Relevanța subiect este, fără îndoială, la perfecțiune fizică a căutat întotdeauna oameni în orice stadiu al epocii.
perfecțiune fizică - este condiționată istoric ideal de dezvoltare fizică și pregătire fizică a persoanei care se potrivește cel mai bine cerințelor vieții [7; Pp 115].
Au un corp frumos și de sănătate excelentă - este dat tuturor, este un fel de cadou pe care natura prezintă persoanei la momentul nașterii sale.
Cu toate acestea, beneficiile civilizației de multe ori duce la faptul că organismul suferă sub greutatea excesului de greutate, de a depăși impactul obiceiurile proaste, stresul, deficitele de circulație. Acest lucru afectează nu numai în mod negativ sănătatea noastră, dar, de asemenea, nu cel mai bun mod afectează frumusețea corpului, persoana aspectul [5 S. 16].
Una dintre defectele figura cele mai proeminente de vedere vizual sunt supraponderali piele, flasc, ceea ce duce la apariția celulitei și postura răsucite.
Cu toate acestea, toate aceste probleme „teribile“ pot fi rezolvate. Dar acest lucru necesită o temeinică examina cauzele lor, să învețe despre diferite metode de eliminare și prevenire printr-un deficit.
Astfel, scopul muncii noastre va fi studiul literaturii pe această temă și de a face seturi de exerciții pentru corecție.
- problema obezității. Principalele motive care au condus la apariția excesului de greutate
Pe pericolele excesului de greutate și a obezității asupra sănătății umane într-o singură voce spune atât medici și oameni de știință. Specialiștii în cauză prevalența mare a obezității în societate și creșterea anuală a pacienților care suferă de obezitate. Conform Organizației Mondiale a Sănătății, mai mult de un miliard de oameni din intreaga lume sunt supraponderali.
Astăzi știm că obezitatea - nu este doar un defect cosmetic. Este o boală independentă, care este asociat cu o mulțime de complicații în funcționarea sistemului musculo-scheletice (artrita), gastro-intestinală (pancreatită, colecistită) și a sistemului cardiovascular (varice). In plus, obezitatea este un efect negativ asupra stării psiho-emoțională a unei persoane și este adesea cauza de stima de sine scazuta, depresie, nevroză.
Lupta împotriva obezității - o problemă gravă pentru care soluțiile trebuie să aibă informații complete despre cauzele obezitatii, ceea ce înseamnă grăsime pentru corpul uman și procesul de formare a acesteia.
Țesutul adipos este foarte important pentru organul de funcționare a corpului. Că a fost întotdeauna cheia supraviețuirii, protejarea împotriva leziunilor, menținerea temperaturii corpului în vreme rece, oferind energie în perioadele de foamete, luând parte activ la toate procesele metabolice. Prin urmare, în cursul evoluției corpului uman a trecut pe moduri de a crește depozitul de grăsime, cu toate că, în realitate, în țările dezvoltate, oamenii nu au nevoie de rezerve semnificative de grăsime, deoarece este ușor de a umple cu alimente în fiecare zi. În timp ce o masa, avem tendința de a obține mult mai multe calorii decat este, de fapt necesare pentru a acoperi toată energia, metabolice și de nevoile corpului de regenerare a lui.
Obezitatea se numește o creștere a greutății din cauza tesutului adipos: la bărbați cu mai mult de 25%, iar pentru femei - 30%, iar copiii - de obicei, în cazul în care greutatea depășește valoarea de 120% perfect pentru această vârstă.
In functie de cauzele, obezitatea este împărțită în primare sau exogene și secundare.
Principalele motive pentru obezitate primara - supraalimentarea si un stil de viață sedentar, și anume, în cazul în care aportul total de calorii mai mare decât consumul de energie. Factorii predispozanti nu sunt bine înțelese. Prevalența cazurilor familiale de obezitate sugerează rolul factorilor genetici și de mediu. Cauza obezitatii este mancatul in exces sa fie, de asemenea, sub stres emoțional.
Obezitatea poate incepe la orice varsta, cel mai frecvent la adulți de 40 de ani, femei - după sarcină.
Obezitatea în țările dezvoltate suferă aproximativ 10% dintre copiii mai mari și 15% dintre adolescenți. Parintii de multe ori asociate cu obezitatea, bolile endocrine, dar în realitate, obezitatea la copii, cum ar fi adulți, sunt de obicei primare. La copii, obezitatea este cel mai probabil să apară sub vârsta de 4 ani și 7 la 11 ani.
obezitatea primară trebuie diferențiată de secundar, în curs de dezvoltare în diverse boli, cum ar fi încălcarea funcțiilor glandelor endocrine. obezitatea secundară este observată la mai puțin de 1% dintre pacienți. La copii obezi secundar se observă de obicei nanism sau creștere retard [4].
Concluzie: Soluția la problema obezității va avea succes numai dacă acesta este stabilit în mod corespunzător cauza apariției sale.
- Metode moderne de prevenire a obezității
Cum pentru a evita apariția obezității? Această problemă este de interes pentru mulți oameni care simt că ei sunt supraponderali începe deja de a provoca boli grave și a impactului negativ asupra vieții lor.
În cazul în care excesul de greutate, trebuie să modificați dieta pentru a face mai rațional pentru organism. Oamenii care tind sa fie supraponderali, au deoarece la maturitate ar trebui să înceapă să monitorizeze dieta lor, selectarea cu atenție, intrând în produsele sale. Mai exact, limita în sine pentru primirea de zahăr, făină și produse alimentare, grăsimi și carbohidrați saturate. În același timp, încercați să nu mânca prea mult în timpul zilei, mai ales înainte de a merge la culcare.
Aceasta dieta ar trebui să fie combinate cu efort fizic. Și alege cursul de exerciții, consultare permanentă cu un specialist. Chiar și 3 ore de training-uri intensive de zi cu zi nu pot da nimănui un efect tangibil, cu condiția ca acestea să fie însoțite de o anumită putere. La urma urmei, trebuie sa cântărit corect aportul alimentar cu energia pierdută în timpul exercițiului.
O persoană cu un fizic suficienta energie deseurilor normale si calorii la fel de mult ca și el le-a primit de-a lungul zilei.
Oamenii ca obezi, aveți nevoie pentru a petrece mult mai multă energie. De aceea, medicii dezvolta tehnici specifice pentru fiecare persoană în mod individual.
Dar există principii generale, conformitatea cu care se poate reduce semnificativ numărul de persoane supraponderale. O persoană cu o greutate de 70 kg, a depășit rata zilnică de consum a potențialului energetic de 400 kcal pentru consumul total necesar să se angajeze în mod continuu într-o oră, de exemplu, jogging.
Specialiștii sunt calcule precise, care a înregistrat gradul de severitate al activității fizice pentru a petrece inutil de energie. De exemplu, o persoană cu o greutate de 70 kg, care tind să piardă în greutate cu termen ar trebui să vizeze faptul că se va reduce la 0,9 g pe minut.
Concluzie: Obezitatea - este o problemă cu scoarță poate și trebuie combătute. Dar acest lucru necesită în primul rând dorința oamenilor înșiși nu se îmbolnăvesc de greu, ca încet distruge boala organismului. Și dacă fiecare dintre noi încercăm să-l înțeleagă și să încerce să se adapteze la viața lor recomandările medicilor și oameni de știință, problema obezității și a excesului de greutate va atinge toate mai puțini oameni.
4. Conceptul de postură. Rolul de exercițiu în formarea de postura. Crearea unui set de exerciții pentru formarea de postura corectă
Postura - este abilitatea de a deține, fără a strecurat corpul, menținând postura corectă în poziții diferite: de zi, mersul pe jos și în timpul jocurilor. În aceeași postură și numită în sine postura corectă. Cea mai importantă condiție pentru postura corectă - dezvoltarea normală a coloanei vertebrale. Dacă poziția corpului este corectă, atunci nu se produce nicio modificare negativă la starea sănătății umane. Acest lucru este valabil mai ales starea musculaturii scheletice și [2].
Cu toate acestea, în cazul în care un copil sau adolescent este așezat incorect la un birou sau o masă, de măturat strada printr-un fel sau altul, sau dacă el poartă o servietă grea într-o mână, aceasta ar putea duce la curbarea coloanei vertebrale la dreapta sau la stânga, care se numește scolioză. Există mai multe motive care determina schimbări în starea oaselor și a mușchilor. Acestea includ o varietate de boli cauzate de dezvoltarea fizică slabă, în cazul în care o persoană neglijează educația fizică și sportul. încălcarea Organismul nu numai că nu este foarte frumos, dar, de asemenea, dăunătoare pentru sănătatea umană: organele interne afectate, performanta redusa - astfel de oameni sunt mai susceptibile de a se imbolnavesc. Pentru a evita acest lucru, este necesar să se monitorizeze cu atenție modul în care stai la masă, fac exerciții regulate și exerciții fizice [1].
Exercitarea a îmbunătăți postura umană, ea caracterizează nu numai forma corpului, dar, de asemenea, funcția de starea autovehiculului. Formarea unei postură maximă din cauza creșterii mobilității articulațiilor, în special la nivelul articulațiilor intervertebrale. La fel de important este formarea de neuro - sistemului muscular al corpului - mușchii capacitatea de a se relaxa, stres și întindere. Buna dezvoltare a mușchilor spatelui este o condiție importantă pentru formarea de postura corectă, are un efect pozitiv asupra activității sistemului respirator și circulator. Cel mai mare impact al exercitării asupra formării de postură observate la vârsta școlară primară și secundară (până la 14 -15 ani). In timpul exercitiilor musculare creste puterea, exercitiile fizice contribuie la o mai bună formare a membrelor inferioare, în special - bolta piciorului.
Există multe exerciții diferite. Lista indicativă de exerciții pentru formarea de postura corectă și de a elimina defectele sistemului musculo-scheletice sunt prezentate în Anexa 2. Aceste exerciții sunt cele mai utile pentru cei care sunt angajate în muncă sedentară, contribuind la dezvoltarea stoop (elevi, studenți). După orele de curs există un sentiment că partea din spate este îndreptat, de ridicare piept, imbunatateste postura, mersul devine suplu si gratios. [3]
Astfel, postura rău - etapa inițială de disfuncție a activității organelor vitale ale corpului nostru. Un exemplu frapant al unei astfel de evoluție poate fi cavitatea pleurală deformare datorită curbarea coloanei vertebrale în regiunea toracică și ca urmare a acestei etape - încălcări în furnizarea de oxigen arterial, probleme ale procesului respirator. Corectarea postura întotdeauna începe cu un diagnostic corect (pentru un examen fizic și de a efectua fotografii necesare). Numai după încheierea necesitatea diferitelor proceduri pentru a corecta postura. Printre ei, de a exercita terapia - una dintre cele mai populare instrumente.
După ce a analizat literatura de specialitate cu privire la problema, puteți face următoarele intrări:
1. Obezitatea - o boala care apare din cauza tulburări metabolice în organism și duce la o încălcare a aproape toate funcțiile sale de susținere a vieții. Prevenirea obezitatii poate ajuta la prevenirea apariției acestei boli. Oamenii de știință, medici și nutriționiști spun că cauza a obezitatii este lipsa consumului de consumul de energie, care începe în cele din urmă să fie depuse sub formă de lipide in tesutul adipos. În cazul în care excesul de greutate, trebuie să modificați dieta pentru a face mai rațional pentru organism. Aceasta dieta ar trebui să fie combinate cu efort fizic. Și alege cursul de exerciții, consultare permanentă cu un specialist.
2. Celulita este o problemă în special pentru femei, acesta este asociat cu acumularea celulelor adipoase corporale. pentru maternitate. Prin urmare, aceste celule sunt depozitate la femei este pelviană depus în mod continuu de-a lungul veacurilor, în timp ce femeia ramane o femeie. Astfel, prevenind apariția celulitei o dată pentru totdeauna, nu poate fi, se poate opri numai dezvoltarea, mentinerea tonusului musculaturii pelvine. Prin urmare, indiferent de metoda aleasă de eliminare a celulitei, nu se poate face fără efort. Numai cu ajutorul unor exerciții și activități fizice pot fi, atâta timp cât posibil pentru a menține tonusul muscular și nu trebuie să vă faceți griji în fiecare zi despre celulita „coaja de portocala“.
3. Postura se numește postura obișnuită în repaus și mișcare. Rolul principal în formarea postura corecte joacă o tărie absolută musculare, și chiar dezvoltarea lor și distribuirea corectă a tracțiunii musculare. Cu postura corecta curbele fiziologice ale coloanei vertebrale sunt bine definite și au o formă tors uniform ondulator iar capul este ținută vertical, contururile torace (profil) ies în afară dispuse vertical la abdomen și membrele inferioare desfășurate. Cu cat mai devreme a detectat o încălcare a postura, cu atât mai ușor este să se stabilească. Pentru organism slăbit să se dezvolte armonios, este necesar să se creeze suficient de intens modul de conducere, care include exerciții speciale, dar în nici un caz nu o suprasarcină.
sănătate și frumusețe interioară exterioară - este rezultatul muncii de zi cu zi pe tine. Suntem capabili de a forma corectă, astfel încât totul a fost o proporțională, estetică și convingătoare
Dar trebuie să știi că calea spre armonia interioară și perfecțiunea fizică la toată lumea. Alegerea direcției optime de lucru pe noi înșine în primul rând, este necesar să se stabilească cauzele problemelor.