Un parametru important care modelează sănătatea noastră, în general - este dieta si obiceiurile alimentare. Ce alimente sunt bune pentru o inimă puternică și vase de pure, și ce rol în funcționarea sistemului cardiovascular joacă un fruct.
somn odihnitor este de o mare importanță nu numai pentru sănătate, ci și pentru apariția, care, în principiu, sunt strâns legate între ele. Obosit, nu suficient de femeie de somn, dar gânduri încâlcite și iritabilitate, primește astfel de „bonusuri“ ca pungile și cercurile de sub ochi, fața palidă, și o tentă gri pentru piele, ochi roșii. Dar, chiar dacă se odihnesc pe timp de noapte a pus 7-8 ore în timpul zilei - în special în afara sezonului - puteți, de asemenea, irezistibil somnolent. Acest simptom ar trebui să vă avertizăm, pentru că este un semn de oboseala cronica si epuizare a sistemului nervos. Poate PNA pentru a compensa lipsa de noapte, în cazul în care ar putea provoca efecte adverse asupra organismului, și cât de mult somn in timpul zilei, pentru a compensa rezervele de energie?
Sunt momente când somnolenta in timpul zilei este extrem de dificil de depășit, mai ales după o cină delicioasă. Ochii doar se lipesc între ele, și crezi că este imposibil să se concentreze asupra muncii. Cu acest sentiment de greu pentru a lupta efortul obișnuit de voință, de aceea este adesea necesar să se recurgă la stimulente dăunătoare sănătății, cum ar fi cafeaua sau de inginerie de putere. Dacă aveți șansa, nu refuzați plăcerea de a dormi timp de o jumătate de oră, și veți vedea modul în care vindecarea va fi de 30 de minute. Poate vi se pare că ați dormit timp de cel puțin câteva ore. Dar dacă acest lucru nu este posibil, atunci amintiți-vă că pentru a depăși somnolenta in timpul zilei nu este atât de greu, doar suficient pentru a face un pic de antrenament sau de mers pe jos pentru o jumătate de oră în aer curat.
Utilizarea de somn in timpul zilei
Beneficiile de somn in timpul zilei, oamenii de stiinta spun o lungă perioadă de timp, există reflecții asupra subiectului, chiar și în Aristotel. Această practică este comună în multe țări și, de altfel, a fost prezent în vremurile antice. Mulți oameni celebri și chiar figuri istorice legendare au ales să ia un pui de somn undeva între prânz și cină. Ei susțin că aceasta ajută la luarea deciziilor corecte, dar, de asemenea, îmbunătățește semnificativ performanța.
Pe lângă vigoarea generală, răcoritoare somn are următoarele avantaje:
- „Sentimentul de dimineață.“ In timpul somnului mintea este timpul pentru a reporni, astfel încât problemele pe care nu le pot rezolva în timpul zilei, te uiți complet diferit, cu optimism. Este probabil că veți avea câteva idei noi.
- practicarea cu regularitate pui de somn timp de o jumătate de oră, vă reduce riscul de boli cardiovasculare. Această cifră va ajunge la 40%, dacă dormi în timpul zilei de cel puțin trei zile pe săptămână.
- somn previne epuizare prânz. În cazul în care prima jumătate a zilei este prea complicat si stresant, apoi, după ce a dormit timp de o jumătate de oră, puteți restabili rapid emoțională și începe lucrul favorit cu o vigoare reînnoită.
- În timpul somnului, se pot relaxa complet toate muschii care da senzatia de relaxare completă într-o astfel de perioadă scurtă de timp. Dacă minți doar în jos pentru același timp, cu o carte, atunci efectul va fi mult mai rău.
- Diurn va ajuta la restabilirea nivelului tensiunii arteriale, în cazul în care în dimineața ați avut o mulțime de stres.
- „Disconnect“ aproximativ 45 de minute, se lasă să ascuți diverse reacții ale corpului și de a consolida memoria și de a îmbunătăți focalizarea. De aceea, un pui de somn în după-amiaza permite chiar și piloții de avioane de pasageri.
Daunele de somn in timpul zilei
Valoarea de somn in timpul zilei pentru sanatate si frumusete
Lipsa regulat de somn poate cauza perturbări hormonale din organism, probleme cu digestia cu carbohidrați, ceea ce poate duce la diabet. metabolism lent poate provoca greutate excesivă și împreună cu lipsa de somn - creșterea producției de hormon de foame. Defecțiune a sistemului hormonal este întotdeauna reflectat pe pielea fetei, parului si unghiilor, precum și cu privire la funcționarea sistemului de reproducere. Apropo, ultimul aspect cu somnul regulat pe timp de zi este îmbunătățită la bărbați.
Și, desigur, somn în timpul zilei, în cel mai bun mod reflectat în aspectul nostru. O jumătate de oră de somn, și că ochii tăi strălucesc, nu ca două pete roșii, care erau pe fața ta în dimineața. În plus față de lipsa umflarea sub ochi, și veți obține, de asemenea, un efect de intinerire, ca pielea in timpul somnului este restaurat, iar micro-procese au loc în ea repede. Pentru a avut loc în mod eficient procesul de detoxifiere in timpul somnului din timpul zilei, utilizați o pernă mică, care este doar puțin mai ridică capul deasupra umerilor.
În vis, pielea noastra incetineste procesul de imbatranire, astfel încât după motaind în timpul zilei, sunteți pe ora amâna pensionarea lor. Deja imediat după somnul de după-amiază constatați că arata mult mai proaspat. Și dacă-l introduceți într-un obicei, veți observa că acesta este încă un instrument în arsenalul dvs. de riduri. În cele din urmă, suficient de odihnă - aceasta este cel mai bun prieten al aspectului femeilor și încrederea în sine.
Cum de a dormi în timpul zilei
Mai întâi de toate, nu te dus - tot ceea ce este dincolo de limitele rezonabile poate decât să dăuneze sănătății și „aduce în jos“ ceasul biologic. Pentru a restabili puterea, suficient pentru a dormi la 15 la 30 de minute, maxim - o oră, și este suficient dacă nu dormi suficient noaptea. Dacă dormi câteva ore, vei primi o anumită dezorientare în timp și letargie generală în loc de voioșie. Setați întotdeauna alarma atunci când aveți de gând să dormi în după-amiaza. Lasă timp de aproximativ 10 minute „rezervă“ de a adormi cât mai repede adormi in timpul zilei poate fi dificil.
Cel mai bun timp pentru un somn odihnitor - o perioadă de între 12 și 17 ore. Dacă ați fi dorit să ia un pui de somn după 19 ore, se recomandă să se păstreze un somn și doar du-te la culcare mai devreme pe timp de noapte. Amintiți-vă că restul între mijlocul zilei și merge la culcare pe timp de noapte trebuie să fie de cel puțin șase ore. In timpul somnului incetineste procesele metabolice, scăderea ratei de respirație și temperatura corpului. Pentru a nu se îmbolnăvesc și nu se trezesc cu febră, asigurați-vă că pentru a utiliza o pătură de lumină (și așa va fi capabil de a adormi mai repede).
Dacă este posibil, întuneca camera cât mai mult posibil, sau de a folosi o mască specială pentru ochi. Trezirea, pentru a primi imediat în sus, nu dau o „minciună cinci minute“, la fel ca în dimineața. În caz contrar, cu o mare oboseală, vi se risca pentru a prelungi visul lui, sau doar pierde o mulțime de timp, nu au timp să se trezească pe deplin.
Astăzi oferă un ușor de angajați după-amiază pui de somn în unele companii „avansate“, în special în acele firme unde orele lungi de lucru. Dacă nu puteți dormi în timpul zilei, apoi înlocuiți-l cu o meditație profundă și de lungă. Acest lucru va restabili echilibrul emoțional și de a îmbunătăți concentrare. Un alt punct important - lipsa de un sentiment de vinovăție pentru ceea ce le-au permis să se relaxeze în mijlocul zilei. În societatea noastră, este încă văzută ca un semn de lene, deoarece se crede că somnul de două ori pe zi numai copiii din grădiniță și persoanele în vârstă. De fapt, semnalele corpului somnolenta in timpul zilei, care ai nevoie pentru a reconfigura unele procese, și permite va fi o miscare inteligenta din partea ta.