Desigur, de atunci multa apa a curs, dar volumul bicepsului rămâne până astăzi cardul original al oricărui om, indiferent dacă el este implicat în sport sau nu. De aceea, cei mai mulți începători care vine la sala de sport. doar face ca nenumărate up-uri pentru biceps afectate în speranța de a pompa „bănci“ mari. Inutil să mai spunem, rezultatul este de obicei dezamăgitor? Și toate pentru că brațul de formare este, de asemenea, necesar să se respecte regulile de bază ale sângerării, fără de care nu există absolut nici un rezultat. Deci, să ne uităm la modul în care pentru a pompa bicepsul, care va deveni mândria ta. Invidia tuturor drischam!
Exercitii pentru biceps: Anatomia
Primul și cel mai important lucru pe care toată lumea ar trebui să știe un om care a decis să pompeze biceps arnoldovskoy forme clasice, este anatomia. Mușchiul biceps este foarte mic (în comparație cu alte grupe de mușchi) și swing-l la minte, ca deplasări în care lucrează la 100%, nu atât de mult.
Este necesar să se înțeleagă că biceps este format din două conectate la fiecare alte muschi, așa-numitele capete exterioare și interioare. Iar când bara de la latimea umerilor, efectuarea up-uri pentru biceps, legănându-l în afara acesteia.
Prin pompare acest domeniu depinde magnitudinea vizuală a biceps, precum și de vârf, dar îl omoară în nenumărate abordări, nu va fi capabil să realizeze volume mari. Linia de jos este faptul că interiorul biceps, suport extern, doar creează volumul și dimensiunile sale, în timp ce partea exterioară este responsabil pentru o formă mai estetică. Pentru a pompa cu succes interiorul postului este necesar să se ia mult mai largă decât de obicei up-uri și de a efectua cu mare greutate, fără înșelăciune, concentrându-se pe negativ de fază (de jos). Astfel, sunteți mai zadeystvuete regiunea dorită a mușchiului, și pot obține rezultate impresionante.
biceps de formare Campionilor
Exerciții pe care le descriu mai jos, sunt potrivite pentru cei care tocmai au început să practice în sala de sport și nu a atins încă rezultate foarte bune. Dar, în timp, mușchii se obisnuiasca cu sarcina, și o așa-numită stagnare și în vigoare și în măsura în care este extrem de dificil de depășit. Dar dificil nu înseamnă imposibil! Există unele mici secrete care vor face dvs. biceps mici în aceste monștri!
Al doilea sfat este că atunci când se lucrează cu o halteră, mulți nu sunt de ajuns pentru mine. Fac banc pentru biceps, apuca bara de mai sus și faceți clic ca de obicei. Să acorde o atenție la forma de bicepsul, el întins, și, în consecință, a crescut zona de operare, iar sarcina este distribuită în mod diferit. Acest exercițiu va permite să lucreze în vârf biceps.
Și al treilea sfat: utilizați în greutate de ridicare pe biceps sau gantere pentru a exercita „ciocan“. Dezvoltarea antebrațe up-uri, vă va face pe mâini vizual mai mult datorită dezvoltării armonioase, și, astfel, se va transfera o parte din sarcina pe antebraț, și, astfel, să fie capabil să lucreze cu greutăți mari.
Instruirea biceps la domiciliu
Oricare ar fi nu a vorbit despre formarea de formare acasă. care au devenit foarte popular in aceste zile, dar pentru a pompa bicepsul casa frumoasa este aproape imposibil din cauza lipsei de o greutate de operare mare. Dar, dacă încă nu au posibilitatea de a merge la sala de sport, singura cale pentru tine de a pompa biceps frumoase și mari acasă. Această bară orizontală. Principiul este același cu cel al pol, doar pentru a avea să preia orizontală prindere inversă de bare, va exista o diferență doar în distanța dintre mâinile.
Mâner îngust - partea exterioară a biceps și a vârfului său.
Mâner neutru - o lucrare armonioasă a părților externe și interne ale biceps.
Mâner Wide - interiorul biceps.
Pentru a obține cele mai bune rezultate, utilizați un plin rucsac de nisip, cărți sau orice altă greutate sau cravată coajă tare centura. Cu cât greutatea și cu atât mai greu de a efectua 5-6 repetari, cu atât mai mare va fi bicepsul!
Și, în sfârșit, amintiți-vă că biceps mare, este cu siguranță bun, dar este de doar 30% din volumul total al mâinii (de exemplu, triceps - 40%). Deci, în cazul în care obiectivul dvs. este - arme masive, de a dezvolta complexe lor, nu concentrându-se exclusiv pe biceps si vei fi fericit!