Mulți aspiră la care deține o sănătate fizică perfectă și aspectul. Cu toate acestea, viața noastră de zi cu zi, care constă în principal din muncă și restul nu lasă o mulțime de șanse, și cel mai important timp pentru a avea grijă de tine.
Cineva merge la sala de sport, cineva este de a face exerciții de dimineață, dar mulți simt că nu este suficient. Orice dezvoltare, inclusiv dezvoltarea organismului, implică lucrul în sistem. Deci, în cazul în care intenția este de a pompa muschii lor și să consolideze corpul, apoi clase trebuie să aibă loc în fiecare zi. Iată câteva exerciții pentru a dezvolta mușchii în casă. Ele pot părea familiare, dar acest lucru nu diminuează importanța lor pentru dezvoltarea deplină și adecvată a mușchilor. Deci:
Cum de a construi musculare la domiciliu timp de 2 săptămâni:
Un pic despre principiul de funcționare. Pentru a face muschii nu se obisnuiasca cu sarcina monotone, este necesar să se mărească treptat greutatea. La domiciliu se poate face, de exemplu, purtând un rucsac cu cărți. umplere Treptat rucsac literatura diversă, ne umplem corpul nostru este forta foarte unic. Mai la punct, draga cititor:
Trăgând în sus de pe bara.
Stai pe bara. Mâinile trebuie să fie să se întoarcă de la sine, iar mâinile sunt la latimea umerilor. Provocarea noastră este aparent banal la limita, doar pentru a prinde din urmă. Dar nu atât de simplu, pentru că, în scopul de a-și exercita de a fi eficace, acesta trebuie să fie făcut cu pricepere și în mod corect. Pull-up-uri ar trebui să fie efectuate lent și uniform. Rata de urcare și coborâre atunci când strângerea la fel. Nu smucitură, în caz contrar aceasta va duce la mușchii să se oprească. Creșterea sarcinii, pentru a regla greutatea maximă pe care o poate ridica în mod egal. Încercați să păstrați numărul de abordări au fost minime. Respiratia ar trebui să fie nas. În creștere - o respirație, cu privire la reducerea - expiri. Viteza de ridicare și coborâre la fel ca și rata de respirație obișnuită.
Există un alt tip de prindere pentru pull-up-uri. Este numit „maimuță“. Pentru a realiza „prindere maimuță“ toate cele cinci degete ar trebui să încercuiască bara transversală. Prinde până la bara ar trebui să fie în spatele capului. Expertii recomanda pentru a face un număr impar de pull-up-uri. Un astfel de număr de pull-up-uri face posibilă pentru a distribui sarcina de a creste rezistenta. Abordări minime pentru a construi musculare - este de trei abordări.
Următorul tip de prindere - această creștere este de obicei de la 1,5 la prindere latimea umerilor sau un pic mai mare decât „mâinile latimea umerilor.“ Ceea ce este util este un exercitiu? Se dezvoltă mușchii brațelor, spatelui si abdominali.
mușchi Swing la domiciliu, cu ajutorul push-up-uri.
Acum stoarce. Nu uita să crească greutatea pe măsură ce avansezi în exercițiul. Adăugați câteva cărți grele în „formare“ rucsac. Efectuați din nou necesită același număr impar de push-up-uri. Dacă faci exercițiul cu pumnii lor, atunci se va îmbunătăți doar eficiența mușchilor. mișcare lină Caracter, lentă și treptată. Aceleași principii ca în strângere. Coborâm să respire și stoarce-te si corpul tau asa cum expirati. Expertii recomanda a face 5 push-up pentru fiecare set. Cu o astfel de sarcină este cel mai bun pentru a începe. De îndată ce masa musculara va creste, va trebui sa ridice stacheta. Între seturi se întindă pe burtă, cu mâinile sub cap. Acest lucru va ajuta în cazul în care, la momentul flotări te simți o durere sâcâitoare. Încercați să fie conștienți de munca muschii la un moment dat în timp. Același sfat poate fi aplicat la pull-up-uri.
Exercitarea pe muschii spatelui.
Intinde-te pe stomacul. Fixați picioarele. Le puteți plasa sub canapea sau sub o bară orizontală. Principalul lucru - este de a găsi un loc sigur pentru a sta în picioare și poate rezista la greutatea dumneavoastră. mâinile curate în spatele capului. Începe încet ridica și coborî partea superioara a corpului. Ca și în cazul push-up-uri exerciții ar trebui să înceapă cu 5 abordări de timp. Respirația trebuie să fie uniformă, iar corpul trebuie să se deplaseze lin și fără labagii.