Activitățile umane la locul de muncă, în casă, sportul necesită un anumit nivel de dezvoltare a aptitudinilor fizice (motorii). Nivelul de performanță umană reflectă calitatea, reprezentând o combinație de caracteristici psihologice și morfologice înnăscute cu dobândite în timpul vieții și experiența de formare în utilizarea acestor oportunități. Cu cât dezvoltarea calităților fizice, cu atât mai mare capacitatea omului. Sub (motor) calități fizice înțelese în mod obișnuit unele aspecte calitative ale abilităților motorii ale acțiunilor umane și individuale. Nivelul lor de dezvoltare este determinată nu numai de factori fizici, dar, de asemenea, factori mentale, cum ar fi gradul de dezvoltare a calităților intelectuale și volitive. calități fizice trebuie să fie dezvoltate în timp util și cuprinzător. Motor calitate fizică legată de caracteristicile tipologice manifestări proprietăți ale sistemului nervos (rezistența-slabotyu, mobilitate-inerției și așa mai departe), care acționează ca o structură în formă de instinctele naturale. Fiecare calitate face ca mai multe caracteristici diferite de oportunități. De exemplu, viteza prevăzută nervos mobilitate slab sistem de excitație și de echilibru. Aceste conexiuni sunt tipice doar pentru viteza. Prezența diferitelor caracteristici tipologice ale diferitelor persoane în parte cauzată de faptul că unii oameni au cele mai bune de calitate sunt dezvoltate (sau componentele sale), altele sunt diferite. Câștigătoare în manifestarea unor calități ale motorului, persoana pierde în altele. (Motor) calitatea fizică poate fi împărțite în funcție de structura lor în simple și complexe.
Cu cât numărul de factori anatomici și fizologicheskih și psihologice cauze: calitatea fenomenului, deci este mai dificil. Dar, de calitate sofisticate, cum ar fi agilitate, precizie, capacitatea de sărituri nu sunt simpla sumă. de calitate sofisticat - o mezhanalizatornaya caracteristică calitativă integrată a acțiunilor motorii.
1.1. Puterea atât calitatea fizică, formele de calități de putere
Sub forța de a fi înțeleasă capacitatea unei persoane de a depăși în detrimentul efortului muscular (reduceri) rezistența externă sau de a rezista forțelor externe. Soliditatea - una dintre cele mai importante calități fizice ale majorității absolute a sportului, deci este dezvoltarea de sportivi dedica o cantitate excepțională de atenție.
În procesul de realizare sport sau tehnici profesionale legate de ridicare, coborâre, suporta sarcini grele, mușchii împotriva rezistenței, redusă și scurtat. Acest lucru se numește biruitoare. Opunându orice rezistență la mușchi, poate, sub tensiune, și se extinde, de exemplu, care deține o sarcină foarte grea. În acest caz, activitatea lor se numește inferior. Ambele moduri sunt combinate sub un singur nume - dinamica. Puterea manifestată în mișcare, adică. E. Într-un mod dinamic se numește putere dinamică.
contracția musculară la o tensiune constantă, sau sarcina externă se numește izotonică. Acest mod are loc în exerciții de putere (bar, gantere, barbells). Modul de formare pe aparate musculare în cazul în care viteza de deplasare este setat unități ale corpului numite izokinetic (inot, plimbare cu barca).
În cazul în care mișcarea sportivului și este însoțit de un efort de a nu face fără modificarea lungimii mușchilor, în acest caz, vorbim de un mod static. Această forță se numește statică.
Între forța și viteza de contracție musculară există relație invers proporțională.
Mecanisme psihologice de calitate (puterea) referitoare la modurile de tensiune de regulament pazlichnyh de funcționare:
izometric - fara a schimba lungimea mușchilor;
biometrice - lungimea mușchiului este redusă (în mișcări ciclice);
plyometric - creșterea lungimii mușchiului, în timpul tragerii sale. Acest mod este asociat cu genuflexiuni, aruncă o leagăn armă la minge, etc.
Atunci când predau calități de rezistență caracteristice umane disting următoarele varietăți:
izometrică maximă (forța statică) (o măsură a rezistenței expuse păstrând în același timp într-o anumită limită de timp greutăți)
lent dinamic (banc de presa de putere) expuse în timpul mișcării obiectelor de masă mare, atunci când viteza de deplasare este aproape irelevantă.
de putere dinamică de viteză este caracterizată prin abilitatea omului de a muta într-un timp limitat de greutăți mari, cu o accelerație mai mică decât valoarea maximă.
puterea „exploziv“ - abilitatea de a depăși rezistența cu tensiunea musculară maximă în cel mai scurt timp. În acest caz, forța și viteza de deplasare sunt combinate, și anume benzii de rulare ca și calitatea specifică integrală.
În practică sport forță explozivă, manifestată în diferite mișcări și are un alt nume:
pryguchest (repulsie la podea), claritatea (atunci când lovește mingea).
cila amortizare caracterizată prin eforturile de dezvoltare într-un timp scurt, în modul inferior de funcționare a mușchilor, cum ar fi atunci când aterizare pe un suport în diferite tipuri de salturi.
Rezistenta de putere este determinată de capacitatea de a menține o lungă perioadă de timp caracteristicile necesare de putere ale mișcărilor.
Distinge rezistenta puterea de a lucra și de rezistență statistică dinamică (capacitatea de a menține poziția lent în mișcare a corpului, etc).
În ultimii ani, a fost dezvoltat un alt una dintre caracteristicile de putere - capacitatea de a trece de la un mod la altul munca musculare, menținând în același timp puterea expuse prin forță. Acest lucru necesită o pregătire specială vizează.
forta Metoda de dezvoltare rezistenta
Forța de rezistenta - abilitatea de mult timp pentru a arăta efortul muscular optim. Nivelul de dezvoltare a rezistenței rezistenta depinde de succesul activității motorii. Forța de rezistenta - un complex, de calitate cuprinzătoare fizică, determinată de nivelul de dezvoltare a sistemelor autonome care furnizează condiții de oxigen, și starea sistemului neuromuscular.
Forța de anduranță gimnasti, boxeri, înotători, luptătorii și alergători sunt diferite. Ocnovnoy de dezvoltare puterea metoda de rezistenta - metoda eforturilor repetate.
lecții organizate în mod corespunzător pe dezvoltarea rezistenței sunt benefice pentru sănătatea și dezvoltarea fizică, nu numai bărbați adulți, dar și adolescenții, tinerele fete și femei, persoanele în vârstă. Mituri despre Harm puterea de formare pentru a le absolut nefondate. Daunele pot fi cauzate numai sarcini sverhmernymi incorect planificate. Principalul impuls de crestere la barbati este testosteron - hormonul sexual masculin (în special la pubertate, în 13-15 ani), la fete în vârstă 11-13 ani (într-o perioadă de creștere a pubertății) - are un efect pozitiv asupra dezvoltării rezistenței. Tehnici pentru dezvoltarea rezistenței la bărbați și la femei este aceeași, în general, dar nivelul de putere a femeilor este de 60-70% din bărbați.
Caracteristici de pregătire a puterii femeilor asociate cu caracteristicile fiziologice ale organismului și diferențele obiective dintre bărbați și femei:
femei, în medie, bărbați mai mici și mai ușoare decât;
hormonale structura corpului feminin limitează creșterea masei musculare;
proporția în masa totală musculare corporală de 30-35%;
centrul de masa corporala este mai mic la femei, astfel încât acestea să aibă un corp mai lung și picioare scurte;
caracteristică de sex feminin este creșterea țesutului adipos în coapse si fese ( „pere“), oamenii de pe abdomen ( „măr“);
femeile au un prag de durere mai mare ( „pacient“)
Forța de formare îmbunătățește sănătatea, întărește mușchii și ligamentele pelviene, pentru a îmbunătăți cifra.
Posibilitățile de putere ale omului sunt strâns legate de vârsta lui. Puterea absolută a grupelor musculare majore crește de la naștere până la 20-30 de ani, iar apoi începe să scadă treptat. Indicatorii de vârf puterea relativă încă de 13-14 ani, și este instalat în exterior la 17-18 ani.