Care este motivul? Nu toată lumea știe că armonia de forme și greutate în plus, dar stilul de viață activ influențează o dieta selectată în mod corespunzător. Trebuie sa stii ce alimente pentru a elimina pre-antrenament, și ceea ce ar trebui să fie incluse în meniul în cantități mari.
Să ne gândim mai detaliat:
- pentru a include în carbohidrații meniu și proteine.
- eliminarea grăsimilor din meniu, sau nu utilizați mai mult de 3 grame.
Care este dieta de fitness inainte de antrenament carbohidrati si proteine necesare?
Hidrati de carbon. care trec prin transformări oxidative furnizează toate celulele umane vii cu energie. Ele sunt, de asemenea, implicate în reacția de protecție a organismului. Proteinele joacă un rol major în viața umană și de a efectua mai multe funcții implicate în metabolismul. regleaza formarea de hormoni care protejează organismul, etc.
Alimentele care conțin grăsimi, înainte de a exercita nu pot fi consumate.
Ele inhibă activitatea stomacului și procesul digestiv. Ca rezultat - eructații, greață, crampe și greutate în stomac în timpul unui antrenament.
Înainte de a juca sport este cel mai bine pentru a include o masă ușoară:
- păsări de curte slabă cu orez și o bucată de pâine din făină de grâu.
- fulgi de ovăz cu omleta proteine.
- friptură și carne macră cu cartofi fierți.
Produse în dieta de fitness, pentru a exercita, conținutul caloric ar trebui să fie convențional. Ultima masa se face cel mai bine într-o oră sau două ore înainte de începerea claselor. Acest lucru va permite produselor alimentare pentru a digera și asimila mai bine în stomac.
Fructele ar trebui să fie indice glicemic scăzut. indicele glicemic - un indicator al influenței alimentelor după utilizarea acestora asupra nivelului de zahar din sange. Aceste fructe includ mere, pere, căpșuni și alte fructe de pădure. Shake de proteine dieta de fitness este preparat pe baza de proteine din zer. Ar trebui să fie utilizat într-o proporție de 0,22 g per kilogram de greutate corporală.
Timp de o jumătate de oră de fitness dieta înainte de începerea de clase se recomandă să bea o ceașcă puternic de ceai verde sau negru. fără zahăr și smântână. Acest lucru va oferi o senzație de arsură mare de grăsime, și de a reduce scăderea glicogen, aminoacizi si glucoza in organism. Nu obosesc atât de repede va fi în perioada de formare. Exercitiile fizice va rula te mai intens.
Este foarte important intr-o dieta de fitness, în timpul exercițiilor fizice, mânca bolshoekolichestvo lichid.
Înainte de formare trebuie să bea un pahar de lichid, și apoi la fiecare 20 de minute, repetați procedura. Cantitatea de fluid depinde de volumul de sudoare, care a stat în timpul unui antrenament.
Dacă exercita mai mult de o oră, apoi utilizați pentru a stinge setea lor de băuturi speciale pentru sportivi. Acestea ar trebui să bea în cantități mici, la fiecare 10 minute.
Recomandat în timpul sucuri de fructe, băuturi sport, de preferință, de casă, folosind un storcător. Cel mai bun suc de portocale, care se diluează cu apă la un raport de 1: 1.
Dacă perioada de formare, observați aceste simptome:
- durere de cap
- uscarea în gură
- buze crăpate
- sete
- oboseală și slăbiciune
- iritabilitate
Aceste simptome de deshidratare. Este necesar să se oprească exercițiul și să bea apă intensivă. Atunci când simptomele dispar, puteți continua să joace sport.
Sub rezerva la dieta de fitness, este important sa mananci imediat dupa un antrenament. Trebuie să mănânci la 20 de minute după exercițiu. Produsele trebuie să conțină carbohidrați și proteine, care sunt utilizate în creșterea masei musculare și recuperarea musculara. Alimentele care contin grasimi, nu se recomandă utilizarea. Ele inhiba absorbtia de carbohidrati si proteine din stomac in sange. Carbohidrații sunt mai bine absorbite în formă lichidă. De exemplu: sucul de afine și sucul de struguri, în cazul în care o mare cantitate de glucoză la fructoză. Puteți mânca, de asemenea, legume, fructe, cereale it.d. Proteinele este mai bine să utilizați dieta de fitness ca o pudra de proteine băutură sau albușuri de ou. Ca rezultat al sintezei proteinelor musculare va crește de trei ori. Alimente recomandate origine proteine fără grăsime: piept de pui, albușul de ou, carne de vită, produse lactate conținut redus de grăsimi, pește fiert ulei bogat. Cantitatea de proteine alimentare pentru fiecare persoană în mod individual. Acest lucru este ușor de determinat.
difuzarea de proteine ar trebui să fie plasate în palma ta.
După antrenament timp de două ore, cantitatea de mancare care contin cofeina: Produse din ciocolată, cacao, cafea, ceai.
Există diferite opțiuni pentru dieta de fitness.
Proiectat doar pentru pierderea in greutate. Ea se bazează pe un modul strict oră:
- cinci ore înainte de sport să nu consume proteine.
- trei ore înainte de exercitarea să mănânce interzise.
- cu o oră înainte de băutură de antrenament.
- pentru un antrenament de fluid nu ia.
- după școală timp de o oră, pentru a nu bea.
- în termen de trei ore după ingestia de alimente exercitarea de orice este interzisă.
După exercitarea în acest mod greu, greutatea va scădea în mod semnificativ.
Aceasta se bazează pe o combinație de dieta adecvata cu exercitii fizice. Dieta de fitness durează timp de două săptămâni. Mese pe zi, de cinci ori. Greutatea va fi redusă treptat și fără probleme. Ziua este cheltuit 14 00-180 0 calorii. Când utilizați această opțiune, o dieta de fitness, bea zilnic până la doi litri de apă.
Exemplu de meniu timp de 14 zile dieta de fitness:
Micul dejun: în orice formă de 2 oua (gălbenușul 1, proteina 2), 100 g de făină de ovăz, 50 g de caș cu un procent mic de sticlă grăsime de suc de portocale.
Pranz: salata de fructe, iaurt natural conținut scăzut de grăsime.
Cina: 100g de carne de pui fiert, 100 g de orez fiert, salata verde.
Gustare: un cartof copt, iaurt, scăzut de grăsimi naturale.
Cina: 200g de pește fiert sau fierte, salata din legume si verde, un mar.
Mic dejun: 2 oua, 100 g de cereale musli, pahar de lapte degresat, orice fel de fructe într-o cantitate mică.
Al doilea mic dejun: un pahar de suc de morcovi, 50g fara grasimi naturale de brânză de vaci.
Pranz: pui salata in kotorom1 50-200 g carne, cartof fiert, un mar.
Gustare: un iaurt scăzut de grăsimi, orice fruct.
Cina: 150g de pește sub orice formă, un pahar de fasole fierte, salata de legume, care au umplut cu ulei de măsline.
Micul dejun: omleta din 2 oua, 100 g căpșuni terci de 200g.
Mic dejun A doua: o banana, 100 g de brânză fără grăsimi naturale.
Cina: 200g de pește sub orice formă, 100 g de orez fiert, salata de legume.
Gustare: Orice fructe, iaurt, scăzut de grăsimi naturale.
Cina: 100g fierte curcan, un pahar de porumb fiert, salata de legume.
Micul dejun: terci de ovăz 100g, pahar de lapte degresat, grapefruit.
Mic dejun A doua: o banana, 100 g iaurt fără grăsimi.
Cina: 150g de pui fiert, 50g orez fiert.
Gustare: un pahar de suc de legume, tărâțe de grâu.
Cina: 120g de carne de vită fiartă, un pahar de porumb fiert.
Micul dejun: 100g de fulgi de ovăz, omletă, o piersica, un pahar de suc natural.
Pranz: 100g orez fiert, un pahar de suc de legume.
Pranz: carne de curcan 100gotvarnogo, un măr.
Gustare: 100g de brânză de vaci conținut scăzut de grăsime, salata de legume.
Cina: 100g de carne de pui fiert, salata de legume.
Micul dejun: proteină omletă, 100 g de terci de hrișcă, un pahar de lapte degresat.
Pranz: 50 g conținut scăzut de grăsime brânză de vaci, o banana.
Cina: 200g de orice pește fiert, 100 g de orez fiert, salata de legume, un pahar de suc de portocale.
Gustare: un cartofi copți, iaurt scăzut de grăsimi.
Cina: 150g de salata de legume fierte creveți.
Micul dejun: omleta din doua oua, 100 g de hrișcă, un mar.
Pranz: 100g de brânză de vaci scăzut de grăsime, o piersica.
Cina: 100g de carne de vită fiartă, salata din legume: mazăre, morcovi și porumb.
Gustare: un iaurt scăzut de grăsime, 100 g de orez fiert.
Cina: 150g de carne de pui fiert, salata de legume.
Mic dejun: 2 oua, 100 g de cereale musli, pahar de lapte degresat, grapefruit.
Pranz: 70 g de orez fiert, o piersică.
Cina: 120g de carne de pui fiert, salata, paste fierte polportsii, un pahar de suc de fructe citrice.
Dupa-amiaza gustare: iaurt cu un procent scăzut de grăsime, un măr.
Cina: 120g de carne de vită fiartă, salata din legume.
Micul dejun: omletă proteine, 100g de hrisca fierte, orice fruct, un pahar de suc de fructe citrice.
Al doilea mic dejun: o banana, branza de vaci, conținut scăzut de grăsime.
Cina: 100g de orice pește fiert, terci de orez 100g, o piersica, un pahar de suc de fructe citrice.
Dupa-amiaza gustare: iaurt fara grasime, 50g-100g de fructe uscate - caise uscate.
Cina: pește calita 200g, un cartof copt, suc de legume.
Micul dejun: omletă, 100g de fulgi de ovăz, o cana de afine.
Pranz: 100g de brânză scăzut de grăsime, 50 g de stafide.
Cina: 100g de carne de pui fiert, un cartof, care este copt, un pahar de suc de legume.
Dupa-amiaza gustare: iaurt cu un procent scăzut de grăsime, o portocala.
Cina: pește compoturi sau fiert 100g, salata pe baza de legume.
Micul dejun: două ouă fierte, 50 g de pâine din tărâțe de grâu. Felie de pepene verde, un pahar de suc din portocale.
Al doilea mic dejun: o banana, 50 g de brânză.
Cina: 100g de orez fiert, 200g de calmar fiert.
Dupa-amiaza gustare: pește înăbușită 50g, salata de legume.
Cina: 100g de pui fiert, salata de porumb.
Micul dejun: 100g de fulgi de ovăz, proteine omletă, un pahar de suc de morcovi.
Pranz: 100g orez fiert cu stafide si caise uscate.
Cina: carne slaba de pui in sos de 100g, salata de legume.
Gustare: un pahar de iaurt scăzut de grăsime, un măr.
Cina: 120g de carne de vită fiartă, salata de broccoli 100g.
Micul dejun: 100g de fulgi de ovăz, omletă, un grapefruit.
Pranz: 50 g conținut scăzut de grăsime brânză de vaci, o piersica.
Cina: 120g carne de curcan macră în sos, fiert știulete.
Gustare: un pahar de iaurt scăzut de grăsime, un măr.
Cina: 150g de salata de legume fierte sau înăbușită orice pește.
Micul dejun: un pahar de suc de portocale, două ouă, 100g de cereale musli, sticla de lapte cu un procent scăzut de grăsime.
Mic dejun A doua: o banana, 50 g scăzut de grăsime brânză de vaci.
Cina: 150g de carne de pui fiert, salata verde, 100 g de orez fiert.
Gustare: un pahar de iaurt scăzut de grăsime, o piersica.
Cina: 150g de tocană de pește fiert sau râu, salata de legume.
Figura dieta de fitness este mai bine de a alege maro și sucuri sunt naturale pentru a stoarce storcător. Produsele lactate și carne ar trebui să fie slabă. Fry alimente dieta de fitness nu este recomandat pentru meniu.
Dieta de fitness va fi eficientă numai în cazul în care exercitarea de zi cu zi. Mult noroc!
Ca și 3
Alo Trebuie să arunce întreaga 3 kg. Situația nu este cu siguranță critică, nu sunt deosebit de îngrijorat - Vreau să fac ceea ce trebuie, fără grabă și înfometare. Înțeleg alternanța de proteine-carbohidrati este similar în sensul de dieta Dukan. Dar despre DD scrie că greutatea mică se întoarce rapid astfel încât, chiar cu kilogramele in plus! Acum, am o întrebare pentru practicienii Butch - fie că este potrivit pentru reducerea greutății reduse? multumesc anticipat
A doua lună în care am sta pe o dieta - procesul merge bine, nu vreau să se oprească încă. Dar, cu emoții, nu este în regulă. Soțul meu și am început să observ că în ultimul timp am devenit un fel de,, oboseala lent sumbru iritabil, constant și somnolență. Cred, au o băutură vitamine. Am citit, care este necesară mai ales în grup, și fier. Acum stagnat în alegerea unui anumit medicament. Ce bei vitamine? Ce poți să-l sfătui să situația mea
Intrebare: Do Ducane dieta compatibil cu GW? Într-adevăr doresc să piardă în greutate, eu nu mai pot tolera acest lucru deja, dar există un lucru - copil de 4 luni de la GW. Vreau să se uite normal, dar nu vreau să rănesc copilul. combinate cineva? Care este rezultatul și modul în care copilul a reacționat?
Vreau să împărtășesc dieta mea, care a trecut la sfatul unui prieten, și care ma ajutat foarte mult. Aici aveți toate regulile, bine și bine):
- Dimineața, la 10 minute înainte de masă, un pahar cu apă, precum și pentru prânz și cină.
- Mananca de cinci ori pe zi, la unul și același timp: mic dejun, prânz)), masa de prânz, ceai după-amiaza și cina, cu două ore înainte de culcare.
- Nu manca dulciuri, cu exceptia ciocolata neagra si mere sau pere, care mănâncă cel mai des. Nu mânca carne grasa de porc, în loc să le mănânce carne de vită, carne de pui și de pește macră. Aici mare ajutor Produse halal: M-am alege un super-gustoase
De îndată ce am început să te limitezi la alimente, sau du-te pe o dieta am agravarea starea de spirit, cred că toată lumea este împotriva mea. Este clipește. Ce se poate face în astfel de cazuri? Limitările în mâncare am venit în mod conștient se adapteze într-un mod pozitiv, dar era ceva se întâmplă în corp, și apoi am început să gestioneze emoțiile lor slab (((.
Am o vacanță de 3 săptămâni - o excursie într-o țară caldă cu iubitul ei. Aș vrea să arate bine. Am interfera 3, sau mai degrabă toate meu 4 kg de excesul de greutate. Vă rugăm să ajute, am nevoie de un mod eficient și dovedit. Nu pot muri de foame, de asemenea, monodiets nedorite.
Cel mai recent amintit de dieta, pe care am recomandat la prietena acum 10 ani, dar nu am putut sta, am dat greș. Acum, mai mult voință și greutate prea), așa că m-am ridicat până la sfârșitul anului. Doar două săptămâni și -8 kg în plus - Sunt fericit! Mulți acest regim alimentar numit japonez. Esența ei este că în fiecare zi trebuie să mănânce un anumit set de produse pentru micul dejun, prânz și cină. Că un astfel de sistem.