Faptul este că, chiar și cu greutate corporală normală de grăsime poate fi inegal distribuite în corpul uman. Astfel, unele femei slabe cu aspect poate avea un strat considerabil de grăsime de pe abdomen, fese, coapse, care strică aspectul lor. De aceea, este important să o figură bună, nu este atât de mult în greutate pentru înălțime ca valoarea de grăsime.
Metode de autodeterminare a acestui indice sunt destul de simple și sunt descrise în literatura populară. * (* Rozentsveng S. Beauty - în zdorove.- Fis M., 1986). De aceea, nu vom insista asupra lor. Remarcăm doar că rata normală pentru femei sănătoase considerate a fi 23-24% grăsime, iar sportivii bine pregătiți de obicei, au doar 10-15%.
Formarea de grăsime la femeile afectate de estrogen si a altor hormoni sexuali. În acest caz, 3% se acumulează în creier și măduva spinării și 10-12% - în piept, fese si coapse. Se consideră că o femeie adultă este greu de atins indicele de sub 17% grăsime; Mai mult decât atât, reducerea conținutului de grăsimi mai mic de 13% ar putea afecta în mod semnificativ sănătatea.
profesor american de educație fizică, MD B. Katz crede că fiecare femeie are inerente numai de caracteristicile sale individuale. Prin urmare, cantitatea de grăsime necesară o poate fi prea mare sau prea mic pentru celălalt.
Reducerea procentului de grasime corporala in timp ce cresterea fortei musculare si a le da forma dorită, este posibil cu ajutorul unor exerciții special selectate. Astfel, ai schimba forma corpului tau. face frumos și perfect.
Principalul lucru - pentru a efectua orice exercițiu, știu cu tărie că, pentru ce și cum să facă acest lucru. Acest principiu stă la lecții de inima atât de popular vede acum ca exercițiu de gimnastică atletice, modelarea. Apropo, ultimul gol - îmbunătățirea figurii umane, corectarea defectelor prin diversele sale exerciții, împrumutat cele mai bune de la aerobic și gimnastică atletice. Fanii unor astfel de studii sunt adesea numite sculptori ale corpului său. În această comparație cu exactitate esența capturat de formare - creativitate pentru a viza diferite grupuri musculare.
Dacă aveți nevoie pentru a elimina stomac, aceasta va ajuta în acest exercițiu pentru a lucra muschii abdominali. Există patru tipuri de ele:
- .. Footwork cu un corp fix - ridicare și coborâre, îndoire și îndreptare, srestnye, mișcare circulară etc. În acest caz, va întări mușchii abdominali inferiori separați;
- lucra corpul cu picioarele fixe - de ridicare, coborâre, rotirea trunchiului, etc. În acest caz, vă întări mușchii abdominali departamentului superior; ..
- funcționarea simultană a corpului și a picioarelor - în mișcare tind să includă cea mai mare parte a mușchilor abdominali;
- Cross-muncă trunchiul și picioarele - există o mulțime obliques.
Făcând exercițiile, trebuie să vă amintiți că mușchii abdominali pe de o parte, pe lângă marginile inferioare ale nervurilor, și pe de altă parte - la pelvis. Prin urmare, ar trebui să fie ridicat ridicarea picioarelor și a pelvisului. Pentru a face acest lucru, culcat pe spate, îndoiți genunchii la abdomen, pelvis și apoi se rupe de pe podea, de conducere genunchi la frunte. Revenind la poziția de pornire, se repetă din nou exercițiul. Menghina de pe bara, sau bare de perete, de asemenea, nevoie pentru a trage genunchii la piept, de ridicare a pelvisului.
Dacă se confruntă cu provocarea de a elimina excesul de grasime de pe abdomen, este recomandat pentru a efectua exerciții într-un ritm rapid și cu numărul maxim de repetiții. Dacă trebuie să întărească mușchii, aceleași exerciții sunt efectuate cu greutăți. Greutatea lor este selectată, astfel încât să puteți face în condiții de siguranță 8-10 repetari.
O alta, problema de ardere nu mai puțin pentru femei - talie subțire. Dacă oamenii au dreptul de a avea un corp pe care femeile nu poate fi decât o figură. Prin urmare, modificarea volumului de talie este deosebit de preocupat de femei.
Pentru a avea o talie subțire, trebuie mai întâi de toate a scăpa de excesul de grăsime, apoi să acorde o atenție serioasă pentru întărirea mușchilor abdominali și efectuarea de exerciții speciale. Acestea includ în primul rând, corpul se transformă la picioarele fixe, curbe laterale adânci în picioare și așezat, corp mișcare circulară.
Cum alcoolul afecteaza corpul tau
Știința să fie beat. Vrei să știi de ce Margarita te face nebun, în timp ce prietenii tai se pot bucura de mai mult în a doua următoare (sau vice-versa)? Acești factori pot explica numai de ce acest lucru se întâmplă
Un nou mod de plantare castraveți: o recoltă mare!
Pentru un nou mod de plantare castraveți avem nevoie de sticle de plastic de 5 litri de apă pentru băut sau ulei de floarea soarelui
Sansele de jocuri de cazino online
cazinouri online sunt o platformă pentru jocuri de noroc