multe glucide si calorii. Falling este ușoară prin lipsa de somn.
Eroare №9 exercitarea excesivă
exercițiu de zi cu zi armat combinat cu restrictie calorica cu persoana neinstruit poate juca o glumă crudă. Ca și în situația de foame, organismul care fug „moarte“, incetinirea metabolismului si grasimi procesul de ardere.
Eroare №10 Ignorarea statului premenstrual
La femei, cu puțin timp înainte de începerea menstruației fluidului apare mai lent, astfel încât citirea scalele ar putea dezamagi. În acest moment, o atenție deosebită trebuie acordată aportului de sare din dieta pentru a include mai multe fructe si legume.
Eroare №11 abordare greșită a cântărire
Este de dorit să se cântărește o dată pe zi, la fel, sănătos (!) Cântare. Verificați greutatea dumneavoastră este recomandat în dimineața - după folosirea toaletei și înainte de micul dejun.
Eroare №12 Ignorarea stării de sănătate
În cazul în care toate recomandările sunt executate dietetician, elaborat de eroare, iar greutatea este staționară, este necesar să se supună unui examen medical. disfuncții tiroidiene, diabet, dezechilibru hormonal, ovare polichistice - acestea sunt unele boli în care va fi dificil de a influența greutatea este limitată doar la produsele alimentare și exercițiile fizice.
Eroare №13 lipsa de spirit și credință în victoria
Nu contează ce o persoană pentru a pierde in greutate - mănânce alimente sărate neobișnuite, care rulează în dimineața. El a schimbat dieta lui, a dat o cină copioasă - trebuie să facă acest lucru într-o stare de spirit buna. încredere foarte important în faptul că pierderea în greutate este cu adevărat necesar.
Ar fi de dorit să piardă în greutate, începe o viață nouă ar trebui să treptat. Câteva concluzii despre ce să facă la greutatea de îngrijire:
- Nu te lăsa foame.
- Monitorizarea consumului de lichide și săruri.
- Includerea în dieta de alimente care stimulează procesele metabolice: grepfruturi. legume verzi, leguminoase. ficatul și t. d.
- Moderat angajat. Puteți începe chiar și cu o simplă plimbare. creșterea treptată a sarcinii la câteva antrenamente pe săptămână.
- Du-te la baie. începe a merge la un terapeut de masaj.
- Permiteți-vă o cină ușoară în seara.
- au regulat sex.
- Dormi suficient.
- Zambeste mai des și tot ceea ce-a face cu pierderea in greutate, o fac cu plăcere.
Punerea în aplicare a acestor puncte, pentru a evita încetinirea proceselor metabolice. În cazul în care erorile sunt deja admise, puteți începe peste tot din nou, dar da-te timp să se mute departe de dieta intensivă, exercitarea excesivă, lipsa de somn, și așa mai departe. Două săptămâni mai târziu, puteți încerca din nou, dar cu pricepere și iubire de sine.