Cât de repede pentru a pierde în greutate în șolduri
Ceea ce trebuie să fie în mod frecvent pe masa
1. Merele. Acestea, precum și orice alte fructe, sunt încurajați să mănânce în mijlocul zilei, în mod ideal - pentru masa de prânz. Merele scuti perfect stomacul de foame și dorințele sunt o sursă de fibre, ajută sistemul nostru digestiv și nu a contribuit la acumularea de grăsime. Dacă vă este frică să overeat la masa de prânz, mânca 10-15 minute înainte de mere lui, și nu se poate face griji cu privire la primirea de calorii in exces, nu se va întâmpla.
2. Fulgi de ovăz. Aceasta este o altă sursă valoroasă de fibre. Trebuie să fie pe masa pentru cei care au întrebat cum să piardă în greutate în coapse acasă repede. Mare plus este sațietate ei, digestibilitate lent (nu este în creștere rapidă de zahăr din sânge), precum și capacitatea de a reduce colesterolul.
3. Ouă. Mananca 1-2 oua fierte pentru micul dejun in loc sandwich-uri - aceasta va afecta în mod pozitiv greutate și figura ta. Dar nu bea ou crud.
4. Lapte degresat și caș. Ele pot fi consumate în cantități mari. Ei - sursele de calciu și de vitamina D, pentru a ajuta la menținerea formei mușchilor, care este deosebit de important și renunțarea rapidă a greutății.
Că nu poate fi
1. dulce. Aceasta include adăugarea directă de zahăr în băuturi și băuturi răcoritoare cu conținut de zahăr și așa mai departe. Mulți oameni preferă să meargă la înlocuitori de zahăr. Dar ele trebuie să fie atent, deoarece cantitățile mari de înlocuitori de zahăr poate duce la dezvoltarea cancerului.
2. Produse de brutarie. Ai nevoie să se obișnuiască să mănânce fără pâine. Într-un caz extrem, înlocuiți-l cu pâini. Ele nu sunt numai pâine albă util, dar, de asemenea, cu mai ușor să urmeze un regim alimentar „pentru a pierde în greutate în șolduri timp de o săptămână,“ așa cum este scris pe ambalaj cât de mult de calorii conține o pâine. Atunci când o dieta de zi cu zi dieta calorica trebuie sa fie 1000-1200 kcal (în funcție de activitatea fizică).
3. Produse din carne prelucrate. Acestea includ cârnați afumat, carne afumată, șuncă. În primul rând, ele conțin sare, care, în dieta, și, în general, este mai bine să mănânce mai puțin. În al doilea rând, unele studii arată că aceste produse - un factor riscul de cancer.
recomandări
1. Mănâncă încet, de 5-6 ori pe zi. putere fracționară nu vă va permite să moară de foame și pentru a preveni o greșeală des întâlnită în a pierde în greutate ca o gustare.
2. Bea multă apă plată. Acest lucru va ajuta să nu simți foame.
3. Asigurați-vă că pentru a adăuga exercițiu. cel mai bun mod de a pierde in greutate rapid în șolduri - o reducere a aportului caloric în legătură cu exercitarea pentru această parte a corpului.
Exerciții pentru șolduri
1. situată pe podea, cu un suport pe coate. Ridicați picioarele la 90 de grade. Extindeți descrierea și revenirea în poziția inițială. Puteți face exerciții „foarfeca“. În același timp, a invocat și mușchii abdominali.
3. Ia în patru labe. Îndreaptă un picior în timp ce ridicați-l paralel cu corpul.
4. Stai pe podea și mutați folosind mușchii fesieri. Apropo, acest exercițiu este foarte bun la a ajuta celulita.
Ați găsit răspunsul la întrebarea ta?