Dorința de a atinge proporțiile perfecte ale cifrelor și mușchii de relief exprimate determină bărbați și femei, să caute modalități eficiente de a scăpa de grăsime. Pentru a obține dorit exercitarea rezultatelor necesare și o tehnică specială de uscare a corpului. Această metodă vă permite să creați o formă frumoasă, fără deteriorarea sănătății cauzate de respectarea diete stricte.
Ceea ce înseamnă „organism-uscare“
Inițial, procesul de ardere de grăsime activă cu păstrarea masei musculare utilizate culturisti sportivii profesioniști sau model înainte de Sessiuni. Ele sunt înainte de cursa a ajuns la forma ideală pentru a prezenta rezultatele impresionante de formare.
Uscarea implică următoarele două reguli de bază:
- dieta, este reducerea treptată a aportului de carbohidrati si cresterea proteine in dieta;
- efectuarea de exerciții de aerobic și de formare atletic.
După arderea de grăsime și figura subțire arată mai suplu. Dar, dacă nu se agită mușchii lor, la sala de sport pentru a pierde în greutate, apar impresionante reliefurile. forma corpului frumos este atașat la mușchii, astfel încât să aibă grijă de faptul că, după pierderea în greutate nu au rămas doar pielea de pe os.
Greseli comune atunci când uscare
- Nu poți abandona complet de grăsime, mai ales dacă nu sunt proiectați un atlet, și pregăteam pentru sezonul de vară. Acest lucru este deosebit de important pentru femei, din lipsa de grăsime în ele maidanezi ciclu menstrual.
- excepție de la Sharp furnizarea de carbohidrați este dăunător pentru sănătate. Procesul are loc treptat peste 2-3 săptămâni.
- Postul nu este binevenit, deoarece exercitarea zilnică necesară, de la care este posibil să treacă fără hrană suficientă.
- Nu vă așteptați la rezultate rapide, procesul poate dura 1-2 luni.
Pentru a obține rezultate bune, mai bune decât sala de sport. formatori cu experiență va ajuta cu programul individual, ridica un program eficient de exercitii fizice. În cazul în care camera de formare atletic, în cel mai scurt timp, vă puteți usca corpul acasă. Se va lua perseverență, seriozitate și perseverență, precum și alocarea de timp pentru exercitarea obligatorie.
Cum să se usuce corpul fetei
Multe fete au auzit despre efectul de uscare a corpului, dar nu înțeleg pe deplin cum se întâmplă. ardere rapidă de grăsime - este stresant pentru organism, astfel încât acestea nu ar trebui sa dus de val.
Principalele recomandări ale fetelor au decis să se usuce corpul, sunt următoarele reguli:
- un regim alimentar special;
- Regimul de formare individuală;
- administrarea de medicamente, ardere de grăsime și menținerea corpului (opțional).
Alegerea cum să se usuce corpul fetei, nu se bazează pe un sistem de sportivii profesioniști. Dieta lor este foarte strict, mâncând pictat de minut, aportul de lichide în ultima etapă este redusă la minimum. Efectul mai suplu figura costul acestor eforturi este important în competiție, în viața reală, nu este necesar să te tortura așa.
În timpul uscării, corpul trebuie să aibă sarcina pe toate grupele musculare. În caz contrar, organismul crede că conținutul de energie și va fi consumate in loc de tesut gras.
Caracteristici Diete
Timpul de uscare este de 3-8 săptămâni, pentru întreaga perioadă necesară să abandoneze dulciuri, produse de panificație, carne de grăsime. Cu 3 săptămâni de produse lactate dietetice sunt eliminate.
Poate fi meniul de preferințe personale, dar concentrându-se pe recomandările de bază:
Pentru a mânca dreapta, masa ar trebui să dispară afumată și alimente sărate, alcool, cafea, conserve și alimente prajite. Acesta ar trebui să bea cel puțin 3 litri de apa pura.
Porțiuni sunt mici, dar numărul de mese pe zi, la 8. De preferință la fiecare 2 ore. Trecerea la o dietă strictă și o ieșire din acesta ar trebui să fie treptat, astfel încât să nu dăuneze sănătății.
Regulile de Coaching
regim de formare depinde de nivelul de aptitudini fizice. Principala cerință - în cursul ocupării forței de muncă trebuie să fie încărcat cu toate mușchii corpului. Exercitiile aerobice ar trebui să fie combinate cu puterea de formare. Nu exagera cu sarcini, sau din cauza nutrienți limitate și grăsimea va dispărea mușchii.
Locuinta ar trebui să fie rezervate gantere, și asigurați-vă că pentru a include o frânghie antrenament sărituri. Fetele sunt recomandate pentru a rula mai bine în aer curat, înot și biciclete de echitatie.
Nu evita rezistenta la efort:
- push-up-uri;
- genuflexiuni cu greutăți;
- pull-up-uri.
Pentru a stimula procesul de ardere a grasimilor, este posibil să se efectueze de formare fără o pauză între exerciții, făcându-le într-un cerc, unul după altul.
Cum să se usuce corpul de baieti la domiciliu
În procesul de construire a oamenilor musculare consuma diverse alimente viguros. Concomitent cu mușchii și crește cantitatea de grăsime sub piele. Pentru a aduce figura într-o formă ideală necesită o schimbare de putere. Accentul principal este pe alimente bogate in proteine.
Utilizarea de dieta poate fi inacceptabile din motive medicale, înainte de uscare, este de dorit să se consulte cu medicul dumneavoastră. Mai ales nutriție și program de exerciții ar trebui să ia în considerare vârsta și tipul de corp.
Dieta - este baza de pierdere în greutate, ajută să piardă în greutate, fără a pierde masa musculara. Ce alimente sunt recomandate:
- Sursa de proteine - carne de vită, carne de pui și curcan fără piele, pește (ton sau Pollack), ouă și fructe de mare. În prima și a doua săptămână poate fi brânză de vaci, branza, produse lactate.
- Grăsimi - nuci (nuci, lemn, pin), de in, și ulei de măsline.
- Carbohidrați - legume verzi (castraveți, varză, salată), vinete, fasole. Fructe - mere, rodii, lamaie. Consumat pâine, paste făinoase din grâu dur. terci recomandate (fulgi de ovăz, orez sălbatic, hrișcă).
Ceea ce este important este nu numai alegerea produselor, dar, de asemenea, numărul de calorii. Calculul acestora se acordă o atenție deosebită. Mărimea fiecărui lot trebuie să fie redusă, iar numărul de mese - a crescut la 6-7 ori.
Soldul BZHU este după cum urmează:
- proteine - 2 g la 1 kg de greutate;
- grăsime - nu mai puțin de 0,5 g per 1 kg de greutate;
- Carbohidrați - 2,5 g în 1 săptămână și 2, cu 1 g de 3 săptămâni.
Este necesar să se monitorizeze starea lor de sănătate, în cazul în care a existat o slăbiciune și gura uscată este un semn al unei oxidări de sânge. Această condiție apare din cauza lipsei de carbohidrati. În timpul uscării, beți multă apă la 2,5-3 litri pe zi. Intre mese se recomanda sa bea 2-3 cani de ceai verde. Așa că lichidul nu persista in organism, reducând la minimum utilizarea de sare.
Exerciții pentru bărbați
La domiciliu, alegerea de instrumente disponibile este limitat, dar asigurați-vă că pentru a dobândi:
- gantere pliabile cu greutăți diferite;
- tijă;
- banc;
- frânghie;
- bicicleta sau cu bicicleta;
- bare paralele, bara orizontală.
Clasele la domiciliu implică o reducere a greutății de lucru. Instruiri sunt ținute pe un model ciclic: exerciții efectuate una după alta. Fiecare abordare de 15-20 de ori. Verificați antrenament cardio de sarcină este necesar (de exemplu, o bicicletă). Numărul de ore pe săptămână este egală cu 3-5, fiecare cu o durată de 30-45 minute.
uscare cons
Cu respectarea strictă a unei diete care exclude produsele lactate și fructe, organismul devine substanțele nutritive sunt în scurt de aprovizionare. Pentru a menține sănătatea, puteți lua complexe de vitamine. Ei nu vor adăuga calorii, dar corpul tau va beneficia.
Sistemul organism de uscare afectează organele interne, dacă aveți boala, ele pot escalada. Pentru a reduce sarcina asupra ficatului sfătuiți să bea apă suficientă, cel puțin 2 litri pe zi.
Ia-relief și se prăjește piesele pe forțele de bărbați și femei, principalul lucru - perseverenta, ca urmare a recomandărilor profesioniștilor și o atitudine pozitivă.