Dumbbell banc de presa minte. ca banc de presa de pe bara orizontală, este nu numai cel mai popular, dar, de asemenea, cel mai bun exercitiu pentru muschii pieptului. Cei mai mulți începători și amatori este suficient de aceste două exerciții, pentru a lucra pe deplin în mușchii pieptului și a le oferi un stimulent pentru creșterea ulterioară. La prima vedere, ele nu sunt diferite, cu excepția faptului că unul folosit o gantera, în timp ce în al doilea bar. Cu toate acestea, acest lucru nu este adevărat. Deci, care este mai bine - presa sau banc de presa halteră? Să investigheze.
Absolut orice exerciții au avantajele și dezavantajele lor. S-ar părea, banc de halteră are o amplitudine mincinoasa mai mare de mișcare, care cuprinde în plus stabilizatori și de lucru musculare implică un număr mai mare de fibre musculare. Mai mult, spre deosebire de tijă benching întins banc dumbbell gantera permite reducerea la peria superioară și pronație sau supinate.
Nu te certa, banc de halteră culcată are multe avantaje. Cu toate acestea, care funcționează în greutate în acest exercițiu este în mod substanțial mai mică decât în tija de presa situată pentru a menține controlul asupra ganterele este mult mai dificilă decât peste bara. În plus, pierderea controlului asupra ganterele atlet amenință un prejudiciu grav. De asemenea, trebuie remarcat, și unele inconveniente, care urmează să fie cu care se confruntă atunci când efectuează presa banc cu gantere. Atunci când se lucrează cu greutăți grele, mai degrabă decât doar propriile lor gantere de ridicare și să le agațe pe banca de rezerve pentru banca de rezerve.
Cu toate acestea, gantera banc culcat, datorită includerii în activitatea stabilizatorilor umăr și mulți alți mușchi mici, dar ajută la creșterea performanței puterii la apăsarea unei bare de stabilire. Prin urmare, powerlifters utilizați o presă dumbbell banc ca un exercițiu adjuvant pentru banc de presa pozarea bar, efectuarea 3-4 seturi de 8-10 repetari dupa benching bar.
banc de presa este mai convenabil de transportat. Deasupra bara este mai ușor să rămână în control și poate dura mai mult în greutate, ceea ce contribuie, de asemenea, la o gamă mai mică de mișcare. În plus, tija grif nu permite de a reduce mâinile împreună în faza superioară a mișcării și pentru a ridica de jos, sau supinate perie de pronatie în timpul benching.
După cum puteți vedea, nu există nici un sens pentru a afla care este mai bine - presa sau banc de presa halteră. Ambele aceste exerciții pentru piept se completează reciproc în mod perfect. Prin urmare, indiferent dacă doriți să umfle mușchii pectorali sau crește banc de presa, utilizați întotdeauna aceste două exerciții. Împreună, ele sunt mult mai eficiente decât oricare dintre ele în mod individual.