1. Am băut puțină apă
2. Am crezut că am fost de mers pe jos de ajutor de câine
De ce nu pierde în greutate? Deoarece câțiva centimetri în! Acest fapt, am realizat dintr-o dată. Într-adevăr, de două ori pe zi, mă plimbam câinele și, uneori, a mers pe jos la magazin. Desigur, 15 minute este mai bine decât nimic. Dar așteaptă cu o astfel de sarcină de pierdere impresionantă de kilograme, nu este necesară. Mi-a luat la nivelul următor și să ofere un minim de 50 de minute pe zi de cardio bun. Cel mai mult îmi place mersul pe jos într-un ritm rapid. Vremea rea? Nu contează, du-te la fața locului în fața televizorului, puteți, de asemenea - cel mai important, pentru a ține pasul.
3. Am mâncat prea multe produse utile
Nuci, paste din grâu dur, pâine de grâu integral, ciocolata neagra - este produse utile. Dar, din păcate, din acest ei sunt scăzut de calorii. Am în colectarea dulap cântare de bucătărie de praf și a efectuat un experiment. Sa constatat că într-una din porțiunile mele preferate de acaju, care cred că este o gustare inofensiv, la fel de mult ca 300 de calorii si aproape 25 de grame de grăsime! Echilibrul este devenit acum asistentul meu cel mai apropiat, mă uit cu atenție conținutul de calorii și grăsimi și știu exact ce produse utile, de asemenea, trebuie să fie atent.
4. Am fost limitat la cardio
Imi place sa merg, nu am nimic împotriva biciclete și înot. Și se pare că acest lucru este suficient pentru a pierde in greutate. Dar sa dovedit că puterea de formare - este acea parte a puzzle-ului, ceea ce nu este suficient pentru pierderea în greutate eficientă. Ei nu numai consolidarea oaselor și articulațiilor, dar și pentru creșterea masei musculare, care arde mai multe calorii. Acest lucru este confirmat de oamenii de știință, gerontologists, care a recomandat ca după 40 de ani, de două ori pe săptămână pentru a se angaja în puterea de formare. Și nu merge neapărat la sala de sport și de ridicare a greutăților. Exerciții cu propria greutate și gantere mici sau o banda de cauciuc, puteți face acasă.
5. Am practicat pe stomacul gol
Pentru o lungă perioadă de timp m-am gândit că, dacă nu mâncați înainte de antrenament, efectul asupra ocupării forței de muncă va fi mai mare. Dar m-am înșelat, iar răspunsul la întrebarea „De ce nu a pierde in greutate?“, A rămas deschisă. După cum sa dovedit, în acest caz, în primul rând de calorii mușchi, nu grăsime ars. Si muschii au nevoie pentru a arde mai multe calorii. Acest cerc vicios, care se rupe doar o singură cale: timp de 1,5-2 ore înainte de antrenament pentru a mânca, de exemplu, un sandwich de pâine din făină integrală la cuptor cu o felie de curcan si salata verde. Apoi, energia va fi suficient pentru procesul de ardere de formare și de grăsime va merge mai repede.
6. Familia mea nu ma sprijini în a pierde în greutate
7. Am refuzat din anumite grupe de alimente
8. Eu nu mănânc micul dejun și se întreba de ce nu am fost pierde în greutate
Dimineața am avut doar o ceașcă de cafea. Am avut poftă de mâncare și defalcări perversă stimulente: cu atât mai puțin am mânca, cu atât mai mult am pierde in greutate. Cu toate acestea, a fost opusul: o abordare de a traduce corpul meu în modul de foame și rezervele de grăsime corporală. Micul dejun într-o oră după trezire începe metabolismul și ajută să-l mențină la un nivel ridicat. Deci, acum nu-mi dor de o masă de dimineață. Chiar dacă nu am prea mult timp pentru a face o periuță de iaurt, fulgi de ovăz sau tărâțe de ovăz și fructe de pădure proaspete sau congelate pot fi doar un minut. Și apropo, unul dintre motivele pentru lipsa poftei de mâncare, în dimineața este cina târziu și consistent. De îndată ce am refuzat să mănânce după ora 19.00, problema a dispărut.
9. Nu controla dimensiunea portii
Am crezut un pic. Dar atunci de ce nu mi se pierde în greutate? După ce a luat un caiet frumos, a luat o scară de bucătărie, a fost măsura și înregistra toate caloriile conținute. Chiar și jumătate din mandarină și două cireșe (da, oasele sunt cântărite separat și sunt deduse din greutatea boabelor). Rezultatul experimentului săptămâni surprins: așa cum sa dovedit, am mâncat foarte mult - atât în volum și în calorii. Solutia a fost simplu: să ia o placă de diametru mai mic, cântărit cu atenție mesteca și să nu fie distras în timp ce mănâncă, în așa fel încât să nu piardă un semnal de satietate din organism. Și funcționează!
10. Nu-mi da-ti o sansa de a relaxa
lupta mea cu exces de greutate a fost doar o luptă - un dur și nemilos. Nu am fost de până la bucuriile vieții și de divertisment. Am fost mereu în alertă și pe deplin armate. Am refuzat să viziteze pentru a vizita, de la excursii la barbecue, întâlniri cu prietenii mei de peste o ceașcă de cafea și tartlets. Dar nu a ajutat. Vânat într-o stare constantă de stres, corpul ma făcut să se destrame - și am început să mănânce mai mult, în special alimente grase si dulci. De îndată ce am fost în stare să „da drumul situației“ și dă-te o șansă să se relaxeze - kilograme a început să plece. Acum încerc să găsesc timp de bucurie și de distracție și nu va cramponati întrebarea „De ce nu am pierde in greutate?“.
11. Am mâncat în necunoștință
Corectarea acestor erori, am fost în stare să se miște săgeată greutățile. mărimea XS pentru mine este încă imposibil de atins, dar acest lucru nu este scopul meu. Am nevoie de armonie, sanatate si frumusete!