Principalii factori care, de obicei, contribuie la acumularea excesului de greutate sunt consumul de cantități mari de carbohidrați, sare comună în dietă și o lipsă de fructe și legume. Scapă de centimetri în exces în zona abdominală este foarte dificil, dar încă foarte real.
Sa constatat că greutatea in plus in jurul taliei sunt norma pentru populația din latitudinile noastre (si solduri pline). De asemenea, de mare importanță sunt tulburări hormonale (supraabundenta de cortizol, care este eliberat ca urmare a stresului sau a fumatului), alocarea de testosteron la femei (ca urmare a unor chisturi ovariene).
Numărul de grăsime în această zonă a corpului de 30-50% este direct legată de gene, dar 70-50% este în întregime pe conștiința ta. Și aceasta este cartea dvs. de atu! Din punct de vedere medical, această problemă nu este complicat. În plus, stomacul prea plat este mai periculos pentru sănătate decât prea plin. Elimina kilograme de abdomen si talie este mult mai ușor decât de coapse. Principalul lucru - este o disciplina, rabdare si munca grea.
Motivul depozitelor de grasime - o cantitate mare de carbohidrati simpli. Vei avea plin de ele se dovedesc a fi dieta cu adevărat eficientă. Ele pot fi înlocuite cu glucide complexe (dar, desigur, într-o cantitate mică). În mod ideal, ar trebui să obțineți glucide complexe, de la orice altă masă (cu siguranta le include în micul dejun!). De asemenea, să fie prudenți cu produse care au un indice glicemic ridicat - creste rapid nivelul de insulină din sânge. În plus, acesta promovează depunerea de grăsime este în abdomen. Și nu uitați despre dieta regulate - să încerce să mănânce la fiecare trei ore, întotdeauna în același timp. Deci ai obișnui corpul dumneavoastră la o sursă regulată de energie, și el însuși va înceta să câștige rezerve de grăsime.
Stomac părea să reducă consumul contractat de alimente care provoacă flatulență (varza, fasole, ceapă, usturoi, cookie-uri, alimente prajite, condimente calde, sucuri de fructe, băuturi răcoritoare). Nu este necesar să se limiteze aportul de fibre - regleaza functia intestinala si promoveaza armonia. Mananca legume conservate, cereale, fulgi de ovăz, iaurt, chefir, salate. Dar, amintiți-vă că aportul de fibre este benefică numai dacă bei suficientă apă (cel puțin 2,5 litri în fiecare zi).
Masaj efectuat de un profesionist cu experiență, acest lucru este accesoriul perfect pentru dieta si antrenament regulat. Utilizat in timpul masajului si tehnica de drenaj limfatic poate reduce stratul adipos subcutanat, normalizează microcirculația, de a promova buna aprovizionare cu sânge țesutul și în cele din urmă - îmbunătățirea aspectului pielii. În plus, ieșirile de masaj excretate substanțe toxice și excesul de lichid, astfel, accelerarea metabolismului. În cazul în care masajul face în mod regulat (cel puțin de 2 ori pe saptamana), va începe să afecteze hormonii, sistemul imunitar și de a consolida funcția de protecție a corpului.
Procedura prin aparat exilis bazate pe utilizarea energiei de înaltă frecvență, care încălzește țesutul și prin aceasta le cauzează activității metabolice. Astfel, procesele sunt accelerate lipoliza tesutul adipos local. În medie, rezultatul unei singure proceduri - minus 1-5 cm plus suplimentar -. După tratament, pielea devine mai tonifiata si vizibilitatea celulitei scade semnificativ.
Ai decis să-și piardă câteva kilograme? Excelent! Dar nu uitați să aibă grijă de tonul pielii. Există mai multe proceduri care folosesc semnale radio, de exemplu, Therma Lipo. În afară de faptul că undele radio stimulează procesele de lipoliza (distrugerea țesutului adipos), acestea contribuie la consolidarea unor noi procese de producție de colagen, astfel încât atunci când pielea este strânsă și procedura netezite.
Cosmetice de obicei sunt eficiente numai în straturile superioare ale pielii. Utilizarea lor hrănește, hrănește și protejează pielea de penetreze straturile inferioare ale radicalilor liberi, care deteriorează și să provoace pierderea de elasticitate. De asemenea, inspira cosmetice care conțin speranță așa-numita nanotehnologie, care să permită pătrunderea substanțelor benefice în straturile profunde ale pielii. Nu poate fi negat beneficiul de masaj, care însoțește procesul de aplicare a cremei pe corp.
Această procedură Aspire SlimLipo. Acesta ajută să scape de excesul de grăsime în anumite părți ale corpului și înăsprește pielea. Embedded sub piele actelor de fascicule laser numai asupra țesutului adipos din organism, care este descompusă și eliminat din corp.
Cele mai eficiente sunt preparate injectabile fosfatidilcolina (ajută la eliminarea țesutului adipos din organism). Rezultate bune și arată mezoterapie folosind lipolitikov, cum ar fi L-carnitină, cafeină sau extracte din anghinarea.
exerciții Singur pe abdomen forma nu este suficient. Pentru a obține rezultatul dorit, ar trebui să fie alternate cu putere de exercitii aerobice. formare intensivă a mușchilor abdominali crește circulația sanguină și activează activitatea lor. După câteva luni de antrenament aerobic sunteți sigur să rețineți că grăsimea din zona taliei dispare mult mai repede decât în alte părți ale corpului. Cât de des să facă exerciții? Orice altă zi, astfel încât mușchii pot recupera. Numărul optim de abordări? Nu este atât de important, principalul lucru, de a exercita echipamente a fost corectă. Si cel mai important - în timpul unui antrenament ar trebui să fie implicate toate grupele musculare: drepte, oblice și longitudinale.
Exercitarea pentru mușchii rectus
Exercitarea pentru mușchii oblici
Poziția de pornire: Intinde-te pe spate și îndreptați picioarele. Îndoiți piciorul stâng și să încercați să obțineți cot la genunchi de mâna dreaptă. Și vice-versa.
Exercitarea pentru mușchii longitudinale
Poziția de pornire: Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti de mare. Expirați și ridicați pelvis, abdomen si fese cufunda sitele. Păstrați această postură timp de 4 secunde. Apoi coborî încet înapoi.
mușchii abdominali nu pot sta monotonia. Tu faci exercițiul în poziția culcat pe spate? Schimbați poziția de pornire - acest lucru va accelera procesul de construire a musculaturii.
- Stai drept, picioarele usor departate, îndoiți genunchii și puneți mâinile pe partea exterioară a coapselor. Exala aduna puternic în stomac și din spate sunt putred. Relaxați-vă și îndreptați spate, pornind de la talie.
- Se repetă exercițiul ritmic, ceea ce face expirația de fiecare dată când se retractează stomac și inhaleze atunci când straightens partea din spate.
- Stau în aceeași poziție, a muta pelvisul înainte și înapoi (3 seturi de 8 repetari pentru fiecare parte).
- Efectuarea șoldurile de rotație, vă zadeystvuesh toate mușchii abdomenului și mușchii spate mai mici. Stai drept, picioarele latimea umerilor depărtată, ușor îndoiți genunchii, și pune-ți mâinile în șolduri. Executarea un spin de la stânga la dreapta și invers. pelvis ar trebui să descrie un cerc mare și precis.
Până în prezent, nici unul dintre simulator, conceput pentru muschii abdominali nu sunt capabili să se adapteze formei sale, dar poate ajuta să se adapteze silueta (desigur, cu conditia ca exercitii fizice regulate în sala de sport combina cu o dieta). Vibro ca un masaj regulat pentru a stimula circulatia sangelui in zona abdominala. Dar, curele neopren convenționale, care sunt adesea folosite in timpul exercitiilor aerobice (acestea trebuie să fie făcute pe baza de bumbac) contribuie la temperatura abdomenului. Rezultatul? Ai pierdut mai fluid, și cantitatea de grăsimi arse crește.
mușchii abdominali ca orice alt muschi, trebuie sa fie puternice. Dar nu uita de stretching. Ea contribuie la consolidarea în continuare obliques și forma talie.
Puteți începe cu două sau trei ori pe săptămână, și apoi crește treptat numărul de formare de aerobic pentru a face față în cele din urmă cu șase ori pe săptămână. Cele mai productive sunt difuzate sau mersul pe jos, pentru care există o plimbare de tehnica speciala: du-te de la călcâi până-n picioare și viguros muta șoldurile. Acest lucru ajută la eliminarea de grăsime în zona taliei.
Acesta este un antrenament mare pentru mușchii abdominali. In timpul dansului te misti ritmic șoldurile, pulsul întețește și devine talie mai subtire!
16. Atenție la materialul
Tesatura din care cosea hainele tale este foarte important, precum și reducerea în sine. Renunta la lucrurile din satin si piele. Pentru a paria pe articole din denim, corsete si rochii cu o curea largă. Puteți încerca și pantaloni cu talie înaltă (dar numai în cazul în care acestea sunt realizate din pânză groasă). Simțiți-vă liber să poarte jachete trunchiate și haine - ele subliniază în plus talie.
Dacă timid burtă rotunjită, să renunțe la modelele geometrice și stoc câteva curele. Pune pe partea de sus a lor tunici, camasi, rochii. Este mai bine să contrast de culoare centura cu culoarea hainelor - se face vizual talie mai subțire.
Acesta este cel mai bun costum în garderoba fiecărei fete. Acesta poate fi întârziată și partea din față și din spate. Purtați-l peste un tricou, bluza sau pus pe piele, și pe partea de sus apelată jacheta stricte.
Nu ezita să se concentreze pe acea parte a corpului, care este considerat cel mai avantajos. Fetele cu talie și bombat burta abia marcate, de obicei, picioarele foarte subțiri. Ar fi un sacrilegiu pentru a le ascunde! pulovere cald lungi și cămașă voluminoase, combinate cu mulai-jambiere și pene tapet și continuă.
Dacă trebuie să călătorească în climatele mai calde, asigurați-vă că pentru a obține un costum de baie câteva (ele sunt încă relevante!). Acest costum de baie ascunde centimetri in plus si face o burta plat. Renunta la modelele cu modele luminoase și bikini.