Fitness dieta - o mană cerească reală pentru cei care doresc să mănânce delicioase și să piardă în greutate, în același timp. În timpul diversității sale respectarea slăbire alimente bucuros și permite utilizarea alimentele preferate: carne, cereale, fructe și pește.
singura regula de dieta de fitness Programul principal și - trebuie să renunțe la relaxare pe canapea după o masă, înlocuindu-l cu un efort fizic mic.
Această metodă de pierdere în greutate este potrivit pentru bărbați și femei, pentru care exercitarea este o parte a vieții. Pentru a obține rezultatul dorit, în plus față de regim alimentar trebuie să ia sarcina de putere, cum ar fi gantere.
În plus față de clase, care ar trebui să se facă cel puțin trei ori pe săptămână, aveți nevoie pentru a aranja cardio de zi cu zi, timp de 30 de minute, prin care grăsimea ura va merge treptat, și masa musculară, dimpotrivă, să crească.
Persoanele care participă în mod regulat de formare, ar trebui să fie incluse în dieta de proteine care contribuie la îmbunătățirea activității mușchilor, și carbohidrați, care sunt așa-numitele „combustibil“ pentru formarea de fitness și asigurarea organismului cu energie, și grăsimi cât mai mult posibil pentru a încerca să elimine, astfel cum acesta din urmă încetinește metabolismul.
Regulile de bază ale dietei proteine de fitness:
- Înainte de a începe exercițiul, adică 2 ore înainte de aceasta trebuie să fie bine să mănânce. Fit aceste feluri de mâncare: pește cu salată, cartofi și legume, coapte in cuptor, iaurt sau iaurt, file de pui cu o felie de pâine sau o porție de orez. Curd, mere, pere, sau o porție mică poate mânca cereale oră înainte de antrenament.
- Timp de 30 de minute înainte de începerea activității fizice li se permite să bea o ceașcă de ceai verde neindulcit sau cafea. Acest lichid va transforma grasimea in energie, astfel încât timpul de formare vor fi cheltuite mai multa grasime, dar mai puțini aminoacizi și glicogen.
- Pentru formarea lungă și grea de fitness nu devine inutil, este necesar pentru a preveni deshidratarea și să bea apă în timpul orelor. Apa de băut 20 de minute înainte de antrenament, la fiecare 20 de minute în timpul exercițiului.
- Că trupul era potrivit nu numai, dar, de asemenea, se potrivesc, trebuie sa mananci 20 de minute după ce ați terminat antrenamentul. În această perioadă, organismul absorbi proteine și carbohidrați, transformându-le în mușchi, mai degrabă decât de grăsime. Pentru acest suc se potrivesc perfect struguri, legume, fructe, orez și carne de pui, albușuri de ou, branza de vaci, sau brânză.
- Trebuie sa mananci cel putin 5 ori pe zi, cu pauze scurte între mese.
- porțiunea aspră determină este simplă: domeniul său de aplicare ar trebui să fie pus în palma.
- Produsele care conțin cafeină, cum ar fi cafeaua si ciocolata, interzis să mănânce după antrenament de fitness.
- Pentru a pierde in greutate cu dieta de fitness pentru femei, dar nu pompa cu mușchii, în 2 ore înainte de antrenament și 2 ore după exercițiu nu are nevoie de nimic pentru a mânca. consumul de proteine nu este recomandat înainte de a-și exercita. După formare, la expirarea 2 ore, este necesar să mănânce proteine care conțin făină.
Verificați ceea ce dvs.% grăsime corporală, IMC și alți parametri importanți
Pro și contra de tehnici
Avantaje dieta de fitness:
- Acest program nu este considerat un regim alimentar strict, deoarece este foarte diversă.
- Dieta de fitness este eficientă atât pentru bărbați și femei de toate vârstele.
- Fitness program de bikini dieta presupune consumul de numai alimente naturale.
- Lipsa de foame, slăbiciune și oboseală.
- Îmbunătățirea corpului și pierderea efectivă de kilograme in plus.
Dezavantajele includ o dieta de fitness doar costul său ridicat și nevoia de control strict al porții de volum.
- În cazul în care pierderea în greutate exercițiu este contraindicată, utilizarea de metode de fitness nu sunt potrivite.
- Programul de fitness nu este pentru cei care în sport nu are nimic de-a face.
- În plus, este interzisă utilizarea sa pentru persoanele care suferă de boli ale ficatului, rinichii, inima, femeile însărcinate și persoanele în vârstă.
Lista de produse aprobate:
- apă (cel puțin un 2 litri de sticle pe zi);
- produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
- carne sau peste slab, la gratar, aburit, sau fierte;
- fructe de mare;
- orez brun și alte cereale;
- sucuri proaspete;
- albușuri de ou.
meniul de fitness timp de 7 zile poate fi după cum urmează:
- Mic dejun: 2 proteine, o porție de fulgi de ovăz, suc de portocale, 2 linguri de iaurt degresat.
- Gustare: salata de fructe, iaurt aromat.
- Pranz: pui, o porție de orez cu legume.
- Snack: cartofi la cuptor, o cana de iaurt.
- Cina: mare fiertură de râu pește, salata, mere sau pere.
- Micul dejun: citrice, cereale care deservesc fulgi de ovăz, o ceașcă de lapte.
- Gustare: branza de vaci si o banana mica.
- Pranz: pui, cateva linguri de orez.
- Gustare: suc de legume, tarate lingura.
- Cina: o felie de carne scăzut de grăsime, o porție de porumb fiert sau conservat.
- Micul dejun: cereale cu lapte, fructe, 2 proteine.
- Gustare: suc de morcovi si branza de vaci scăzut de grăsimi (2 linguri).
- Pranz: Salata cu carne de pui și legume, cartofi copți, un fruct favorit.
- Gustare: iaurt și fructe.
- Cina: un pește, o porție de fasole fierte si salata de legume.
- Micul dejun: omletă, fulgi de ovăz cu fructe, o cana de suc.
- Gustare: suc de legume, o porție de orez.
- Pranz: carne de pui, fructe.
- Gustare: branza de vaci cu fructe sau o salata de legume.
- Cina: o felie de pâine Pita, piept de pui, salata de lumină.
- Micul dejun: fulgi de ovăz cu fructe, omletă.
- brânză de vaci cu banane tocat: gustare.
- Pranz: pește, o porție mică de orez, salată.
- Gustare: iaurt si fructe preferate sau fructe de padure.
- Cina: pui, porumb, salata de legume.
- Micul dejun: hrisca, ouă, lapte.
- Gustare: branza de vaci cu banane.
- Pranz: pește, orez și salată, un pahar de suc.
- Snack: cartof, coaptă în cuptor, un pahar de iaurt scăzut de grăsimi.
- Cina: salata de legume cu creveți.
- Mic dejun: citrice, cereale cu lapte, 2 albușuri de ou.
- Gustare: orez și piersici.
- Pranz: pui, un pic paste din grâu, suc de dur.
- Gustare: mar verde, iaurt.
- Cina: carne, salata.
Meniul de fitness nu este definitivă, ea poate fi schimbată pe placul dumneavoastră. Principalul lucru pe care rata de zi cu zi de calorii nu trebuie sa depaseasca 1600 kcal. Pentru mai multe varietate de feluri de mâncare, puteți utiliza simplu, dar interesant dieta retete de fitness. Iată câteva dintre ele:
Berry periuță
- Pentru a pregăti boabele necesare, banana și lapte în blender sau bici cu un mixer.
salata de legume cu pui
- Salata verde, ardei, mere ar trebui să fie tăiate, se amesteca si se presara cu suc de lămâie.
- Benzile tăiate au nevoie de pui prăjit în ulei de măsline pentru aproximativ 5 minute, apoi sare și piper.
- Adauga la salata, sezonul cu iaurt natural.
Omletă cu creveți
- Se bat ouale cu lapte, ei și sare piper, se adauga crevete fiert.
- Se toarnă amestecul pregătit într-o matriță și se coace în cuptor până la făcut.
Rezultatele diete de fitness sunt diferite viteze de înregistrare: o săptămână program de dieta, puteți pierde până la 5 kg de excesul de greutate. Nu numai stele, dar, de asemenea, oameni obișnuiți să lăsați un feedback pozitiv cu privire la dieta de fitness. Aceste comentarii sunt o dovadă a eficienței metodologiei și portabilitate ușoară.
Înainte de perioada de vacanță de vară și evenimentul major viitoare există o dorință de a arata superb. Dar mulți se recunosc personal că, pentru a efectua un program bun pentru pierderea in greutate au devenit prea leneș. Minus 12 kg - este foarte adesea obiectivul prețuite, pentru a realiza un posibil, alegerea dreptul de dieta. La urma urmei, cel mai important lucru - pentru a calcula cu precizie a forțelor.
Da, și în cazul în care procesul de varsare excesul de grăsime se execută prea încet, își pierd entuziasmul poate deveni o cauză majoră a eșecului de acțiuni suplimentare. Orice dieta rapida - este responsabil pentru testarea și va-putere, și corpul uman. Iar pentru cei care doresc să-și piardă minus 12-15 kg, dar are o experiență de probleme întâlnite în timpul introducerii de restricții alimentare, dieta ideala pentru cei lenesi.
Și îmi place vyiskivaet pe internet tot felul de diete si tot ceea ce este asociat cu un stil de viață sănătos, ea a angajat într-un club de fitness cu un antrenor, și încerc să mănânc dreapta, deși nu întotdeauna. Se pare că totul este de a face bine, dar în opinia mea extra 6-8 kg, aruncarea nu se poate.
ºovãielnic la informații despre Aqualife, și a luat instrumentul pentru perioada de testare de 2 luni, am început să bea apă ionizată, și aici, în următoarele patru luni, a decolat de mai mult de 6 kg, cred că un pic mai mult și voi arata perfect. Iată ce înseamnă pentru a corecta apa.
M-am așezat pe o dieta de fitness!