Nemotiviruyuschie pune deoparte mituri despre fitness femei și directe toate eforturile pe obiectivul principal - pierderea de grăsime. Evitați să mint și caută adevărul adevărat. Corpul tau poate deveni mai bine.
Ce-ai spune că nu este leneș și oameni incompetenți, de fitness pentru femei este foarte importantă. Opinia că faptul că femeilor de formare în greutate în accidente vasculare cerebrale masculine rândul său - o greșeală. Dacă vă place ceea ce faci, esti mult mai probabil să rămânem la program și obține rezultate. Pentru a atinge obiectivul este necesar să se ia în considerare toate lucrurile mici, și să înțeleagă că adevărul despre sala de fitness pentru femei, și ceea ce este fals.
mituri comune despre fitness pentru femei
Expresii cum ar fi „Vreau să scap de numai grăsimea de pe abdomen și în altă parte“, „Vreau doar pentru a consolida partea interioara a coapselor“, „Lucrul cu greutati va face să arate ca un om“ este în mod constant auzit în sala. Toate cele trei declarații au în comun este faptul că este aproape imposibil.
Fat poate fi ars într-un anumit domeniu
Să începem cu arderea grăsimilor și teoria reducerea tonul unei anumite părți a corpului. Tonusul include două componente: grăsime (grăsime subcutanat) și țesutul muscular. Pentru a face sa arate mai tonifiat, este reducerea necesară a procentului de grăsime corporală și creșterea masei musculare.
Organismul nu poate arde de grăsime în nici o anumită locație, de exemplu, numai în abdomen. Fat părăsește întregul corp. Din păcate, nu neapărat în mod uniform.
Multe sunt așa-numitele zone cu probleme în cazul în care grăsime merge în ultimul rând. La femei, aceasta este, de obicei, abdomen, brațe sau picioare. Înseamnă nu atât de mult. Aproape singura cale de ieșire - este doar să continue să piardă în greutate.
Reducerea de grăsime se datorează unui deficit caloric. Acest lucru se poate realiza în două moduri: prin reducerea aportului de calorii sau creșterea cantității de exercițiu. sau toate împreună. Clase cu greutăți se concentreze pe recrutarea si mentinerea muschilor, in timp ce ajuta cardio atinge deficit de calorii.
Există doar un singur adevăr, pe care mulți oameni nu doresc să creadă: nici un astfel de exercițiu în sala de fitness pentru femei, ceea ce ar arde de grăsime doar într-un singur loc special! Nici o rezistenta de formare nu arde de grăsime. ajuta doar un deficit de calorii și o creștere a greutății de operare.
Există o concepție greșită că de un număr mare de repetari pe exercițiu, puteți obține un „ardere“ mușchi, și se crede că această grăsime se topește în fața! O astfel de „ardere“ este, de fapt cauzată de acid lactic, care este folosit de mușchi pentru a rezerva reconstituirea adenozintrifosfat (ATP), este necesar ca energie rapid.
De multe ori, în camera în care se poate vedea femeile situată pe podea și de a face o sută de abdomene. Poate că ei cred că senzația de arsură, de fapt conduce „în tonul stomacului.“ Dacă se poate face orice exercițiu de 100 de repetari pe set, nu crezi că este timpul să trecem la ceva mai complicat?
Fitness privează feminitatea
Ideea că formarea de fitness pentru femei cu greutăți face o femeie masculină - o aberație absolută.
Trebuie să spun, că, în sine, puterea de formare nu este o problemă. Toate sunt în dieta. și anume, în cantitatea de alimente, deoarece pentru un set de masa musculara ai nevoie de o mulțime de calorii. Set de greutate excesiva nu se întâmplă de la sine. Putem spune cu încredere că cei mai mulți oameni construi musculare mult mai dificil decat sa arda grasimi.
Un alt detaliu mic, care de multe femei uita - este testosteron. Testosteronul este un hormon anabolic, care se găsește în corpul uman, atât bărbați cât și femei. Acesta joacă un rol crucial în dezvoltarea masei musculare.
Barbatii tind sa fie de aproximativ zece ori mai mult testosteron decat femeile. Prin urmare, chiar dacă femeia va consuma cantitati imense de alimente, acestea vor avea în continuare pentru a face aproximativ zece mai mult efort pentru a arata ca un om. Acum înțeleg de ce fata nu este atât de ușor pentru a pompa muschii de dimensiuni pentru bărbați, femei, face fitness?
Exerciții pentru mușchii pectorali trebuie evitată
O altă eroare destul de comună este teoria conform căreia fitness pentru femei nu ar trebui să aibă nici un exerciții pentru mușchii pectorali, ca de la acest piept redus. " Pieptul de sex feminin este compusă în principal din tesut gras, asa ca va scădea doar atunci când scăderea cantității de grăsimi din organism ca întreg.
Rezistența exercițiu nu conduce la o reducere a dimensiunii de san. De fapt, prin creșterea musculare, ea poate deveni chiar vizual mai mult. Cu cât mai puternică a mușchilor va împinge înainte grăsime, cu atât mai mult va apărea la piept.
Reducerea cantității de alimente contribuie la pierderea in greutate
Cele mai multe femei pretind că știu totul despre diete. Dar, de obicei, se înțelege malnutriție sau de foame. Cel mai adesea dieta nu însemna mic dejun, o salata pentru masa de prânz și o felie de brânză pentru cină. Și care ar fi cea mai bună hrană pentru fitness feminin?
Micul dejun nu este fără motiv este considerat cel mai important aportul de alimente pentru a doua zi. Corpul tau are nevoie de combustibil, deoarece timp de 8-10 ore, era fără putere. Sar peste masă, vă încetini metabolismul, mult mai bine să mănânce mese mici, de 5-6 ori pe zi.
De exemplu, pentru a pierde în greutate, ar trebui sa mananci 1500. In loc de cele două tehnici pentru produsele alimentare de 700 de calorii, o optiune mult mai buna - cinci feluri de mâncare, fiecare conținând 300 de calorii. Dacă odată ce mananci 500 de calorii, în timp ce alte 200, nu e înfricoșător. Atâta timp cât vă păstrați în necesarul zilnic de calorii în mai multe mese, totul va fi bine.
Mult mai bine să mănânce mese mici, de 5-6 ori pe zi.
Rețeta succesului în sala de fitness pentru femei
Cât de mulți oameni de fapt, cred că o centura mică va reduce grasimea de pe abdomen, fără o singură picătură de sudoare! Crede-mă, dar nu o singură persoană și-a pierdut doar cu ajutorul lor. Nu gadget este nici un substitut pentru munca grea. Totul este la fel de vechi ca lumea: dieta și fitness femei - cel mai bun mod de a pierde in greutate. O greutate de formare - cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru un corp frumos.
Este important să se acorde o atenție mai mare de exerciții combinate care implică mai multe grupuri musculare. Acestea includ toate opțiunile: genuflexiuni, fandari, prese banc, rânduri și prese de umăr (găsi zalinkovat toate exercițiile).
Studiul a mai multor grupe de mușchi - sarcină excelent pentru întregul organism. Face diferite variante ale acestor exerciții de cel puțin două ori pe săptămână timp de 40 de minute, și în curând veți găsi te nu.
Nu uita despre cardio. Amintiți-vă că cardio nu este limitată la banda de alergare. Este important de a găsi ceva ce iti place sa faci cel mai mult: drumeții, tenis, înot sau cu barca.
La urma urmei, dacă vă place ceea ce faci, vei stick cu acest lucru pentru mai mult timp, face constant timp de luni și ani, ceea ce crește șansele de succes.
Dieta - o componentă importantă a de fitness pentru femei
Dieta este la fel de important pentru femei, precum și de fitness. nutriție adecvată va accelera cu siguranță un progres. Nu uita să mănânce în mod frecvent, controlul mărimii porțiilor.
Pentru recuperarea musculara dupa antrenamente corpul tau are nevoie de alimente bogate in proteine. Preferați carne slaba, oua si proteine din zer.
O cantitate moderata de carbohidrati ar trebui să fie, de asemenea, incluse în dieta. pentru că este principala sursă de energie. Pentru acest wholegrains ideal. Acestea sunt digerate mai lent și să mențină activitatea pentru un timp mai îndelungat.
Grăsimile joacă un rol important în procesul de producție de recuperare și de hormon. Prin grăsimi utile includ măsline și ulei de canola, tot felul de nuci, pește gras, cum ar fi somonul si macroul.
Consumul de fructe și legume, acestea sunt bogate în vitamine și minerale necesare pentru functionarea normala a corpului. Fibre îmbunătățește digestia și umple stomacul fără calorii.
Amintiți-vă, pentru a atinge obiectivul, este necesar să se ia în considerare fiecare detaliu. Este important pentru toți!
Alte articole pe acest subiect