Ca și în orice acuzații în acest caz este o excepție, de asemenea. De exemplu, într-un experiment, la care au participat piloții de avioane de pasageri. Ei au fost lăsați să doarmă în timpul zilei de patruzeci și cinci de minute, și apoi le-au testat. Este surprinzător faptul că rezultatul testului a fost aceeași ca și la lipsa somnului, adică, rata lor de reacție a fost redus. Prin urmare, sa ajuns la concluzia că o mare importanta este durata de somn in timpul zilei.
A arătat că cel mai este cea mai bună opțiune pentru sănătate: de până la un pui de somn de 20 de minute, precum și în timpul zilei dorm mai mult de o oră, dar nu mai mult de două ore. Diurn este între 20 de minute și o oră sau două ore de somn degrada organism și reduce capacitatea persoanei. Cel mai probabil, motivul pentru care se află în etapele de somn. Douăzeci de minute după somn, faza de somn profund incepe, care dureaza aproximativ patruzeci de minute, și trece faza finală a ciclului de somn - vise, care durează aproximativ douăzeci de minute. Prin urmare, în cazul în care o persoană să se trezească în timpul fazei de somn profund, atunci acest lucru are un impact negativ asupra sănătății, starea de spirit, starea lui generală și abilitățile mentale.
Cum să se ocupe de somnolenta in timpul zilei.
Probabil fiecare dintre noi, ocazional, se simt somnolent în timpul zilei. Acest lucru previne, de obicei, nu numai locul de muncă, dar, de asemenea, la sfârșit de săptămână, în unele planuri pentru sărbători. somnolenta in timpul zilei este numele științific al „hipersomnie“. ceea ce înseamnă că ne re somnolenta atrage irezistibil de a dormi, chiar și la locul de muncă. Aproape nimeni surprins de faptul că cauza de somnolenta in timpul zilei este de somn insuficient o noapte. Dacă unele nopți nu completați în sus, veți simți imediat ce ritmul redus al vietii tale ca strica starea ta de spirit. Ne propunem să schimbe ceva în viața lor de a dormi o noapte mai bună și o somnolență completă și în timpul zilei a dispărut.
1. noapte suficientă de somn. Mulți oameni se trezesc înainte de timpul necesar pentru a se pune în ordine. Ei petrec o oră sau două, petrecându-se astfel somnul de noapte. În cazul în care distribuția rațională a dimineții caz, este posibil să se trezească un pic mai târziu. De obicei, un adult are nevoie de șapte până la nouă ore de somn pe noapte, și adolescenți - ora nouă.
3. Treziți în același timp. Pentru persoanele care au o problema de somnolenta in timpul zilei, aveți nevoie de somn, care este, ei trebuie să meargă la culcare si se trezesc in acelasi timp. Iar week-end ar trebui să fie nici o excepție.
4. Treptat va acomodati cu un alt timp adormi. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie în fiecare zi, timp de patru zile pentru a merge la culcare, timp de cel puțin cincisprezece minute înainte de ora obișnuită. Acesta va fi mai eficientă decât încercarea de a merge la culcare, la o dată o oră mai devreme decât de obicei.
5. Timpul de a manca ar trebui să fie, de asemenea, permanent. Acest lucru contribuie la punerea în ordine a ritmului circadian. micul dejun și masa de prânz normal în loc de gustări dimineața și în timpul zilei, precum și mai aproape de noapte - aceasta este ceea ce ai nevoie pentru a imbunatati somnul. Ultimele masă ar trebui să fie mai târziu de trei ore înainte de culcare.
6. Efectuați exerciții fizice. Dacă aveți cel puțin o jumătate de oră pe zi, se va acorda exercițiu, apoi, după un timp va fi capabil să ușor și se încadrează în liniște adormit. Mai ales un efect benefic asupra somnului exercitii aerobice. Cu toate acestea, trebuie amintit faptul că sesiunile ar trebui să aibă loc nu mai târziu de trei ore înainte de culcare.
7. Rutina zilnică ar trebui să fie în ordine. Dacă credeți că nu vă puteți permite să dormi 7-8 ore pe zi, ar trebui să revizuiască și să restructureze ziua. Încercați să taie lucrurile care nu sunt prea importante, și cele la care începe seara târziu, transferul la un alt timp.
8. Atâta timp cât vă simțiți somnoros, du-te la culcare. Sanse sunt, dacă sunteți obosit, nu poți dormi. Oboseala și somnolență - două lucruri diferite.
9. Nu dormi noaptea. somn de noapte exacerba somnolenta in timpul zilei, pentru că după ce timp de noapte, cel mai probabil, va dormi prost.
10. Consumul de alcool ar trebui să fie evitată timp de noapte. Alcoolul, beat înainte de a merge la culcare, te jefuiește faza de somn adânc în care o persoană este în repaus cât mai mult posibil. Ca intemperii alcool din organism, cel mai probabil va trezi noaptea, și previne, de asemenea, restul.
Utilizarea de somn in timpul zilei.
După ce am vorbit despre somnolenta in timpul zilei, este timpul să vorbim despre beneficiile de somn in timpul zilei. Douăzeci de minute de somn in timpul zilei - un fel de repornire a creierului care vă permite să fie mai productiv să se gândească, dar, de asemenea, protejeaza organismul de oboseala, reface și să dea voioșie. Oamenii de știință cred că creierul lucrează la putere maximă, relaxarea nu este necesară, în contrast cu corpul. Un corp de odihnă la fel de mult ca și permite creierului. Dacă aveți o șansă să se odihnească și să se relaxeze în timpul zilei, acesta va aduce cu siguranță beneficii pentru sănătatea ta. În ce fel? Aceasta este ceea ce noi vă vom spune chiar acum.
1. reprize de somn scurt elimină tensiunea. De asemenea, este de fapt dovedit științific. Pentru acei oameni care dorm in timpul zilei, a redus nivelurile de hormoni de stres. Ca urmare, devine un risc mai mic de suprasarcină emoționale, prin urmare, o persoană poate fi mai relaxat și concentrat. Nu contează în ce poziție și în cazul în care va fi capabil să doarmă, dar după un pui de somn, te simti exact bine odihnit.
2. tot mai mare atenție și productivitatea. Dacă pentru un motiv oarecare, în dimineața sa trezit mai devreme decât de obicei și se simt Dospat nu, nu încercați să urmeze un vis, mai bine să dormi în timpul zilei. Douăzeci de minute de somn in timpul zilei vă va aduce mai mult bine decât dosypanie pe aceleași douăzeci de minute. Nu vă faceți griji în cazul în care, după un somn scurt, pentru prima dată, te vei simti frustrat si oarecum inhibat, va dura zece minute. Îmbunătăți starea de spirit și capacitatea de a lucra, și va rămâne astfel până la sfârșitul zilei.
3. îmbunătățește memoria și percepția. Mai ales un pui de somn util pentru cei care învață. Este cunoscut faptul că un pui de somn după-amiază protejează creierul de supraîncărcare în timp ce procesează informațiile primite.
4. Napping - prevenirea bolilor de inima. Statisticile spun că în acele țări în care, aplicate siestă un nivel relativ scăzut de boli de inima. Un sondaj de localnici, a devenit clar că cei care sunt de cel puțin trei ori pe săptămână, se permite un pui de somn scurt, 37% mai puțin susceptibile de a avea atacuri de cord cu experiență.
5. Promovează orele de educație fizică. În cazul în care somnul de noapte tale un plin, și aveți posibilitatea de a cel puțin un pui de somn de jumătate de oră după masă, senzație de oboseală știi. Și, desigur, au puterea și dorința de a face exerciții fizice, care, desigur, benefic pentru sănătate.
6. Crește creativitatea. Oamenii de știință au dovedit că brainstorming și soluții eficiente necesare sau reprize de somn schimbarea activității. Dacă sunteți într-un impas și nu pot găsi o soluție, trebuie doar să se relaxeze. Douăzeci de minute de somn in timpul zilei te va ajuta cu decizia. Nu aveți nevoie să fie chinuit de conștiință, care a folosit această perioadă de timp de lucru pentru tine. La urma urmei, lucrările vor beneficia de faptul că sunt odihnit.
7. compensa lipsa de somn de noapte. Ca urmare a privarea de somn, in functie de Universitatea din Chicago oamenii de știință din organism sunt perturbări hormonale și încetează de a metaboliza carbohidratii, ceea ce poate duce la boli cum ar fi diabetul. Cercetările efectuate pe oameni care au dormit mai putin de patru ore în timpul săptămânii. Un alt grup studiat somn timp de opt ore pe zi. În cazul în care primul grup a avut posibilitatea de a-o zi de odihnă, cifrele privind nivelul de atenție egală în ambele grupuri. Se poate concluziona că lipsa de somn pe timp de noapte poate face pentru un somn zi scurtă.
8. Elimină somnolență. În cazul în care tipul de activitate pe care trebuie să te trezești devreme sau nu dorm noaptea, atunci puteți depăși somnolență folosind două până la patru ore de somn pe zi (la NASA Research). Mai ales siestă importante pentru persoanele care iau examenele pentru cei care schimba metoda de lucru sau a unui program non-stop. pui de somn scurt pentru a evita sentimentele de somnolenta la locul de muncă.
Utilizarea de somn in timpul zilei depinde de durata sa.
Nu este necesar pentru a trata somn in timpul zilei, ca un moft leneș și sissies. Siesta fiecare persoană sănătoasă are nevoie pentru prevenirea multor boli, precum și pentru a îmbunătăți productivitatea.