Toată lumea a cunoscut de mult timp ca cel mai bun mod de a sprijini cifra considerate genuflexiuni pentru pierderea in greutate. Acest exercițiu este cunoscut tuturor și nu doar fiecare dintre noi a încercat să-l efectueze. La timpul rulării, mușchii fesieri sunt implicate, dorsale, lombare și mușchii picioarelor. Doar corpul manifestă nevoia de a crește de energie în organism. Acest lucru înseamnă că, în timpul genuflexiuni corpul nostru consuma calorii, care are loc chiar și după terminarea claselor.
Genuflexiuni pentru slăbire picior.
La formarea constantă cu genuflexiuni este o creștere a poftei de mâncare, pentru că dacă exercita o mulțime de calorii distruse. Puteți efectua diverse tipuri de exerciții, dar genuflexiuni pentru a pierde in greutate cele mai eficiente.
Cum de a corecta sta-up-uri pentru a pierde in greutate.
Doar după ce simțiți că efectuați cu ușurință numărul set de sit-up-uri în timpul abordări, încep să-i crească. Dar fii atent ca nu simt durere, dar a simțit doar o tensiune plăcută și pobalivanie tolerant. Scopul tau este de a nu suprasolicitarea corpului!
Trebuie să ne amintim despre tehnica exercițiului. Calorii vor fi consumate numai în mișcările corecte.
Este necesar să se efectueze mișcarea paralel cu podeaua, este similar cu modul în care stai într-un scaun. Este necesar să se asigure că între coapsele și gambele urmărite unghi drept.
Picioarele trebuie sa fie drepte, tocuri presat ferm la podea, ghemuit la inhalare, trebuie să simțiți tensiunea în picioare, în poziția în care coapsa paralel cu podeaua, apoi se întoarce încet la poziția de pornire și expirati.
Cum stai-up-uri pentru a pierde in greutate - un tabel.
Tipuri de sta-up-uri pentru a pierde in greutate:
- genuflexiuni Classic
Picioarele sunt latimea umerilor, degetele de la picioare opri doar divorțat. Încet, începe să meargă în jos, dar nu uita partea din spate plat, privind drept. În poziția ședinței este întârziată timp de 2-5 secunde și urcare. Atunci când corpul este coborât în poziția așezat - inhaleze, atunci când îndreptare - expiri. - Exercitarea Plie
Picioare larg divorțate, șosete uite la părțile laterale. Expirați și toamna este întârziată cu 2-5 secunde, respirația, crește. Acest exercițiu are loc tensiunea coapsei interioare. Mâinile plasate pe talie, spatele drept, uita-te drept înainte. - Folosind o gantera sau halteră
Astfel de exerciții sunt o sarcină mare din care a ars un număr mare de calorii. Pentru a începe, alege să nu prea grele. Trenului fără a schimba-l, timp de aproximativ o săptămână. Genuflexiuni cu sarcină suplimentară face fese frumoase, suplă și încordate. Greutatea poate fi crescută treptat, dar nu face prea brusc. Amintiți-vă, corpul trebuie să se obișnuiască cu! - Exercitarea foarfeceRack cu picioarele drepte, ceea ce duce înapoi un picior, astfel încât piciorul este în picioare în fața spate în timpul unghiului de flexie format între femurului și tibiei la nouăzeci de grade. Vom începe să se curbeze piciorul, situată în partea din spate, reducând-o la podea, dar nu-l atinge. Ne reveni la poziția de pornire. Întreaga greutate a corpului pe călcâiul piciorului din față, din spate calcaiul pe podea, la momentul de îndoire picioare. Acest exercițiu va face fese elastice, consolida partea superioară a coapsei. Exercitiul este cel mai bine pentru a efectua sarcina suplimentară.
Contraindicații pentru a efectua:
Acest exercițiu poate fi efectuată de către orice persoană, în cazul în care acesta nu are nici o încălcare musculo-scheletice.
- leziuni ale membrelor inferioare și a articulațiilor;
- supraantrenarea cronică, inflamație musculară;
- fracturi de natură diferită până la recuperare completă;
- dureri de spate.
exerciții de adâncime nu se poate face:
- femeile gravide;
- persoanele cu exces de greutate mai mare de 30 kg;
- persoanele cu flexibilitate insuficientă.
Sit-up-uri pentru a pierde în greutate, comentarii nu mint, ele sunt considerate cele mai eficiente în lupta împotriva obezității. Și dacă nu te va uita despre o alimentație corectă și sănătoasă, frumoase, picioare zvelte și fese strânse și coapsele apar foarte curând!