Selectarea cojile de clase cu „de fier“ este subiectul de diferite tipuri de dispute, ca unii antrenori și sportivi cred că este mai bine să se antreneze cu greutăți, alții că este mai bine să se antreneze cu greutăți, și altele, în general, susțin că este mai bine să se angajeze cu simulatoare. Cine are dreptate? Știi, putem spune că bine, ci mai degrabă să spun că cel greșit! Trebuie înțeles faptul că formarea, chiar dacă acesta este scopul final este dezvoltarea masei musculare, în timpul pregătirii atlet poate urmări o varietate de sarcini operaționale. De aceea, omul care pretinde că are ceva „mai bun“, fără a preciza ceea ce este probabil să facă prost versat în problema.
Curent pot fi utilizate ca greutăți, și gantere, kettlebells, echipamente de fitness, bare orizontale, precum și orice alte proiectile. Singura întrebare este, ce sarcini urmărește un atlet, folosind una sau cealaltă coajă. Dacă o persoană în această etapă de formare este angajată în dezvoltarea de performanță de putere orientate în timp ce își exercită, în intervalul de 2-6 repetari, atunci cum poate fi mai bine să utilizați gantere în loc de bar pentru el? Pe de altă parte, în cazul în viitor, atletul va utiliza un volum de recuperare gantere de formare pentru aceste scopuri se va potrivi mai mult. Același compot de fructe și o sală de gimnastică, deoarece există momente când sunt necesare formatori, și se întâmplă, de asemenea, că acestea sunt o pierdere de timp. Să ne ocupăm!
Pro și contra ale barei
Pro: Capacitatea de a maximiza grupa musculara țintă innervate, datorită includerii sinergici și echilibrare proiectil. Dacă aveți nevoie pentru a dezvolta forța maximă care face posibilă doar cu tija, ca tija asigură poziția cea mai confortabilă și sigură a ligamentelor și articulațiilor, și, prin urmare, sistemul nervos central este gata să dea impulsurile nervoase cele mai puternice care asigură contracția musculară maximă, care permite de a realiza maximul potenţialul energetic. De aceea, în timpul ciclurilor de putere cea mai mare parte a lucrării trebuie să fie efectuate cu precizie, cu o halteră și gantere sau un simulator folosit doar pentru exerciții specifice.
Contra: deficiențe evidente la bar acolo, deoarece, în principiu, pol poate funcționa ca un instrument de dezvoltare fizică generală, ca și cu un înveliș care asigură musculare grup țintă de izolare. Mai degrabă, tija netă este lipsa de plusuri alte proiectile, cu toate acestea, astfel încât, pentru a executa o serie de mișcări specifice, cum ar fi pensula supinație, sau conectați stabilizatori musculare eșuează. Nu ajunge să faceți exercițiul și într-o amplitudine strict predeterminată, care este un dezavantaj clar pentru nou-veniți, să nu dezvolte abilități de comunicare și tehnice neuromusculare, dar, în general, este dificil să se numească toate dezavantajele, ci mai degrabă este lipsa de opțiuni.
Pro și contra unui halteră
Avantaje: Posibilitatea de a folosi mușchii stabilizatori, sunt incluse, deoarece ponderile nu sunt conectate, în plus, aceasta permite, de asemenea, o gamă mai profundă de mișcare, deoarece gâtul nu este limitată de carcasă. De asemenea, este demn de remarcat faptul că gantere permit supinate și mâna pronatie, făcând posibilă utilizarea funcției musculare suplimentare. Toate acestea fac halteră instrument excelent pentru „pompare“ mușchi atunci când atleții folosesc scheme de formare volum mare sau în timpul antrenamentului de reabilitare în cadrul ciclului de putere, și, desigur, că greutățile pot fi folosite pentru a efectua exerciții speciale, banc de tip presa pentru cablarea medie delta , leagăne și alte.
Contra: În primul rând, cu ganterele n-ai agită aceeași greutate, pe care o puteți scutura polul, ceea ce indică faptul că mușchii inervat de mai slab, astfel încât în cazul în care obiectivul dvs. - pentru a ajunge la „eșec“, a greutățile au se potrivesc. Gantere destul de greu pentru a lua, așa că, dacă faci un exercițiu cu ei, atunci ai nevoie de cel puțin unul, și de preferință doi parteneri de formare, care vă va servi gantera. Dacă utilizați o halteră pentru a efectua aceleași exerciții care se poate face cu o halteră, să zicem, apăsați, apoi greutatea pe care sunt în măsură să ridice propriile lor, mici pentru tine. De asemenea, în plus față de al doilea punct, este de remarcat faptul că, cu gantere este mult mai greu de a progresa de sarcină, astfel încât, chiar dacă le utilizați în timp între viteză de performanță-putere, utilizarea lor ar trebui să fie alternate cu utilizarea barei, progresează volumul de lucru cu cele mai recente și de fixare ei cu gantere.
Pro și contra de simulatoare
Pro: Oferă o gamă predeterminată de mișcare, așa că, dacă trebuie să se concentreze exclusiv pe activitatea unor muschi, atunci acest lucru poate fi un simulator. Simulatorul vă permite să efectuați chiar grele „Demisia“ abordări fără un partener, după cum puteți repara întotdeauna gât. Există exerciții care pot fi efectuate numai pe simulator, sau care într-un simulator pentru a efectua mai convenabil, cum ar fi foarfece genuflexiuni cu o halteră pe spate. Este clar că, în general, utilizarea simulatoare incepatori, deoarece sportivii de la un nivel mai ridicat de fitness au o aptitudini tehnice bine dezvoltate, ceea ce le face mai ușor de a efectua exerciții cu greutăți libere, dar intervalul specificat de mișcare permite începători să evite multe dintre „stocuri“.
Contra: Cele mai multe exerciții în sala de sport nu se potrivesc un număr foarte mare de oameni, pentru că toate simulatoarele implică utilizarea unui anumit interval de mișcare, și este definită de către persoana medie, și, prin urmare, dacă sunteți departe de media, în simulator vă va pur și simplu incomod. Pe de altă parte, nu putem spune că simulatorul are unele dezavantaje evidente, mai degrabă este un instrument care este proiectat pentru a rezolva problemele lor specifice, care sunt legate în primul rând de formare și de formare de restaurare „pe de relief.“ De asemenea, este demn de remarcat eficiența extremă a formatorilor, după prejudiciu, atunci când este posibil să se evite stresul asupra mușchiului lezat, articulare sau ligamente, asa ca, la fel ca orice altceva, folosiți echipamentele de antrenament cu înțelepciune!