Dieta de fitness nu este un nou mod de a arde de grăsime și formarea unui corp frumos. Este un sistem avansat, cu o abordare integrată pentru rezolvarea problemei excesului de greutate. Pentru bărbați și femei, care stau în calea siluetă perfectă, fitness este o modalitate foarte bună de a obține rezultatul dorit.
Reguli de fitness pierdere în greutate dieta este indisolubil legată cu un antrenament în sala de gimnastică.
Dieta Reguli de fitness
Echilibrarea dreapta si o dieta sanatoasa, cu activitate fizică dă rezultate excelente în procesul de ardere a grasimilor. sesiuni de zi cu zi, cu un antrenor sau în mod independent, să efectueze la sala de sport, în cazul în care o mulțime de oameni. Comunicarea cu colegii ajută la locul de muncă, vă puteți împărtăși experiențele și realizările. Acasă programe de antrenament la fel de eficace ca și clase cu un antrenor calificat.
Respectarea normelor și dieta de fitness dieta obtine rezultate mari de la antrenament fizic. Este recomandat să consume o mulțime de calorii, 1300-1800 pe zi. Masa ar trebui să fie de 5 ori pe zi, care controlează mărimea vaselor. În același timp, femeile nu se deda in carbohidrati, carne sau pește. Dieta de fitness include selectarea produselor și specifică timpul pentru servirea mesei.
Peste 2 ore înainte de exerciții fizice ar trebui să fie bun pentru a mânca. Carbohidrații și proteinele rezultate vor oferi organismului tau energia necesară pentru a efectua exercițiul. In timpul exercitiilor bea apa. cel puțin două sau trei înghițituri la fiecare 15-20 de minute. Consumul suficient lichid permite organismului de a realiza arderea eficientă de grăsime în timpul exercițiului.
produsele autorizate
Dieta de fitness necesită un control strict asupra sistemului de putere. Pentru arderea rapidă a grăsimii în timpul efortului fizic necesar cantitatea optima de carbohidrati si proteine. Acesta este cel mai potrivit pentru acest scop „carbohidrati lent“. Slow apelul lor pentru o rată scăzută de asimilare de către organism. O prelucrare lentă a unei uniforme de aprovizionare și de lungă durată de energie necesară pentru cursuri de fitness. Un sentiment de satietate dureaza 3-4 ore.
Proteinele joacă un rol important în construirea și consolidarea musculare.
Cu exercitarea activă implică toate grupele de mușchi. Ele sunt încălzite și „muncă“ în timpul exercițiului. După încărcarea pentru a consolida tesutul muscular necesita aminoacizi si proteine. În cazul în care produsele alimentare furnizate de proteine este insuficientă, mușchii după exercitarea nu este consolidată, ci mai degrabă slăbit. În acest caz, alimentul greșit poate duce la distrofie musculară.
Fitness pierdere în greutate dieta necesită o atenție și de control, în special în consumul de grăsimi. Excludeți-le din dieta este imposibil, dar este mai bine să aleagă grăsimi nesaturate. Acestea servesc pentru asimilarea vitaminelor liposolubile, sunt implicate în diviziunea celulara, de a promova elasticitatea țesutului, asigură funcționarea normală a sistemului endocrin și a sistemului nervos central.
Apa, deși nu un aliment de bază, dar joacă un rol important în lupta împotriva excesului de greutate.
Apa pura filtrata sau minerala fara toxine de gaze din organism, și grăsimi și proteine produse de digestie. De asemenea, apa oxigenează celulele, care este indispensabil pentru formarea celulelor sănătoase și figura tonifiat. Lista de produse majore, recomandate de nutriționiști și formatori de fitness pentru nutriție la ocuparea forței de muncă de fitness:
- lapte degresat, iaurt. brânză de vaci, smântână, iaurt;
- Brown și orez alb, hrișcă și fulgi de ovăz. Puteți suplimenta meniul și alte cereale;
- Ouă de pui. Unii formatori recomandă să utilizați numai proteine;
- fructe proaspete, fructe, sucuri de legume, piureuri;
- Carne și păsări de curte, fără grăsime. Poate fi fierte, fierte, coapte, uneori;
- Pește și fructe de mare să fie neapărat incluse în dieta pe picior de egalitate cu carne;
- nuci;
- Numai calitate nerafinat ulei vegetal (măsline, floarea-soarelui.);
- fructe proaspete, fructe de pădure, legume și plante aromatice în sezon.
Meniu pentru săptămâna
Principalul avantaj al sistemului de putere nu este numai eficacitatea acesteia, ci și în faptul că acesta este „bine-hrănit“ o dieta. Postul, în acest mod nu este amenințată, iar procesul de ardere a grasimilor are loc din cauza antrenament fizic intens. Meniul aproximativă pentru săptămâna pentru femei este după cum urmează.
- Micul dejun: portocale sau grapefruit. apa hrișcă, iaurt;
- Pranz: conținut de grăsime solidă de brânză până la 20%, piureuri de fructe de pădure;
- Pranz: carne de vită fiert, roșii, ardei gras;
- Gustare: branza de vaci, piersici, pâine integrală de grâu;
- Cina: carne fiartă, fierte fasole sau porumb
- Micul dejun: orez cu caise și fructe cu coajă uscate, 2 albusuri, 2 chiuvete;
- Pranz: piersici, 30 g. conținut scăzut de grăsime brânză tare;
- Pranz: orez cu legume, curcan file fiert sau aburit;
- Dupa-amiaza gustare: iaurt, cartof copt;
- Cina: pește cu abur, salata verde, o para sau un măr.
- Micul dejun: omletă într-o tigaie, fara ulei, piureuri de legume, fulgi de ovăz în apă;
- Al doilea mic dejun: pâine integrală de grâu, salată verde, roșii, brânză;
- Pranz: curcan fiert, orez, mere;
- Gustare: un pahar de suc de legume, 1 lingura. lingură de tărâțe de ovăz;
- Cina: o felie de somon, coapte cu ardei dulce și lămâie.
- Micul dejun: fulgi de ovăz pe apă, cu nuci și fructe de pădure;
- Pranz: orez fiert, mere;
- Pranz: pui fiert, salata din legume, piersici;
- Dupa-amiaza gustare: iaurt, fructe de padure sau fructe;
- Cina: pui la cuptor, legume la gratar, pere.
- Mic dejun: terci de hrișcă în apă, o omletă aburit suc de legume;
- Pranz: yogrut, o mână de zmeură și migdale;
- Pranz: pui fiert cu ceapa si ardei, salata de mere și morcov;
- Dupa-amiaza gustare: iaurt, cartof copt;
- Cina: salata de legume, creveți fiert.
- Micul dejun: fulgi de ovăz cu lapte, piureuri de fructe si boabe;
- Pranz: orez, aburit, pere;
- Pranz: pumn podea de paste de grâu dur, cotlet de pui cu abur. legume proaspete;
- Dupa-amiaza gustare: iaurt, piersici;
- lipie, carne de pui fiert, legume proaspete: Cina.
- Mic dejun: omletă aburit terci de hrișcă pe apă;
- Pranz: cartof copt, verdeață;
- Pranz: orez fiert, pește coapte, legume;
- Dupa-amiaza gustare: iaurt, o mână de cireșe și nuci;
- Cina: carne de vițel la cuptor cu ierburi, legume proaspete.
rețete dieta de fitness
În procesul de ardere nutriție grăsime bun este un element important. Dieta de fitness implică efort fizic intens și corpul trebuie să aibă suficientă putere să-și exercite. Rețete de preparate dietetice sunt simple, iar preparatul nu este dificil pentru majoritatea femeilor.
Pentru prepararea unui omletă, puteți utiliza ouă întregi de pui sau doar albi. Laptele poate fi înlocuit cu supa de legume sau apă fiartă. Pentru prepararea omletă 3 oua si o jumatate de cana de lapte bătut cu sare. Amestecul rezultat a fost extins într-o formă unsă și plasat pe vapoarele grilei. Mod pereche vas pregătit 20 de minute. După acest timp, omletă finit răspândit pe o placă și completează opțional ierburi și legume proaspete.
feluri de mâncare de pește Rețete necesită, de obicei, coacere, prăjire sau de pește de decapare. Fierte în pește de apă sărată pare prea dulce și fără gust. Pentru a îmbunătăți gustul și apetitul în bulion ar trebui să fie adăugate frunze de dafin, sau ceapa verde, morcovi și ierburi. Pentru a prepara hering adecvat, macrou, somon, somon, merluciu, Pollock, etc .. trebuie curățate Carcase bine și eviscerați, se taie în porții. În apă clocotită, picătură bucăți de pește și se fierbe până la făcut. timpul de gătit depinde de tipul de pește. Macroul și heringul este gătită timp de 7 minute, 15 pentru somon, bucăți de merluciu și se fierbe 35 de minute. Se decoreaza cu alimentare fiert sau cartofi copți, orez. În cazul în care completează vasul cu legume proaspete și plante aromatice.
Sfaturi nutriționist
Sentimentul de letargie, iritabilitate, gură uscată, și nu pentru a reduce greutatea de clase de fitness regulate indică lipsa de apă. Este necesar să se mențină echilibrul de umiditate în organism și să bea apa mai des, cel puțin pentru câteva înghițituri.
Dacă aveți disconfort în stomac, dureri de cap, nervozitate, oboseală constantă ar trebui să vedeți un specialist și a regla puterea. Există o lipsă de vitamine și alte elemente nutritive.
Dieta de fitness nu oferă un efect instantaneu. Pierderea în greutate de câteva kilograme pe săptămână a recunoscut bun rezultat arderea caloriilor suplimentare și grăsimi. Înainte de a începe dieta ar trebui să consulte un medic. Mai ales pentru persoanele care suferă de boli care sunt contraindicate efort fizic intens.
Folosind dreptul de dieta pentru a scăpa de kilogramele în plus și întări mușchii dă rezultate excelente. Acest lucru este confirmat ca oamenii obișnuiți, și stelele lumii. Femeile de fitness ajută să se adapteze formei și a scăpa de grăsime, și oameni - pentru a obține mușchii.