Lat (lateral) Dorsi situate pe laturile trunchiului sub brațe și deasupra taliei. Acest lucru este mușchii cele mai notabile care fac organismul mai larg, atractiv vizual puternic. Cum de a construi cel mai larg? Există mai multe exerciții de bază.
Cum de a construi o largă înapoi, cu ajutorul barei
Cum de a construi cele mai largi mușchii cu o bară orizontală
- Pull-up-uri de pe bara. Apucați mânerul larg de bare - distanța dintre mâinile tale ar trebui să fie 20-30 cm mai lat decât lățimea umerilor. Stai pe bara transversală, latissimus ar trebui să fie complet extins și brațele drepte. Pe inhaleze strângeți „aripi“ și să înăsprească, coatele astfel, nu ar trebui să fie atrase de părțile laterale. Întărește până când bărbia este la același nivel cu bara, apoi expirati încet coboară în jos.
- Accentul pus pe inele de gimnastică. Apucați inelele, torsul ar trebui să fie picioare verticale și orizontale la podea. Pune picioarele pe suport și planta încet mâinile la înălțimea umerilor. A avut loc timp de câteva secunde în această poziție, coborâți mâinile jos. Exercitarea poate fi realizată fără suport pentru picioare.
Cum de a construi latissimus dorsi: flotări
La domiciliu, cel mai larg posibil pentru a pompa prin intermediul push-up-uri. În acest caz, push-up-uri ar trebui să fie astfel încât organismul este coborât sub poziția mâinilor. Pentru a face acest lucru, utilizați ca un bănci rezistent la oprire, pentru a obține un efect maxim, puteți ridica, de asemenea, picioarele, odihnindu-le, cum ar fi o canapea.
Fiecare exercițiu se realizează în mai multe abordări, și nu uitați să se încălzească înainte de a le.