lupta cu succes împotriva excesului de greutate implică eliminarea de grăsime care ascund relieful presei, se acumulează pe părțile laterale și în alte zone cu probleme. Pentru a spune la revedere de grăsime o dată pentru totdeauna, trebuie să știi că este de trei feluri, și metodele de abordare a acestora ar trebui să fie selectate corespunzător.
Lupta împotriva grăsime
Principalul motiv pentru care oamenii încep să se angajeze în sport și să urmeze o dieta, este dorința de a scăpa de excesul de greutate, grăsimea de pe părțile laterale și în abdomen. Scopul final al aproape toată lumea - este de a găsi o presă embosat frumos cu cuburi.
Pentru a reuși în acest proces permite o înțelegere clară a fundamentelor structurii fiziologice. In loc de a căuta o altă dietă miraculoasă sau exerciții abdominale magice, trebuie să aveți o idee despre modul în care organismul luptă rezervele de grăsime.
Fie elimina răsucirea de grăsime burtă?
Nr exercițiu pentru presă, așa cum arată de cercetare, nu se poate arde de grăsime de pe abdomen. Performanța jumătate de oră de răsturnări de situație, cu sute de repetări pot scapa de doar o zecime de gram din greutatea totală a grăsimii abdominale.
Rularea și alte cardio ajuta la arderea grasimilor, dar nu prin „ardere“. Datorită exercitarea de aerobic, organismul incepe sa utilizarea eficientă a resurselor energetice existente, pentru a îmbunătăți densitatea capilară în țesutul adipos, ceea ce provoaca arderea.
Trei tipuri de țesut adipos
stratul adipos subcutanat palpabila este numit. Se formează țesutul gras. Grăsimea care înconjoară intestine, pancreas, ficat, numit interne și retroperitoneale.
țesutul adipos subcutanat dă forma lăsător și inestetice corp, dar nu are efecte negative asupra sănătății. Fat se formeaza in jurul organelor, periculoase. El comprimă organele afectează negativ procesul de schimb poate provoca dezechilibre hormonale.
Intra-abdominale grăsime - visceral grăsime
Pentru că ia forma unei figuri care seamănă cu un măr. Se acumulează în peritoneu, el se fixează, împingând burta afară. Pentru intra-abdominale și retroperitoneale se aplică, și anume retroperitoneal Fat, care, după cum sugerează și numele, este stocată în zona stomacului.
Cel mai eficient mod de a lupta împotriva grăsimii intra-abdominale sunt considerate cardio. Acestea trebuie să fie efectuate cu zona de ritm cardiac de ardere de grăsime. Acest mod și execută capilarele procesului de compactare in tesutul adipos.
Subcutanată grăsime - grăsime subcutanată
Acesta este de aproximativ jumătate din greutatea totală a țesutului gras. Este moale si palpabil prin piele. Pentru a scapa de ea, trebuie să respectați trei condiții - pentru a menține dieta pentru a oferi un deficit de calorii, se angajeze în cardio moderat.
Timp de o săptămână, puteți scăpa de 400 și 700 de grame de grăsime. Echivalentul caloric al acestei este de aproximativ 3600-6000 de calorii. Acest lucru înseamnă că trebuie să reducă rațiile cu aproximativ 500-700 kcal. O mai mare reducere nu este necesară, deoarece organismul nu poate arde acest tip de grăsime mai rapid.
Grăsime de pe părțile laterale și burta
Oamenii responsabili pentru formarea sa de testosteron, iar la femei - estrogeni. El începe să ardă cu o scădere a nivelului de insulină și de scădere a zahărului din sânge. Această condiție se poate realiza o performanță de cardio pe stomacul gol, sau respectarea dieta carbohidrati liber.
Este posibil pentru a scăpa de grăsime pentru totdeauna?
Este folosit pentru a fi faptul că numărul de celule de grăsime este pus la nivel genetic, acesta rămâne neschimbat pe tot parcursul vieții, adică, crește doar volumul, dar nu cantitatea. Sa dovedit că acest lucru nu este adevărat. Excesul de calorii intră în organism, declanșează creșterea acestora.
Celulele de grăsime nu a crescut numai în număr, dar cele mai multe dintre ele nu mor. Omul de a câștiga în greutate și greutatea apoi pierde permanent este în pericol. Iar dacă nu aderă la o dieta adecvata si echilibrata, nu face exercițiile, există un risc ridicat de re-recrutare chiar mai mult în greutate.
concluzie
Strategia pentru a lupta fiecare tip de tesut adipos prezente în corpul uman, necesită utilizarea diferitelor tipuri de activitate fizica si de nutritie. În caz contrar, aceste eforturi nu va aduce rezultatul dorit.