diete fangled pentru pierderea în greutate nu dau rezultate în cazul în care partea principală a dietei nu este de proteine. Este această componentă asigură arderea maximă de grăsime, care este prevăzută în detrimentul musculare. Proteina care se gaseste in oua, branza solide, carne și pește, dar această sumă nu este suficient. Prin urmare, devine necesară utilizarea unei proteine într-o formă pură, care este proteina. De fapt, o astfel de dieta este considerată o dietă, proteine furnizează organismului cu vitamine si elemente care sunt necesare pentru o viață plină.
Cum de a alege un regim alimentar de proteine
Proteinele variază în funcție de viteza de absorbție, și procentul de scindare a componentelor active. Se crede că există 4 tipuri de amestec: zer (usor digerabile), izola, proteine hidrolizate și complex.
Este greu de spus pentru anumite care dintre aceste compoziții este potrivit pentru tine. Anumite tipuri îndeplinește o funcție specifică, conține o cantitate diferită de proteină și compoziție diferită.
- Proteina din zer. Caracteristica principală a produsului este considerat a fi faptul că acesta este absorbit rapid de organism. Compoziția este perfect pentru persoanele care au scop principal în picioare - un set de masa musculara si pierderea in greutate. În acest caz, o caracteristică pozitivă de proteine din zer este considerat că satisface foamea, și normalizează nivelul de glucoză din sânge (bun pentru diabetici), accelerează procesele metabolice în țesuturi. proteină „rapidă“ se recomandă să ia cantități mici de 2 ori pe zi. În caz contrar, nu veți pierde în greutate, dacă crește numărul utilizat.
- Izolat proteic. Compoziția are o prețuri relativ costisitoare datorită faptului că acesta conține de proteină pură 80 până la 90%. Restul de 10-20% - este glucoza, carbohidrati potrivite, lactoză, grăsimi și arome alimentare. Isolate este considerat a fi un instrument eficient pentru cei care doresc să câștige masei musculare și în același timp se usuce grăsimea corporală.
- Proteina hidrolizată. Cea mai mare parte a medicamentului este dezvoltat pentru sportivii profesioniști care au angajat în formare intensivă, „uscat“. De regulă, bea culturisti si bikini de fitness hidrolizate, au cea mai mare nevoie pentru a da forma muschii. Dezavantajul acestui tip de proteină este că acesta este un timp foarte lung pentru a digera. Din acest motiv, fetele care sunt dispuși să reseteze kilograme urât, este puțin probabil să reușească.
- Complex de proteine. Compoziția include mai multe specii de proteină produsă sub formă de amestecuri granulate cu aditivi. proteină complexă este comparabilă în ser domeniu de aplicare, este ideal pentru pierderea în greutate. Deoarece produsul conține diferite în proteine de acțiune și viteza metabolizarii atinge rezultatul obținut mult mai repede. Compoziția este adecvată pentru setul musculare, este adesea folosit inainte si dupa antrenamente.
Din cele de mai sus se poate concluziona că alegerea de proteine - mai ales conceptul individual pentru fiecare persoană. Cu toate acestea, nutriționiști cu experiență în unanimitate repeta, că compoziția optimă a dietei este considerat a fi o proteină complexă și zer. Alegeți o proteină, ținând cont de posibilitățile financiare.
Aspecte importante ale primirii de proteine pentru pierderea în greutate
După achiziționarea de proteine ridică în mod inevitabil, întrebarea cum să-l ia în mod corect, nu a afecta corpul dumneavoastră în același timp.
- Cantitatea de compus necesară pentru recrutarea masei musculare și de relief greutate variază considerabil. Dacă doriți să scapi de kilograme în plus, o proteină necesară pentru a reduce la jumătate recepție, în contrast cu situația cu construirea mușchilor.
- Chiar dacă ați cumpărat o proteină pură, nu poate fi complet exclusă alimente naturale, compusă din proteine incluse. Au o anumită cantitate de proteine din pește, ouă, carne de pasăre, carne de porc, cașcaval, soia.
- Este important să ne amintim întotdeauna că proteina rezultată în mod natural să nu depășească marca de 4 grame. 1 kg. din greutatea corpului. De asemenea, proteina ar trebui să fie mai mare decât rata primit de glucide și grăsimi, această condiție este o necesitate.
- Echilibrați mese, astfel încât să mănânci tot felul de vitamine. În caz contrar, o supraabundenta a proteinei poate fi afectat ficatul, rinichii, inima, incep sa disfunctionalitate tractului gastro-intestinal.
- Aspectul principal de a pierde in greutate cu ajutorul unei proteine este considerat a fi faptul că consumul de droguri este permisă numai în legătură cu exercitarea. Aceasta se datorează masei musculare de recrutare are loc arderea grasimilor. În caz contrar, rezultatul este insuficientă, riscul unui set de kilograme în plus apar.
Metode de dieta proteine receptie
Utilizarea proteinei poate fi împărțită în cinci perioade: dimineața, după-amiaza și seara de recepție, utilizarea amestecului înainte și după exercițiu. Să ne gândim mai detaliat metodologia și selectați principalele aspecte.
