Dacă doriți să construiască masei musculare la fel de mult în zona pieptului, nu există nici o îndoială că presele grele sunt cel mai eficient mod de a atinge acest obiectiv.
Desigur, pentru un sistem complet, toate-a rundă de dezvoltare, în partea finală a formării piept poate fi, de asemenea, incluse în reproducția gantere situată în jos, dar traficul greu apasă cu o halteră sau gantere va fi întotdeauna baza pentru formarea muschilor de date.
Ce este mreana sau gantere mai eficient?
Este un exercițiu eficient de a dezvolta mușchii pectorali? Categoric, da. Poate fi inclusă în programul de formare ca fiind unul dintre cele mai importante exerciții pentru piept? Desigur.
Cu toate acestea, în cazul în care obiectivul dvs. este hipertrofia maximă a mușchiului de san in cel mai scurt timp posibil, apoi apăsați halterele este cea mai bună opțiune. Și există 3 motive principale.
De ce banc gantera banc de presa mreana situată performanță superioară?
1. Gama mai mare de mișcare
Funcția principală a muschilor pieptului este un „umăr aducție orizontală“, care este, de fapt, înseamnă deplasarea brațului superior într-o poziție perpendiculară pe corp.
Atunci când tija de ridicare în poziția culcat pe spate, amplitudinea acestei mișcări este redusă la minimum, din moment ce mâinile tale sunt fixate pe gâtul proiectilului și sunt forțați să se mute într-o linie dreaptă în sus și în jos.
Gantere, pe de altă parte, face posibilă pentru a efectua o bancă pentru o mișcare mai naturală a căii arcuită care vă permite să utilizați amplitudinea completă la care muschii pieptului sunt capabili să se miște membrele superioare. Și mai tensionată mușchii pe parcursul întregii zone de mișcare, exerciții fizice mai bine stimulează potențialul său de creștere.
2. Dezvoltarea durabilă
Ori de câte ori a efectua orice tip de exercițiu în sala de gimnastică (sau orice mișcare în viața de zi cu zi), corpul tau va face mereu eforturi pentru a face acest lucru cel mai eficient mod. Și aici se află unul dintre neajunsurile cheie ouatului banc de presa bar.
Datorită naturii de funcționare a sistemului nervos central, cei mai mulți oameni au o parte a corpului mai puternic decât celălalt. Daca esti dreptaci, este de obicei mai puternic sunteți mușchii partea dreaptă a corpului și invers.
Din moment ce presa de un bar - o stradă cu două sensuri, în care ambele părți ale corpului trebuie să lucreze împreună pentru a muta coajă de la punctul A la punctul B, partea puternică a mușchilor corpului va fi întotdeauna într-o anumită măsură, pentru a compensa slăbiciunea altor muschi.
În cazul în care exercițiul se realizează peste si peste din nou, timp de mai multe săptămâni și luni, acesta poate fi cu siguranta o provocare, ca mușchiul de pe o parte a pieptului (precum și deltoidul și triceps) poate fi mult mai avansat decât pe cealaltă parte.
Acest lucru creează nu numai o problemă din punct de vedere estetic, dar, de asemenea, mai important, în ceea ce privește puterea și stabilizarea corpului.
Gantere ajuta la rezolvarea acestei probleme, permițând mâinile să se miște independent unul față de celălalt. mușchii pectorali stânga la dreapta și va trebui să lucreze pe fiecare ridica cochilia, iar cele mai slabe nu vor putea conta pe ajutorul unui puternic. Ca rezultat, veți obține o dezvoltare echilibrată și de a crește puterea de piept mușchii, umerii si triceps de pe ambele părți ale corpului.
Dacă încă efectuați o presă de banc cu o halteră exclusiv și deja a acordat o atenție la această problemă, încercați să treceți la un moment dat în presă banc cu gantere, pentru a redresa dezechilibrul.
3. Reducerea riscului de rănire
Prevenirea leziunilor nu poți excita în acest moment, dar ar trebui să fie întotdeauna prima prioritate a programului de formare, dacă doriți să obțineți rezultate consistente pentru cel mult posibil.
articulațiile și țesuturile conjunctive sunt fundamentul fiecarui exercitiu pe care le faci, iar dacă sănătatea lor este compromisă, toate eforturile tale pot merge în cenușă.
Concluzie.
Astfel, în cazul în care obiectivul principal este de hipertrofie musculară, gantere sunt o alegere mai bună decât bara, deoarece acestea oferă o gamă mai mare de mișcare, mușchii dezvoltarea echilibrată a ambelor părți ale corpului și pentru a reduce riscul de rănire.
Unii oameni vor insista pe utilizarea tijei, pentru că vă permite să ridice mai mult în greutate. Cu toate acestea, în ceea ce privește masa musculară, cel mai important nu este un număr specific de kilograme, pe care le ridica și sarcina experimentat de mușchi țintă.
muschii pieptului nu stiu diferenta dintre mreana zhimom 100 de lire și zhimom gantere de 40 de kilograme. Tot ceea ce ei pot experimenta și ce s-ar putea reacționa, așa că este doar gradul de stres. Deși în cazul gantere zhimom trebuie să utilizați o greutate totală mai ușoare, sarcina, care va primi mușchii pectorali să fie mai intense, pentru motivele discutate mai sus.
Desigur, noi nu suntem în nici un fel nu vreau să spun că nu pot sau nu ar trebui să efectueze banc de presa cu o halteră. Pur și simplu în cazul în care obiectivul principal este de a creste masa musculara, atunci:
1) Dumbbell banc de presa culcat ar trebui să fie primul și de bază exerciții în programul de antrenament piept. Puteți face acest lucru atât pe orizontală și pe un înclinat (în sus sau în jos) pe banca de rezerve. Deși exemplul de realizare preferat este pe un banc sau spate înclinat banc orizontal, deoarece în aceste mișcări mai bine activate fibre Sterno costal care constituie masa principală a muschilor pieptului. Dar presa pe banca de rezerve, cu o pantă de până sarcină mută accentul pe o mică secțiune de mușchi chiar sub clavicula.
2) Presa banc nu este exercițiu absolut indispensabil într-un program de formare axat pe hipertrofie musculară. Dacă doriți să includeți acest exercițiu în programul dumneavoastră, apoi urmați-l după banc de presa cu gantere. Cu toate acestea, în ceea ce privește masa musculară în creștere nu va pierde nimic dacă elimina complet prese tija din arsenalul său.