Dieta de fitness va fi un bun ajutor pentru cei care nu doresc să te priva de plăcerea de a mânca delicioase, dar, de asemenea, dornici să se despartă de excesul de greutate. exercițiu de zi cu zi moderată și dieta adecvata - asta e tot secretul.
Dieta pentru dieta de fitness calorii - pentru a se asigura consumul de nu mai mult de 1.400 de calorii pe zi. Acest lucru înseamnă că va fi capabil să o parte cu 4-5 kg pe lună, fără prea mult disconfort și respingerea mai completă de produse alimentare delicioase. Dar, să fie pregătiți pentru ceea ce va trebui să suporte o lună într-un ritm - doar atunci vă puteți aștepta la un rezultat bun.
Avantajele și dezavantajele acestei diete
- posibilitatea de a găti diferite feluri de mâncare;
- eficiente pentru slăbire orice vârstă și sex;
- consumul de alimente numai naturale;
- nici o slăbiciune și senzații de foame;
- efect revitalizant general.
Pentru toate avantajele sale o astfel de dieta are dezavantaje. De exemplu, această tehnică de relief greutate nu este potrivit pentru persoanele cu contraindicații medicale, și cei care sunt în general contraindicate exercițiu. De asemenea, un alt dezavantaj - necesitatea unui control strict asupra numărului de mese și porțiunile de volum.
principii de bază
- a permis să gătească și să mănânce doar ceea ce este inclus în meniu;
- produse alimentare este luată pentru 4-5 recepții;
- în timpul zilei pentru a bea 2-3 litri de lichid;
- Cina - două ore înainte de culcare;
- De 3-4 ori pe săptămână, în greutate de formare în fiecare zi - a ciclului cardiac;
- zilnic 30-40 de minute acordate exerciții fizice;
- alimente după un antrenament - trebuie să mănânci în 20 de minute, dar în decurs de două ore, nu se poate bea produsele care contin cofeina.
Mai ales dieta
Fitness dieta pentru femei implica un meniu. că produsele conțin proteine și carbohidrați, care sunt atât de necesare pentru efort fizic constant. Dar utilizarea alimentelor care conțin grăsimi trebuie menținută la minimum, în caz contrar digestia proteinelor și carbohidraților va încetini.
Pentru o mai bună absorbție a carbohidraților este mai bine să le utilizeze în formă lichidă - pentru a bea afine sau suc de struguri. Proteinele pot fi de asemenea utilizate ca băutură, de exemplu, pentru a se prepara din proteine din ou sau pulbere, se va accelera sinteza acestei substanțe în mușchi. alimente bogate in proteine - un piept de pui, carne de vită, pește fiert și produse lactate cu grasime redus. Mănâncă la fel de mult ca este plasat pe palma.
Ce puteți mânca
Aceasta dieta va include:
- produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
- carne slabă și pește (tocană, gatiti sau coace);
- fructe de mare
- cereale
- albușuri de ou
- lichide: ceai verde, sucuri, minerale non-carbogazoase.
Meniu pentru săptămâna
Va oferim o opțiune de până la șapte zile - o zi a listei săptămânii cursurilor pentru fiecare dintre cele cinci mese (mâine, gustare, pranz, gustare si cina din nou). Dacă se dorește, puteți utiliza, de asemenea, baruri speciale de fitness pentru pierderea in greutate - combinate cu un regim alimentar și de a exercita clase, acestea vor fi eficiente.
- două albușuri de ou, faina de ovaz, suc de portocale proaspăt, brânză de vaci conținut scăzut de grăsime - 2 linguri;
- salata de fructe cu iaurt ca umplutură;
- pui, orez cu legume;
- cartofi copți, iaurt - 1 cană;
- fierte fără grăsime de pește cu salată, o para sau un măr.
- citrice orice, fulgi de ovăz, un pahar de lapte;
- brânză de vaci, o banana mica;
- fierte de pui fără grăsime, un orez puțin;
- suc de legume, un pic tărâțe;
- carne macră, un pic de porumb (fierte, conserve).
- muesli (se toarnă lapte, se adaugă fructe), două albușuri de ou;
- suc de morcovi, 2 linguri de brânză de vaci scăzut de grăsime;
- salata de legume cu pui, cartofi copți, un fruct la alegere;
- iaurt, fructe;
- pește cu salată de legume, un pic de fasole fierte.
- omletă, fulgi de ovăz (adauga fructe) suc;
- suc de legume, un pic de orez;
- iepure / curcan / pui, o bucată de fruct la alegere;
- brânză de vaci cu fructe sau salată de legume;
- piept de pui, puțină salată pita, legume sau fructe.
- omletă, fulgi de ovăz (adăugați fructe);
- brânză de vaci cu banane;
- unele orez cu pește, salată;
- iaurt, o porție de boabe sau fructe de alegere;
- iepure / curcan / pui, salata de legume, porumb.
- terci de hrișcă, omletă, un pahar de lapte;
- brânză de vaci cu banane;
- orez cu pește, salată, suc;
- cartofi copți, iaurt - 1 cană;
- salata de legume cu creveți.
- citrice orice, cereale (toarnă lapte), două albușuri de ou;
- o porție de orez, piersic;
- iepure / curcan / pui, un pic paste (permise numai din grâu dur), suc;
- măr verde, iaurt;
- carne cu salata.
După cum puteți vedea, dacă luăm în considerare dieta nutriție de fitness, meniul va consta din mese destul de gustoase și la prețuri accesibile. Acesta va fi bine în cazul în care perioada de dieta te obișnuiești să mănânci de mai multe ori pe zi, în porții mici, și se va practica și pe mai departe. Gătitul bar de mic dejun, precum și masa de prânz și cină, puteți lăsa rapid și doar mâncarea în sine va fi utilă, iar porțiunile - mici.
Dacă sunteți obișnuiți cu dulciuri, încercați să le înlocuiască cu două lingurițe de miere și 2-3 trucuri de date, caise uscate, marmeladă. „Cea mai extremă“ caz, puteți mânca 10-20 de grame de ciocolata neagra. Neobișnuiți la un astfel de meniu poate parea destul de slaba dvs. „încalcă interesele alimentare.“ De aceea, la fiecare 7-10 zile, mananca ceva care nu se încadrează în meniul dieta de zi cu zi, dar este plăcut pe cerul gurii.
Articole noi interesante
cele mai populare
