Când activitatea fizică mulți sportivi se confruntă cu o astfel de problemă ca un spasm involuntar al muschilor - crampe. În timp ce înot în piscină, de multe ori există contracție dureroasă a țesutului muscular. Convulsiile durează, în general, timp de câteva minute, atunci tensiunea scade, durerea testat ramane doar dureri durere și disconfort la nivelul membrului afectat. O astfel de stare poate dura mai multe zile. Înotătorii apar adesea crampe la nivelul picioarelor.
Convulsiilor care apar în bazinul, amenințând consecințe grave. În cazul în care conduce la o alergare normala ritm, sportivul se poate opri pur și simplu activitatea, rezumate și întinde muschii. Și, este destul de dificil de a efectua atunci când sunt plasate în apă.
Cauzele convulsii
Există mai multe cauze de crampe în timp ce înot.
- efort fizic excesiv, oboseala, ocuparea forței de muncă pe termen lung. Implicarea unui grup separat de mușchi în timpul neinstruit înot conduce la o supratensiune puternică. Tehnica Încălcare înot duce la microtraumele țesuturilor și a vaselor de sânge.
- Lipsa de warm-up înainte de formare sau lipsa de activitate.
- lipsa de lichid în organism. Deshidratarea provoacă o slăbire a corpului, reducând elasticitatea musculară.
- Temperatura scăzută a apei provoacă vasoconstricție. Risc ridicat de convulsii în apă rece expuse la persoanele cu probleme de spate, și sportivi, dintre care organismul conține o cantitate insuficientă de calciu.
- supratensiune stresantă, și impactul emoțional al anumitor boli (diabet zaharat, disfuncții tiroidiene, obezitate) sunt adesea cauza scăderea permeabilității vasculare.
- Lipsa de micronutrienți în corpul anumitor inotatori.
Acțiuni cu crampe în apă
În piscina de multe ori crampe apare în mușchii picioarelor. Acest lucru se datorează faptului că sportivul trage în mod constant șosete atunci când izbește la nivelul membrelor inferioare. Aplatizarea picior și poate efectua o varietate de elemente în apă (repulsie din lateral, un U-turn).
În cazul în care apa a redus mușchi de vițel, atunci trebuie să faceți următoarele:
- din apă, cât mai curând posibil, să rămână calm. Eliminarea convulsiei în teren mult mai ușor decât în apă. Tensiune musculară puternic întinsă (piciorul apucă mâinile, brusc tras pe dreapta, călcâiul este direcționată departe de tine, situația este întârziată cu câteva secunde), și apoi frământat. O astfel de acțiune este realizată, în ciuda durerii în picior.
- dupa antrenament spasmoliza intindere efectuate musculare deteriorate. Pentru a calma durerea poate utiliza gheata (care se aplică comprima 10-15 minute).
- de îndată ce sentimentul de tensiune musculară (spasm înainte), puteți obține picioarele pe fundul piscinei (în cazul în care adâncimea) picioarele drepte, bazându-se pe deplin pe picior.
În cazul în care posibilitatea de a înota pe uscat există, atunci se efectuează următoarele acțiuni:
- rămână calm, în ciuda durerii, nu intra in panica. mișcări ascuțite și vanitatea poate face situația mai rău.
- pentru a elimina crampele din apa pe care trebuie să se afle pe spate, respirați adânc pentru a rămâne pe suprafață, atâta timp cât este posibil. Genunchi piciorul rănit tras până la piept, și lipindu pentru a opri, brusc tras pe dreapta. Se recomandă să rămână în această poziție, atâta timp cât posibil, cel mai bine este de a elimina spasmul. Respirati adanc, a efectuat o frământare minuțioasă a membrelor în apă.
- există o altă modalitate de a opri crampe în piscină, inspirând adânc, capul scufundat în apă, corpul acceptă poziția flotorului. Luând degetul mare mana opusa picioarele lui, el a tras pe dreapta, piciorul straightens genunchiului. După aceasta, de asemenea, trebuie să se întindă musculare deteriorate.
- de îndată ce va fi capabil de a elimina simptomele dureroase ar trebui încet spre marginea piscinei. Principalul lucru - fără mișcări bruște, care pot provoca spasme în al doilea picior.
Dacă mușchii înghesuite din partea din față a coapsei în piscină, apoi următorii pași:
- dacă aveți posibilitatea de a ajunge pe uscat, genunchi puternic îndoit, călcâiul este presat ferm mușchiul fesier.
- în cazul în care este imposibil să înoate la țărm, sportivul se află pe spate în apă, piciorul arcuri de mână din exterior (în jurul gleznei chiar sub tibie) și piciorul apoi îndoit din genunchi și intens atras de partea din spate.
În cazul în care apa a redus antebrațului sau mâini. apoi a executat o strângere bruscă și pumn desprinzând sau degete. Pentru reducerea mușchilor abdominali, trebuie să trageți în mod activ genunchi la stomac.
Există mai multe modalități alternative de a opri convulsii în piscină:
- Alunecarea un braț de informații mână cu cealaltă mână rula compresie viguroasă și desprinzând a țesutului deteriorat. Astfel, circulația sângelui este restabilită, iar crampa trece.
- Sete călire. Primirea orice lichid la aparitia crizelor de a face instantaneu stocurile ale corpului, alinarea spasme musculare.
- buze de strângere puternică. O astfel de ciudat, la prima vedere, metoda este foarte eficient în controlul crizelor. Pe buze este un număr mare de puncte active, presare care ajuta la oprirea spasmelor. În partea inferioară a corpului convulsiilor fixat punctul de mijloc al buzei inferioare, iar când superioare convulsiile de locuințe și jumătate împinge la mijlocul buzei superioare.
- Punctie musculare informații sau PIN. Mulți înotători înot trunchiuri fixate pe un indicator pentru a înțepa apariția de convulsii, leziuni musculare. Un astfel de proces nu este recomandat de medici, deoarece un risc crescut de infecție și a prejudiciului.
Prevenirea crampe în apă
Există o serie de motive pentru care apa poate aparea crampe musculare. Principalul factor de risc este problemele de sănătate și de nerespectarea reglementărilor de siguranță. Cu crampe frecvente ar trebui să consulte un medic. Dacă rămânem la recomandările de bază, înainte de formare și în timpul ocupării forței de muncă, riscul de spasm muscular va fi minim.