Există trei tipuri de fizicul diferite ale corpului uman:
Ectomorfa. energic, macră, rapid;
Endomorful. plin, larg și lent;
Mesomorph. destul de musculos, mediu.
Toate aceste tipuri de corp sunt foarte diferite unele de altele, viteza proceselor metabolice din organism.
Procesele corpului ectomorfa au loc rapid. Excesul de greutate nu amenință un om ca fizicul. Are oase lungi, corp subțire, stocul mic de grăsime și mușchi foarte subțiri. set musculare este dat la el cu dificultate, dar dacă el reușește, el arata foarte ordonat, punct de vedere estetic, datorită absenței completă de grăsime și oase înguste.
Endomorful, dimpotrivă, câștigă cu ușurință o mulțime de greutate. Metabolism - metabolismul, ceea ce înseamnă „ardere“ de grăsime, proteine și carbohidrați în organism este lent. În plus, energia este, de asemenea, are nevoie de mici dimensiuni. Prin urmare, corpurile lor sunt moi, în vrac, pe fata, excesul de grasime corporala. Oamenii de acest tip de corp, de obicei, obține rapid masa musculara. Dar, din păcate, este moale și friabil. Principala problemă pentru acest tip de oameni - masa de grasime in exces, de la care este extrem de dificil de a scăpa de.
Mesomorph se distinge de alte musculatură, bine dezvoltat. vrac musculare, oase, grăsime și lat. Oamenii de acest tip, fără probleme, câștigând masa musculara, uneori nici măcar să observe că arate prea pătrat și robust.
Informațiile de mai sus este foarte importantă în pregătirea unui plan de alimentație individuale eficient. Fiecare tip de organism raspunde diferit la compoziția și dieta. Să ne uităm acum la tipuri specifice de corp.
Ectomorfa (tot ce se poate mânca în cantități mari)
Deoarece problema principală ectomorful - un deficit catastrofal de greutate corporală, atunci el nu ar trebui să vă faceți griji despre ei înșiși restricțiile în produsele alimentare.
Pentru acest tip de corp au un rol principal, caloriile consumate. Ectomorfa se recomandă să mănânce în fiecare 2.2-3 ore. Dacă aveți o rutina de zi cu zi foarte ocupat și nu au timp să mănânce la fel de des ca ai nevoie, puteți profita de amestecuri speciale de a înlocui mese normale, precum și băuturi sportive și de înaltă calorii „bare“. Dacă este posibil, aduce mâncarea și băuturile să fie foame pentru o lungă perioadă de timp.
Suplimentele cum ar fi proteine și carbohidrați amestec de proteine ar trebui să fie luate de zi cu zi, de două ori pe den.Chtoby reface energia necesară pentru un antrenament eficient, completați dieta de cheratină.
Ectomorfa trebuie să monitorizeze cu atenție corectitudinea și regularitatea meselor înainte și după antrenamente. Nu te teme, consumul excesiv de carbohidrati: experiența arată că produsele alimentare inainte de a exercita, în special alimente bogate în carbohidrați, reduce catabolismul (procese distructive) în timpul sarcinilor de putere. De asemenea, după exercitarea unei astfel de alimente promovează efecte anabolizante, care este, de recuperare și de creștere a țesuturilor.
Endomorphs (grăsime minim)
Dieta: este mai întâi necesar să se reducă în mod semnificativ aportul de grăsimi. Toate proteine trebuie să fie exclusiv de produse fără carne, cum ar fi piept de pui fara piele, curcan parte fara grasimi, proteine din ou, cu conținut caloric scăzut de pește scăzut de grăsimi. alimente vegetale este importantă, dar nu-l folosesc ca sursă de proteine. În prima jumătate a zilei este de a limita consumul de fructe. În ceea ce privește carbohidrați, este recomandat de complex, cum ar fi orezul cu bob lung, cartofi, fasole.
Ai nevoie să mănânce nu mai mult de 5-7 ori pe zi, mese mici. Normalizeaza metabolismul și susține-l la nivelul corect.
În „lista neagră“ a produselor interzise includ: o varietate de sandwich-uri (șuncă, carne afumată, cârnați, etc ...), produse lactate grase, băuturi răcoritoare (limonadă), alcool. Unele dintre aceste produse sunt surse de proteine inferioare, iar celălalt o acumulare foarte mare de carbohidrati.
De asemenea, nu ar trebui să mănânce prea târziu sau prea devreme. Termina masa înainte de a mânca o. Principalele endomorphs problemă - calorii. Dacă aveți nevoie pentru a pierde in greutate, pentru aceasta trebuie să urmați cu atenție. Numărul de calorii ar trebui să fie sigur de a reduce și numărul acestora să fie aprofundată și riguroasă, fără a avea acces chiar și mici greșeli și erori.
Mesomorph (norocos, dar nu se relaxeze)
Dieta: 2,5 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi (curcan, albușul de ou, piept de pui fara piele, peste slab). Carbohidratii trebuie sa fie, de asemenea, ingerate în măsură și să livreze o cantitate mare de calorii, aproximativ 60-65% din dieta de zi cu zi. „Grăsimi“ calorii ar trebui să fie în termen de 15% din dieta zilnică totală.
Dieta: 5-7 ori pe zi.
Acest tip de organism sunt recomandate în mod special amestecul de substituție shake-uri alimentare și proteine.
Nu poți avea o dietă monotonă în fiecare săptămână, aveți nevoie de un meniu variat. Uneori, lasa muschii un pic mai multe calorii decât este necesar, nu este necesar să adere la un regim alimentar strict constant. Puteți obține cu ușurință și rapid masa musculara, dar, de asemenea, fara probleme de kilograme de resetare, dacă este necesar, astfel încât să nu se tem de fluctuații mici într-o direcție sau alta.
Mesomorph dăruit genetic. Acesta este cel mai un tip de corp bun pentru sport. Studiile arată că sportivii în formarea corpului, și în timpul vacanței, o zi consuma mai multe calorii decat alte persoane, un alt organism, chiar dacă aceeași înălțime, vârstă și procentul de țesut adipos subcutanat. Ele pot fi numite proprietarii fericit de o figură armonioasă, în cazul în care procentul de grăsime corporală și mușchi este în echilibru perfect.
Dar, din păcate, este de multe ori tipul de oameni cele mai predispuse la lene și lipsa de acțiune. De multe ori se antreneze și să mănânce, în afara regimului și al oricărui plan. dieta Tidy, contoriza numărul de carbohidrați, proteine și grăsimi, precum și nu uitați despre aditivii alimentari, care sunt necesare pentru construirea cu succes a propriului corp, pentru că nu toți oamenii pot lăuda cu o astfel de constituție bună ca tine!