Cum de a construi push-up-uri spate, umeri și brațe de fitness pentru întregul corp
Ce rezultate să se aștepte de fitness la domiciliu
Push-up-uri realizate într-un program special, va permite pentru a obține același rezultat ca și atunci când vizitează sala de sport. fitness de formare poate fi la fel de eficiente în toate condițiile, în cazul în care un atlet este de a face suficient efort și realizează în mod sistematic exercitarea dorit. Pentru a atinge acest obiectiv, aveți nevoie de un pic de timp liber și o dorință sinceră de a lucra pe ei înșiși. Dacă visul tău este un corp tonifiat si muschi puternici, dedica sportului de mai multe ori pe săptămână, iar rezultatul va fi vizibil în termen de câteva luni.
Push-up-uri sunt cea mai bună opțiune pentru fanii de fitness, care preferă să lucreze într-un mediu confortabil. Pentru a efectua acest exercițiu nu aveți nevoie de echipamente scumpe, dar puteți avea grijă de confortul și pentru a obține suport pentru mâini confortabil.
Principalele opțiuni pentru exerciții de fitness pe un impuls
În cazul în care sala de fitness a devenit o parte din viața ta, și relativ recent, iar nivelul ridicat de aptitudini fizice lăuda până când se transformă, începe cu clasic push-up-uri. După ce a însușit tehnica corectă și creșterea forței, încercați push-up-uri la nivel de prindere pentru a lucra mai bine în spate și piept. În cazul în care interesul se limitează la dezvoltarea bicepsului, maestru treptat o prindere îngust push-up-uri.
Folosind diferite versiuni ale acestui exercițiu, nu uitați despre schema standard de punere în aplicare, care poate complica folosind Claps. Rețineți că activitatea fizică în același timp trecerea la mușchii pieptului. Amintiți-vă că cheia pentru progres susținut sunt de fitness -dresaj sistematice, care este necesar pentru a asigura cel puțin trei ori pe săptămână.
Planificați un exercițiu de fitness pentru umeri de elaborare
umeri largi sunt visul multor fani de un stil de viață sănătos. preferând să forțeze sala de fitness. Push-up-uri sunt ideale pentru dezvoltarea acestui grup de muschi, deoarece o parte semnificativă a încărcăturii la momentul executării lor cade exact pe centura scapulară. Pentru a spori efectul, sportivul trebuie să utilizeze mânerul îngust, care este, a pus mâinile apropiate unul de altul. Regulate care efectuează push-up-uri într-o astfel de variantă ar fi suficient pentru elaborarea treptată a umerilor, dar nu se așteaptă la rezultate rapide. În cazul în care obiectivul dvs. este o figură puternică în termen de câteva luni, încercați să combinați push-up-uri cu o vizită la sala de sport.
Caracteristici de fitness exercitarea puterii cu greutăți este riscul de rănire a acestora a crescut, astfel încât pe parcursul întregului antrenament urmați cu atenție tehnica. Atunci când partea din spate de ridicare trebuie să fie perfect drepte, umerii largi îndreptat. Efortul efectuat pe inhala, a reveni la poziția de pornire are loc pe expiratie. În mod activ cu bicicleta umeri, nu uita sa se intinda spate si muschii abdominali, astfel încât acestea a preluat o parte din sarcină. Capului și gâtului ar trebui să rămână în aceeași poziție, în caz contrar exista riscul de a pierde echilibrul.
Al doilea exercițiu de fitness cu care se poate pompa pana la umeri, această halteră bancă din spatele capului, executat într-o poziție în picioare. În timpul mușchii activi ai pieptului și a mușchiului triceps. Făcând acest exercițiu, ține cont de parametrul principal pentru a forța de fitness, care este greutatea ponderilor utilizate. Dacă este prea mică, nu veți obține rezultatul, dar atunci când se ocupă cu coajă prea grele există o posibilitate de rănire. tija de greutate în mod corespunzător selectată vă va da nu numai siguranța maximă în timpul antrenamentului, dar, de asemenea, de confort pentru benching în picioare.
Caracteristici ventilator de formare HLS pentru biceps si spate
În timpul push-mâinile sunt o povară semnificativă, dar pentru studiul profund al bicepsului, veți avea nevoie de o versiune specială a acestui exercițiu de fitness. Luând poziția de pornire, plasați degetele de la picioare sau chiar extinde ușor în direcția dorită. Din poziția de pornire depinde direct de distribuție a sarcinii, așa că încercați să stăpânească tehnica necesară. Pentru a simplifica sarcina dumneavoastră și de a reduce riscul de rănire a câștiga, utilizați rafturi speciale sau gantere cu mânere confortabile.
programe de antrenament acasa sunt potrivite nu numai pentru studiul mâinilor, dar, de asemenea, pentru dezvoltarea spate. În timpul rulării, împingeți sarcina se bazează pe mai multe grupe de mușchi, cu toate acestea, prindere largă vă permite să-l redirecționa înapoi. Se combină mai multe tehnici pentru ocuparea și dezvoltarea armonioasă a figurii pe care ați furnizat.
Rețineți că eficiența de formare de origine nu vor fi comparate cu rezultatul vizitei la sala de sport. de relief mână Elaborarea este posibilă numai cu ajutorul formatorilor, cu toate acestea, push-up-uri va ajuta să construiască musculare și de a îmbunătăți în mod semnificativ performanțele de putere. clase regulate cu utilizarea tehnicilor de mai sus vor obține rezultate notabile în câteva luni.