Cum de a construi latissimus

Cel mai bun lucru pe care îl puteți gândi la pompa este lat, desigur, trage-up-uri. Ca exercițiu pentru aripi, acestea sunt pline cu un potențial enorm și sunt esențiale pentru construirea musculare la spate. În plus, valoarea pull-up ca exerciții de bază, de asemenea, în activarea grupelor musculare mari, în ciuda faptului că acestea nu sunt exerciții fizice intense. Da, și tot ce este necesar pentru ei - doar bara transversală.

trage

Cum sunt exercițiile de strângere pentru a lucra lat? Pentru a începe, atârnă pe bara transversală, completând o prindere dreaptă cu un aranjament mare de mâini. Palmele ar trebui să fie cât mai ușoară și relaxată. Pentru a face acest lucru, imaginați-vă ce ei sunt - cârlige pe care atârnă corpul tau. Din punctul de exercițiu inferior de mai sus desfășoară în sus trăgând cât mai mare posibil, până atinge bara de gât sau piept, în funcție de tipul de pull-up-uri.

Link blocuri verticale

Fratele mai mic pull-up este un exercițiu în unitatea de tracțiune verticală, care permite să le execute mai multe punct de vedere tehnic. Da, este exercițiu mai ușor, dar vine în detrimentul echipamentelor, care nu este mai puțin importantă decât creșterea constantă a sarcinii. Și este mai accentuată și izolat, astfel încât să lucrați printr-o ușurare într-o măsură mai mare.

Poziția de pornire: mâinile cu trunchi, umeri îndreptate ușor ridicate, solduri sunt fixate între rolele și scaun, piciorul se sprijină pe podea. Începe pentru a trage în jos lama aduce treptat împreună, după care continuarea coatelor mișcare de-a lungul intercepție se scufundă în jos laturile unui strict paralel, în direcția spate și lateral. Atunci când mișcarea ajunge la nivelul umerilor trebuie să întrerupeți tensiunea musculara, iar apoi a reveni la poziția de pornire a gâtului.

tija de împingere Oblic

Eficacitatea acestui exercițiu este că se construiește un mijloc bun și partea de jos a mușchiului mai larg în grosime.

Poziția de pornire: torsul trebuie să fie înclinat, paralel strict la podea. Arcui spatele și îndoiți genunchii. Ia prindere directă pe lățimea umerilor mreana. Poziția de Jos - brațele drepte, ușor în fața barului.

Executie: Rod efectuate într-un arc de cerc până până când atinge partea de jos a stomacului. Nu trageți în piept, folosește mâinile, care nu te aduce mai aproape de pompare a mușchilor spatelui. Acum, în ceea ce privește prindere: mai mare este, cu atât mai ușor este să taie partea de jos a pozițiilor trapezoidale de top în amplitudine, dar amplitudinea în sine este redusă, care afectează calitatea mușchilor. Prin urmare, mânerul trebuie să fie exact dimensiunea lățimii umerilor.

Cum de a construi cel mai larg musculare a spatelui flotări

Push-up-uri. împreună cu pull-up-uri, acestea sunt exercițiu universal pentru mai multe grupe de mușchi, inclusiv aripile, sau lat. Cum de a face pentru a folosi aripi push-up-uri?

Pentru a face acest lucru, cea mai mare parte a alerga la nivel de push-up-uri. Poziția de pornire: culcat de sprijin cu mâinile la o distanță de 20 cm mai mare decât lățimea umerilor pe fiecare parte. Spatele trebuie sa fie perfect drepte pe tot parcursul exercițiului și între repetiții.

Executie: În timpul exercițiului, este important să se controleze în spate. Deci, a lua în jos, îndoire coatele într-o poziție în care pieptul atinge podeaua, apoi reveni la poziția de pornire. Puțini oameni știu despre unul trucuri mici, dar simple, care se pot angaja în continuare lats dumneavoastră. Pentru a face acest lucru, doar mâinile pentru a trimite la partea de tine, astfel încât unghiul dintre tors și le-a fost de 45-80 de grade.

articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare