Este necesar să se excludă din alimentele dieta care contin carbohidrati: paine, dulce. Precum și prăjit alimente. Sare, de asemenea, trebuie să fie reduse la minimum. Mesele trebuie sa fie portii frecvente, dar mici. 2 ore înainte de a merge la culcare renunțe la a manca. În cazul în care foarte foame, puteți mânca un mar sau bea un pahar de iaurt scăzut de grăsimi.
Exercitii pentru talie si abdomen
1. Acest exercițiu se realizează în picioare. Picioare umăr lățime în afară, mâinile pe CONCATENATE capului său. În această poziție, face coturi laterale. 10 înclinări în fiecare.
2. Stai pe podea, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Rotirea bazinului într-o parte de 20 de ori, apoi celălalt.
3. Exercitarea - o bicicletă. Efectuați minți. Mâinile se sprijină pe podea, îndoiți genunchii și de a face mișcările, asemănătoare cu bicicleta. Exercitarea a durat 3 minute.
4. În poziția culcat pe spate, cu brațele întinse lateral, picioarele ridicate la un unghi drept, un pic îndoit la genunchi. Efectuați încet îndoiți picioarele în lateral. La început stânga, apoi spre dreapta. Exercitiul se repetă de 16 ori.
5. Intinde-te pe spate, ridicați ușor picioarele întinse și umeri. În această poziție, încearcă să ajungă pe mâini la degetele de la picioare. Se repetă de 15 ori.
6. Intins trage împreună picioare, brațe arunca în partea din spate și ridicați corpul de 45 de grade. Se repetă de 20 de ori.
Acest set de exerciții care urmează să fie efectuate de trei ori pe săptămână.
crinolină
Un alt mod la fel de eficiente pentru a reduce dimensiunea taliei, soldurilor si indeparteaza grasimea de pe burta - o rotație de zi cu zi a inelului. Trebuie să fii angajat timp de 35-40 de minute pe zi. Pentru început este necesar să se exercite 15 minute pe zi, crescând treptat timpul. Butoiul trebuie să fie destul de greu. In magazinele de sport vinde cercuri speciale de masaj, se despart de grăsime și mușchi sunt instruiți.