exercițiu de bază banc care se dezvolta muschii pieptului, si este iubit de mulți sportivi. Există mai multe varietăți benching: pe un banc orizontal (banc clasic) pentru înclinat în sus sau cu susul în jos.
Doar distinge prese puerlifterskie și culturism. Diferența lor constă în tehnica de execuție și sarcinile care sunt realizate cu ajutorul acestor exerciții.
Efectuați prese de banc poate fi atât cu o halteră și gantere. Și aici există o întrebare pe care mulți o mai bună mreana sau gantere?
presă de banc cu o halteră
Marea majoritate a sportivilor sunt selectate de presă un bar. Există mai multe motive.
Aproape toate exercițiile mreana sunt de bază (poliarticulară), care implica mai multe grupe de mușchi într-o singură capacitate de exercitiu si de a promova masei musculare totale.
Rod poate lucra cu o greutate mult mai mare decât gantere. Acest lucru se datorează faptului că, atunci când banca de rezerve a barei, forța totală este suma forțelor de grupuri musculare de ambele părți ale corpului (piept, triceps, umeri). Când zhimah gantere, fiecare parte a corpului este separat.
dezavantaj suplimentar este o lipsă de blocare pe orizontală (gât), incluse în mușchii cauzează stabilizatori lucreze pentru echilibru. Toate acestea rezumă la o reducere semnificativă a capacității de putere.
De exemplu, dacă apăsați o halteră culcat cu o greutate de 80 kg, puteți stoarce gantere aproximativ 30-35 kg maxim.
Ușurință tija de ridicare
Chiar și atunci când lucrează cu greutăți, puteți elimina manual bara de rafturi și de a face exercițiul. Cei care au presat halteră minte foarte conștient de cât de dificil este de a le arunca-te la poziția de pornire atunci când greutatea halteră devine suficient de mare.
banc de presa cu gantere
În unele cazuri, un atlet alege o presă gantera banc?
Cu cât este mai masei musculare, mai mult timp și efort este nevoie pentru a lucra. Avem un plus gantere, care nu au nici un banc de presa mreana-o gamă mult mai mare de mișcare.
Un alt material: Cât de repede a construi musculare. Secretele și sfaturi
Datorită faptului că există un factor de limitare, bara de bar, este posibil să se reducă cât mai mult în partea de sus (pentru a aduce gantere împreună) și mai elastică în partea de inferioare mușchii pectorali (coturile cât mai scăzut posibil). Acest lucru va implica activitatea numărul maxim de fibre musculare, care au un efect pozitiv asupra creșterii musculare.
Evita stagnarea (diversitate)
Toți cei care sunt instruiți, conștienți că este necesar să se schimbe periodic programe de formare și exerciții. Dacă în mod constant pentru o lungă perioadă de timp pentru a face același exercițiu, organismul se va obisnui cu o astfel de sarcină, iar creșterea musculară poate opri. În culturism, este numit stagnare. Dumbbell prese situată contribuind la diversificarea formării și pentru a evita acest fenomen neplăcut.
Ceea ce este mai bine - bara sau gantere?
Categoric, pentru creșterea totală a pieptului masei musculare, cel mai bun exercițiu este banc de presa.
Presa de gantere poate fi folosit pentru sportivii cu experiență, care deja au formate din volumul mușchilor pectorali pentru un studiu mai aprofundat al acestora, precum și pentru a evita stagnarea în procesul de formare.