Siestă, sau pui de somn - este o mare valoare. Există numeroase studii de oameni de știință celebri cu privire la impactul de somn in timpul zilei. Acest lucru este foarte util, am verificat influența somnului din timpul zilei în propria viață și pot spune că, atunci când este făcută corect, siestă, eficiența afacerilor în timpul zilei poate fi crescută de cel puțin 1,5 ori.
Acest lucru este valabil mai ales pentru sarcini mari (fizice, emoționale și mentale), atunci când somnul de noapte este redus la 6 ore sau mai puțin.
Dar există câteva reguli și contraindicații, nu se încadrează într-un somn adânc și nu strica toată după-amiaza. Luați în considerare totul în ordine.
Visul Ziua (Siesta) și mai util este pentru adulți
Așa cum am spus, un pui de somn - acesta este un vis în perioada de la aproximativ 12.00-15.00, un maxim de 16.00. Dar acest lucru nu înseamnă că toate reprize de somn durează 3 ore și nu în nici un fel.
1. Durata Siesta. Cel mai bun efect al PNA-urilor dă în cazul în care durata acestuia este de la 20 la 40 de minute. posibil somn maxim până la 1 oră (la o oboseală puternică). Mai mult, acesta va fi un prejudiciu. Dacă dormi mai mult de o oră - cu atât mai des va fi pentru transferul materialului corpului, imersiune prea adânc în care glitch ceasul intern poate apărea atunci când organismul poate începe să confunde zi și noapte.
2. Retragerea unui pui de somn după-amiază. Mai simplu și mai rapid doar să se trezească doar atunci când un pui de somn dupa-amiaza durează mai puțin de 40 de minute. În cazul în care o persoană doarme mai mult, cu cât el doarme, cu atât mai dificil va fi ieșirea din somn. De multe ori intrarea cu întârziere de somn in timpul zilei este însoțită de dureri de cap severe, organismul înainte de căderea nopții niciodată pe deplin trezit. Eficacitatea oricăror cazuri tinde astfel la zero.
3. Recomandări personale. Somnul cel mai eficient în timpul zilei în care există o reabilitare, relaxare si energie set intensiv - aceasta este primele 20 de minute. Vă recomandăm să doarmă în timpul zilei nu este mai mare de 25-30 de minute.
4. reprize de somn târziu. Nu este în nici un fel Siesta nu ar trebui să se extindă dincolo de ora 17.00, după care începe să se ritmuri întunecate, și naturale, în cazul în care doarme în acest moment (la apusul soarelui), începe o ieșire puternică de energie, iar oamenii tind să se trezească mai obosit decât stabili. După 16.30 este mai bine să nu merg la culcare, chiar daca esti foarte obosit, acesta va primi doar mai rău.
Ce face somn in timpul zilei?
1. Cel mai important lucru care face somn in timpul zilei - este o eliminare completă a tensiunii la care descărcarea acumulat emoții negative, oboseala și includ recuperarea mai rapidă a modului corpului. În timpul zilei organismul este capabil de a recupera mult mai repede decât noaptea. Inclusiv ajutând atitudine intenționată să-l.
2. concediu psihologic - eliminarea stresului psiho-emoțional, stres. În cazul în care visul este corect, de fapt, pe suflet devine mult mai ușor.
3. Putere rapidă stabilit pentru toate sistemul de putere - pe corp, corpul subțire. altele. In multe feluri, se datorează surselor de tensiune de oprire necontrolată, consumul de energie și de ardere (fizic, emoțional etc.).
4. În general, atunci când o persoană lucrează cu congestie, PNA-urilor se va opri procesele distructive din suflet și corpul, pentru a evita suprasolicitarea, epuizarea și întreruperi.
5. Datorită siesta, puteți reduce semnificativ timpul zilnic total de somn - 2-3 ore, și de sănătate, de viață și eficiența afacerilor în această creștere. Am o de lucru în acest fel.
Personal pentru mine pot spune. de multe ori sa întâmplat că, după 20 de minute de somn in timpul zilei, m-am simțit atât de mult odihnit într-o noapte plină de puternic și plin de energie, cum ar fi după 8 ore de somn. Pentru mine într-adevăr ajută.
Recomandări cu privire la modul de a dormi în mod corespunzător în timpul zilei:
Atitudinea. Ai nevoie să se adapteze la un pui de somn foarte scurt - 20, maxim 30 de minute. Acest lucru vă va ajuta să învețe să se trezească și să odihnit în exact 20 de minute imediat. fără un ceas cu alarmă, literalmente două - două. Eu funcționează cu precizie.
poziția corpului în timpul somnului. Cel mai bun din toate situată pe o suprafață plană, pe spate, cu brațele pe părțile laterale ale corpului. În cazul în care visul este corectă, atunci va transforma rapid off și se trezesc în aceeași poziție. Ei bine, atunci când dormi 20 de minute. nemișcat.
Relaxare. Când te-ai dus să - atenția lor du-te peste tot corpul și scuti de stres, relaxați-vă complet, este important. Relaxarea mai profundă a mușchilor, cu atât mai repede adormi (se întâmplă aproape instantaneu), și au mai bine o odihnă.
Trezirea. Dacă ați făcut totul corect, trezirea de tine, de asemenea, este aproape instantanee și tu vesel și plin de energie (fără Slack) ajunge imediat la picioare, și gata să acționeze. Poate sentimentul că ai fost undeva foarte, foarte departe, și ca și cum a zburat în organism a sărit imediat în picioare, asta e bine. Impresia pe care nu le-ați pierdut 20 de minute. și mult mai este de asemenea bun, înseamnă că ai făcut totul corect și siestă nu a reușit.
Mult noroc, veselia și bucuria veșnică de viață!
Somn, digestie cu siguranță nu agrava, apetitul poate fi ușor redusă, dar nu neapărat. Este important să doarmă în timpul zilei nu este obosit, ci prin relaxarea conștientă, conștiința calmă, care a fost inclus set de energie îmbunătățită. Dacă te duci la culcare obosit și epuizat, iar apoi persoana va trezi obosit. Absoarbe energia de care ai nevoie umplut. O picătură la cină sau după mare irelevante. Unii foame nu pot dormi. Mi-ar cădea mai degrabă adormit potolită atunci când se transformă siesta, dar hrănite și a obține mai complexe ca digestie necesită energie și durează mai mult de 20 de minute.