Vă urez bun venit pe blogul meu! Vreau să ating problema femeilor curente, și mai precis, se va concentra în acest articol cu privire la modul de a face solduri rotunjite, și cu ajutorul unor exerciții puteți obține în formă înainte de începerea sezonului de plajă, ca rotunjimea șoldurilor a atras întotdeauna ochii oamenilor. Pentru fata pentru a deveni mai feminin, trebuie să acorde o atenție la greutate de formare, cu accent pe partea inferioară a corpului.
Toate fetele aspiră la setările ideale, dar este cunoscut faptul că o talie mică - un cadou genetic de la părinții săi, și pentru a face mai subțire, puteți utiliza operația de îndepărtare a coastelor. Dar există un mod mai uman, de exemplu, atunci când rotunjire solduri si fese talie vizual va arata mai subtire.
Lovely „urechi“ ca zona cea mai problematică
Bridji - o aprovizionare constantă de energie (sau grasimi), care ajută femeile să supraviețuiască și să aibă urmași în natura aspră. Dar condițiile de viață s-au schimbat, dar genetica a ramas la fel, astfel încât „urechi“ pe coapse - zona cea mai problematică pentru femei, care vor avea cele mai recente. În lupta cu ea nu ajuta la foame, doar exercitii fizice, nutritie adecvata, si masaj va face coapsa atractiv. Intr-un articol anterior am discutat despre cum să scape de urechile de la șolduri.
Puteți recurge la o intervenție chirurgicală radicală, dar poate reveni pantalonii scurti (sper ca te iubesc te și arată că iubirea în formarea și efortul pe tine, și nu lasă cicatrici pe corpul tau).
Deci, fetele, elimina zaharul din dieta ta, reduce aportul de calorii cu 500 de unități de norma de zi cu zi, slaba pe legume, la masaj, si, cel mai important, trenul nu schlock!
Construirea unui personaj-te
Acest set de exerciții nu necesită echipament special, și își propune să facă un solduri mai rotunjite.
Warm up. În antrenament includ exercițiu general să se încălzească întregul corp (pante, mișcări circulare, lovind, sărituri și rulează pe loc).
1. Exercitarea „de primăvară“
Poziția de pornire: birou largă, mâinile în fața lui.
Executie: expirati muta greutatea corpului pe piciorul stâng, menținând piciorul piciorul drept de pe podea și să se asigure că unghiul piciorului de sprijin a fost dreaptă. Faceți o mișcare elastici de 4 ori, la inspirare înapoi la SP. Se repetă același lucru pentru piciorul drept.
Numărul de repetiții 10 repetari pe fiecare picior, 2 abordare.
Această activitate poate fi modificată, de exemplu, picioarele de primăvară îndoite la unghiuri drepte (sau picioarele drepte) alternativ în patru labe în coate.
2. Genuflexiuni pe un picior
Poziția de pornire: picioare latimea umerilor, brațele afară.
Executie: îndoiți piciorul de la genunchi și ridicați în sus. Pe expiratie, stai pe un picior, creșterea inspirator.
Numărul de repetări: 5 genuflexiuni pe fiecare picior abordare 2.
3. Plãmîni pentru fese si necazuri.
Mâinile pe talie, picioare împreună. Pe expiratie, face un pas piciorul drept și fandare, păstrând unghiul piciorul drept din față. Stai nemișcat în această poziție timp de 30 de secunde. Încet inhaleze înapoi la SP și fandare la piciorul stâng.
Numărul de repetări: 3 fandare pe fiecare picior, 2 abordare.
3. Crouch cu brațele întinse
Poziția de pornire: mâinile pe șolduri, picioare umăr lățime în afară.
Executie: nu se ghemuiesc pe expiratie, coapse ar trebui să fie perpendicular pe podea. Simțiți-stretch în coloanei vertebrale, intinde bratele înainte. Pe expiratie, a reveni la SP
Numărul de repetări: de 10 ori, 2 abordări. De asemenea, este posibil să se realizeze într-o poziție largă cu mâinile pe fața lui.
4. Hitch. exercițiu static culcat pe o parte, pe piciorul expirația ridica, formând un unghi drept între cele două picioare. Fiind în această poziție timp de 1 minut. Se repetă cu a doua poziție a piciorului.
Numărul de repetări: de 5 ori pe fiecare picior, o abordare.
5. "Walking" ședinței. Stai pe podea, picioarele ținute, mâinile în spatele capului. Începe să avanseze cu ajutorul articulațiilor șoldului. „După“ 1 metru întoarcere la același loc, nu este de cotitură.
Numărul de repetări: de 4 ori, o abordare. Exercitiile fizice ajuta pentru a trage muschii picioarelor si spatelui.
Realizarea unui astfel de exercițiu în mod regulat (de 3 ori pe săptămână) la domiciliu, puteți deveni proprietarul solduri rotunjite.
Exercitii pentru sala de sport
Dacă sunteți în sala de gimnastică, sau doriți să vă conectați greutatea pentru a atinge obiectivul, atunci ar trebui să includă aceste exerciții în formare puterea ta.
1. genuflexiuni late cu greutăți.
Picioarele pe scară largă în afară, șosete spre exterior 45 de grade, în mâinile o greutate între picioare.
Pe expiratie, stai pe 4 capete de acuzare cât mai adânc posibil, fără a compromite calitatea exercițiului. Efectuarea de 15 ori pentru 3 seturi.
2. Apăsați șoldurile. Stai pe o bancă sau un scaun, fixat între fluture genunchi simulator său, cu bile sau alt subiect elastic. Comprimarea supuse unei tensiuni limită în coapse și fese. Efectuarea de 3 seturi de 10 repetitii.
3. Mahi crossover. Leg practicanta pentru a fixa bucla și setați greutatea de operare, păstrați spatele drept.
Când efectuați un picior drept să ia înapoi și a pus la piciorul de sprijin. 3 seturi de 15 repetari.
Ca o modalitate suplimentară de a lupta. Puteți apela, de asemenea, la serviciile unui maseur (pentru unele sesiuni de rezultat vor fi vizibile, dar este destul de scump), sau puteți face auto-masaj folosind bureți aspre, perii, și uleiuri cosmetice. masaj Seara încălzită piele „pauze“ celulele adipoase, imbunatateste circulatia sangelui, fluxul limfatic si metabolismul.