crampe musculare (spasme) atunci când navighează
Înot - o modalitate foarte bună de a da timp pentru beneficiul oricărei fete. Aceasta contribuie la vitalitatea generală a organismului și ajută să piardă în greutate. Aceasta este o formă mare de cardio, la care implica toate grupele musculare și nu suferă de genunchi.
Pentru toate atractivitatea, în acest sport există un pericol semnificativ - Crampe. Crampe - dureroasă contracție musculare involuntare. La persoanele sanatoase, acest efect este cel mai des văzut atunci când scăldat.
Din păcate, mulți oameni subestima pericolul acestui fenomen. spasm sever la comportamentul greșit poate provoca accidente.
Cauzele crampe în timp ce înot
Dacă în timpul navigării apar adesea convulsii, motivul pentru care acest fenomen poate fi următoarele:
- convulsie în apă se poate produce din cauza organismului nepregătit și supratensiune neașteptată pentru el;
- un alt motiv poate fi temperatură prea scăzută a apei. de aceea nu ar trebui să înoate în apă, în cazul în care temperatura nu depășește 17-19˚;
- cantitate insuficientă de apă în organism. și anume deshidratare;
- o overabundance de formare;
- ligamente și mușchi răniți;
- deficiențelor de micronutrienți;
- picioare plate;
- boli ale coloanei vertebrale.
Nu este necesar să se deplaseze departe de țărm, la începutul înot, se obisnuiasca cu temperatura si lasa corpul sa se obisnuiasca pentru a aranja înot departe.
În nici un caz nu ar trebui să înoate singur în apă rece. dacă luați diuretice. Ei spele oligoelementelor benefice si deshidrateaza organismul, acești factori sunt o garanție de crampe, și, prin urmare, scăldat pot fi periculoase.
Feriți-vă de curenții subacvatice reci. Dacă vă simțiți un flux brusc de frig sub apă, încercați să înoate repede departe de acest loc.
Ce se poate face în cazul în care înghesuit mușchi de vițel în timp ce înot?
Principiul de bază al scăpa de convulsii - intindere si relaxare a musculaturii afectate. Această regulă funcționează atât în apă și pe uscat.
Dacă vă simțiți că mușchiul începe să se închidă, fă tot posibilul să plece cât mai mult posibil, apa mai repede. Pe malul crize de retragere este mult mai ușor decât în apă.
Mai mult, trăgând călcâiul înainte, trage degetele de la picioare la ea, în același timp, masarea mușchiului gambei. Acest lucru va ajuta întinde și relaxa mușchii încordați.
În cazul în care spasmul este însoțită de durere severă, aceasta poate fi de câteva minute pentru a face gheață.
Dacă vă simțiți că ritmul este doar la început să fie redusă, iar locul în care înoți, superficial, puteți obține doar la partea de jos a unui punct.
Ce să faci dacă nu poți merge doar pe terenul?
Dacă este imposibil de a ajunge la plajă, cel mai important lucru - nu pierde cumpătul. Eliminați spasm în apă mai mult decât reală.
Puteți face acest lucru în două moduri:
- Culcat pe spate. Rostogoli pe spate, inhaleze profund la piept pentru a vă menține pe apa ca un dop de plută. Indoaie genunchi, apuca picior pentru picior și trageți-l spre tine. încerca să se întindă mușchiul de vițel. Stați în această poziție până la dispariția crizelor.
- Apa. Dial mai mult aer și scufundat în apă. Ia-te pentru un picior deget rănit și să încerce să-l îndrepte.
Atunci când simptomele cele mai dureroase de convulsii vor fi înota fără probleme și în condiții de siguranță la mal. mișcări bruște pot provoca o recidiva.
În cazul în care călătoria a redus alte muschi
- Dacă aveți un braț de conducere. stoarce brusc perie pumn dramatic, cu forța de drop-l afară și descleșta. Se repetă de mai multe ori.
- În cazul crampa confiscate femoris. Ar trebui să fie culcat pe spate, îndoiți piciorul de la genunchi, glezna apuca si trage piciorul lui.
- În cazul în care sunt afectate mușchii abdominali. încercați să trageți puternic genunchi la piept de mai multe ori dumneavoastră.
Sanse sunt, dacă sa întâmplat să crampe, atunci când re-intră în apă, se poate întâmpla din nou, pentru că această zi nu este necesar pentru a merge la adâncimi mari.
Alte sfaturi cu privire la modul de a face cu spasm muscular
- Schimbați poziția corpului. dacă ați fost plutind pe piept, apoi se rostogoli pe spate, și vice-versa.
- Potolește-ți setea. Dacă sunteți în corp curat de apă proaspătă și cauza crampe ar putea fi teoretic deshidratare, să ia câteva înghițituri de apă. Acest lucru se poate rezolva problema.
- Dacă unul dintre elementele costumul de baie este un ac sau alt obiect ascuțit, îl puteți folosi. înțepa ușor părțile afectate ale corpului cu un obiect ascuțit. Forța de tracțiune trebuie să fie clare, iar după ieșirea din apă, rana ar trebui să fie dezinfectate, deoarece o multitudine de infecții pot fi în apă deschisă.
- În absența unor obiecte ascuțite. poate ciupi puternic locul a scăzut.
- Poziția cea mai optimă în cazul crizelor este considerat spate - va fi capabil de a calma panica, relaxați-vă și relaxați-vă. Dar nu întârzie restul, puteți îngheța și de a obține un alt spasm.
- Dacă persistă convulsie. încercați orice mod posibil de a atrage atentia altor persoane. Mashite mâini și să strige.
Primul ajutor
Dacă ați avut o șansă de a ajuta persoana care a prins o crampă în apă, trebuie să faceți următoarele
- Scoateți victima din apă
- Lay pe spate
- Întinde și se întind mușchii afectați
- După crampa merge. Trebuie să dăm apă persoană și se lasă să se odihnească musculare pentru a restabili circulatia.
Sfaturi pentru a preveni convulsiile în timpul călătoriei
- Stand în fața peretelui, la o distanță de aproximativ un metru
- Uprites în mâinile ei și încet îndoiți coatele. Se rezema de perete, tineti calcaiele pe podea.
- Rămâneți în această poziție timp de cel puțin 30 de secunde.
Spasmul, de obicei, nu este cauza principală a accidentelor pe apă. Panica si frica - acestea sunt principalul pericol. Menținerea Calmul și urmați instrucțiunile de mai sus, înot și vă va aduce numai bucurie și veselie.