Lipirea la un meniu de fitness pentru a săptămânii este importantă pentru atingerea obiectivului - o figură frumoasă. Fără eforturi de alimentație sănătoase în sport vor fi în zadar. Un rol deosebit este dat de nutriție de fitness pentru pierderea in greutate. Meniul de fitness pentru o săptămână pentru fete - aceasta este posibilitatea de a cumpăra un frumos cifre de relief. Dieta de fitness eficientă pentru meniul de pierdere în greutate timp de o săptămână pe care vom discuta mai jos - este o șansă într-o linie de scurt pentru a obține instalator.
Rezultatul slăbire depinde 70% de tipul de alimente pe care consumă, și 30% - din sport. Pe efectul de ardere de grăsime nu este numărul de calorii și echilibrul de grăsimi, carbohidrați și proteine pe care le mananci si cat de multe mese pe zi. Cu dreptul de dieta rezultatul este un rapid și durabil. Ce produse sunt potrivite pentru fitness si dieta a crea un meniu dur pentru săptămâna de fitness pentru femei?
nutriție Caracteristici de fitness
Foto 1. Meniul de fitness complet pentru săptămâna cu includerea de glucide complexe (paste, orez, dovlecei), proteine (ouă. Carne) si fibre (morcovi, broccoli, verdeață)
Conformitatea cu meniul pentru săptămâna cu sala de fitness - este un element esențial de a câștiga pentru un corp frumos. alimente de fitness pentru săptămâna include toate substanțele necesare organismului se simte confortabil. Meniu de fitness pentru săptămâna pentru care vor fi discutate mai jos, strict, dar eficient. Meniul de fitness pentru săptămâna include 1900 de calorii. Deci, regulile de caracteristici comune de fitness includ:
- produse naturale;
- regim;
- o interdicție privind junk food seara;
- echilibrul apei;
- o dieta echilibrata inainte si dupa antrenament.
-produse naturale - este cheia pentru un corp tonifiat frumos și o pârghie pentru a îmbunătăți corpul ca un întreg. Produse naturale - este un mod sănătos de viață. Conserve și semi-finite produse din rafturile supermarketurilor nu sunt incluse în lista de produse utile.
Foto 2. Proteine Carbohidrati lent si grasimi scazut - baza dietei de fitness.
Regimul implică două elemente cheie: conținutul caloric și de ore de funcționare. Chiar și pentru un om mare, care a decis să piardă în greutate de lipsește o zi 1900 de calorii pentru femei este norma pentru pierderea in greutate este considerata a fi 1300-1400 de calorii. Mananca portii mici de 3 - 7 ori pe zi.
O masă grea în seara - un tabu. Brânză, mere, cu conținut caloric scăzut de desert de fructe - da, cartofi prăjiți - nr. Respectarea regimului de apă - este un element al dietei de alimente sănătoase. alimentarea cu apă a corpului în timpul exercițiului ajută la menținerea minerale utile în organism.
Sentimentul de letargie, iritabilitate, gură uscată, și nu pentru a reduce greutatea de clase de fitness regulate indică lipsa de apă. Păstrați echilibrul de umiditate în organism și să bea apa mai des, cel puțin pentru câteva înghițituri.
Înainte de formare nu mananca cel putin 2-3 ore, în scopul de a pierde in greutate. Dacă doriți o gustare, apoi upotrenblyayte fructe, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cereale. După antrenament recomandat masa imediat și apoi să se abțină de la mâncare timp de 2-3 ore.
Dieta caloriilor - 60-70% din norma de zi cu zi. Deci, în cazul în care o fată ea este 1250 de calorii, atunci dieta de fitness este recomandat să utilizați 875.
Foto 3. Respectarea regim de alcool creste eficienta unei diete de fitness.
pentru produse dietetice
Cele mai potrivite produse - rezultatele dvs. rapid. alimente dulci și grase nu este recomandat să utilizați. Ce alte principii pentru a adera pentru a pierde in greutate?
Dacă doriți să urmați dieta de fitness de la 2 săptămâni, conectați aportul de multivitamine complexe pentru organismul nu suferă din cauza lipsei de vitamine.
alimente de fitness pentru o săptămână se bazează pe trei piloni: grăsimi, carbohidrați și proteine. Componentele trebuie să fie în echilibru. Cu utilizarea corespunzătoare a acestora să nu accesați foamea, cu toate că schimbarea de regim este normal.
Afirmația că hidrați de carbon sunt dăunătoare pentru sănătate și frumusețe, nu este în mod fundamental adevărat. Dar, în hrana de fitness utilizate lent glucide, nu rapid. Ele creează un sentiment de plenitudine, și din cauza aceasta am mânca mese mai mici.
carbohidratii lent - este orez, hrisca, ovaz, uruială mei, paste cereale, pâine de secară. carbohidrați Slow mânca în dimineața și, uneori, la prânz, astfel încât să nu fie chinuit de foame.
Foto 5. Alimentele care contin glucide lente: fasole, cartofi, orez, porumb, pâine și paste din făină de grâu, fulgi de ovăz
Dacă sunteți în sala de gimnastică, adăugarea de proteine la dieta ta va afecta topografia muschilor. Principalele alimente bogate in proteine: carne de pui, pește, carne macră, ouă, lapte și brânză.
Grasimile sunt importante pentru a fi consumate în timpul unei diete de fitness. Doza de grasime - cateva linguri de ulei vegetal, sau 30 oz. fructe cu coajă lemnoasă.
Foto 6. Produse proteice: carne de vită și carne de pui, peste, branza, oua, produse lactate si fasole.
Exemplu de meniu pentru săptămâna
Un exemplu de meniu de fitness pentru săptămâna include 5 mese pe zi. Poate fi înlocuit cu retete, dar nu în detrimentul de calorii.
- Dimineața: omletă, fulgi de ovăz, un pahar de suc proaspat stors;
- Snack: mere, 2 linguri de brânză de vaci scăzut de grăsime;
- Gustare: 100 gr. piept de pui, orez cu legume fierte;
- Gustare: iaurt, salata de legume;
- Seara: 100 gr. pește slab, 1 pere coapte.
- Dimineața: 1 portocala, orz perla, un pahar de lapte degresat;
- Gustare: 100 gr. brânză de vaci cu stafide;
- Gustare: 100 gr. orezul cu o felie de carne macră;
- Snack: bran, salata de legume;
- Seara: 100 gr. pui, porumb fiert.
- Dimineața: 100 g. muesli cu iaurt, 1 mar;
- Gustare: salata de fructe cu cremă de brânză;
- Gustare: fiertură de legume, 100 gr. peste slab, 1 portocala;
- Gustare: 2 mere;
- Seara: salata de legume, fasole fierte.
- Dimineața: 2 oua fierte, suc proaspăt;
- Gustare: 100 gr. orez fiert, salata de legume;
- Gustare: 1 mar, 100 gr. piept de pui;
- Gustare: salata de fructe cu iaurt scăzut de grăsimi;
- Seara: 100 gr. carne de vită macră, o felie de pâine de secară.
- Dimineața: hrisca, 2 oua;
- Gustare: 1 banana, iaurt scăzut de grăsimi;
- Gustare: salata de legume, 100 de grame. orez;
- Gustare: 30 de grame. nuci, 2 mere;
- Seara: legume fierte, 100 gr. pește macră.
- Dimineata: o cana de lapte, 2 oua fierte;
- Gustare: iaurt, 1 banana;
- Gustare: 100 gr. orez, 200 ml de suc;
- Snack: o porție de brânză de vaci conținut scăzut de grăsime, cartofi la cuptor în cuptor;
- Seara: salata de fructe, iaurt.
- Dimineața: omletă, 200 ml de suc;
- Gustare: 1 banana, 100 c. orez;
- Gustare: 100 gr. piept de pui, porție de paste din grâu dur;
- Gustare: iaurt, 1 mar;
- Seara: 100 gr. carne de vită macră, 1 piersica.
Foto 7. O cantitate mică de fructe cu coajă lemnoasă este bun pentru a suplimenta dieta, deoarece acestea conțin grăsimi sănătoase
Dacă schimbați meniul de fitness este recomandat să numeri caloriile și nu adăugați alimente grase. Meniul de fitness timp de o săptămână, retetele pe care le-am considerat, puteți completa feluri de mâncare de mai jos. O astfel de dieta de zi cu zi să adere la 2-3 saptamani.